Vähän kehonrakennus. drop setti

Jo pitkään kehitystä kehonrakennus on saanut paljon erilaisia tekniikoita, mutta paras niistä on pudota asetettu. Mikä on drop-set? Artikkelissa tarkastellaan lähemmin tätä käsitettä. Ne annetaan myös harjoituksia ja kaavioita vinkkejä aloittelijoille.

yleiskatsaus

Miksi kehonrakennus alkoi käyttää tätä tekniikkaa? Kun kaikki oli tämä menettely? Drop asettaa itse asiassa - on tekniikka, jolla Harjoitus tehdään vasta valmista tai keskeneräistä uupumus, niin voit hävitä pienen määrän paino ja edelleen hoitaa pienemmällä kuormalla lähestymistapoja. Se stimuloi lihaksia aivan eri tavalla. Tämä menettely havaittiin ensimmäisen toimittaja ja päätoimittaja "Body Culture" Henry Atkinson takaisin vuonna 1947. Heti sen jälkeen, vastaanotto kutsuttiin eri tavalla. Esimerkiksi, "joukon laskevia", "Triple drop set" ja "nauhat-set".

tehtävät

Johtuen siitä, että kehonrakentaja todetaan ainoastaan "kosmeettisesti kaunistaa" itse, mutta eivät kehity samaan aikaan tehokkuutta ja tuottavuutta, sitä kutsutaan ainutlaatuinen urheilija. Siksi elin rakentajat ovat kovasti drop-sarjaa. Niiden ansiosta lihakset kasvavat hyvin nopeasti. Pelaajat, sprinters ja muut urheilijat koskaan käytä pudota asetettu. Tämä johtuu siitä, että tämä menetelmä ei kehittää voimaa, tehon ja nopeuden. Mutta jos tavoitteena - joukko vähärasvaisen massa, sitten pudota asettaa sopii sinulle täydellisesti!

Miten teknologia?

Joten, kuvitella, että olet suorittamassa "nosto on hauis" 40 kg painaville muurille. Olet toistanut sen 10 kertaa, mutta viime kerralla oli melko vaikeaa. Seuraava oli vielä vaikeampaa, vaikka käyttö huijausta. Ja lopulta tuli 12. puolestasi. Ja vaikka kuinka yrität, et voi tehdä 13. toistoa. Olet saavuttanut pisteen päätöksen kieltäytyä, mutta jos poistat neljänneksen painon, voit jatkaa. Jos fyysisesti voi tehdä enempää kuin 12 toistoja tavallista painoa, meidän ei pitäisi ajatella, että tämä on ehdoton epäonnistuminen. Tätä kutsutaan "positiivinen kieltäminen", ja elimistö on valmis jatkamaan työtä, mutta vähemmän painoa. Tämä johtuu siitä, että tavanomainen lähestymistapa, joka suoritetaan uupumus, ei aktivoi kaikki lihassyiden. Ovat vain ne, jotka ovat tarpeen halutun painon, jonkin verran aikaa. Jos vähentää kiloa ja jatkaa liikuntaa, otat muita, lihassyiden. Pudota asettaa edistää aktivointi "itsepäinen" lihassyiden, joka aiheuttaa kasvun, joka ei saada aikaan perinteisten siirrettyä 6-12 toistoja.

Harjoituksia barbell

Sam Arnold Schwarzenegger käyttää pisara asetettu hauis. Mutta tämä tekniikka on mahdollista käyttää missä tahansa muussa harjoituksessa, jossa tanko aktivoituu. Esimerkiksi voit käyttää drop-setit olkapäillä. Ainoa ehto tässä menetelmässä on, että sinun täytyy poistaa pyörät saavuttaessaan kriittisen pisteen. Kuvittele, että olet tekemässä penkkiä 50 kiloa, päästä kieltäydyttyä aloittamasta 10 toistoa. Vähentää painoa 20% ja 5 kg saadut kunkin osapuolen, jatkat porata seuraavaan epäonnistumisesta. Tämän jälkeen taas vähentävät kiloa 20% (muistaa, että painoa, että vähennät on oltava sama), ja siirtyä viimeiseen epäonnistumiseen. Joten saat 30 punnan paino. Tärkeintä on, että ennen kuin suoritat harjoituksia tulisi valita levyjä on menossa sovelleta, jos pudotus asetettu. Älä ota kahta 15-kilon, se on parempi ottaa kolme 5 kg, jotta voidaan vähentää painoa ajan.

Keinoja vähentää paino puoli, tai 6-20

Tämä pudotus asetettu painon avulla voit suorittaa kaksi erilaista toistoa. Ne ovat omalla tavallaan vaikuttaa lihaksiin. Se edistää lihasmassaa sekä uskomaton pumppaus. Aluksi sinun tulee valita painon, jonka kanssa eivät hallitse yli 6 toistoa. Joten ne pitäisi vähentää kiloa kahtia ja tehdä 20 toistoa. Tämä lasku asettaa eroaa muista siinä, että se on pelkistyminen tapahtuu vain kerran. Ja muissa tapauksissa - kaksi kertaa per setti. Se käyttää 3 eri painoja.

vahvistettu tekniikat

Jos lasku asettaa - tämä on paras tekniikka intensiivinen kehonrakennus, sitten on kysymys, joka menee sen takana. Seuraavaksi tulee tehostamalla koulutusta. Toisella sijalla ovat super-sarjaa. Ja ei ole mitään parempaa kuin yhdistää kaksi tehokasta tekniikkaa. Tämän seurauksena saamme drop-pääjoukko tekniikkaa. Miten minun pitäisi tehdä harjoituksia? Esimerkiksi ottaa sivusuunnassa nosto käsipainot ja paina käsipainoa istuma-asennossa. Aloita seisoo 8-12 toistoja. Tällöin on käytettävä enimmäispaino. Myöhemmin tulee siirtyä nopeasti käsipainot. Niiden paino on oltava alle normaalisti käytetään. Välillä harjoitukset eivät tarvitse levätä. Suoritettaessa päätehtävänä - vain alentaa painoa lähestymisen aikana. Tämä tekniikka on erittäin kovaa, joten kantamaan sitä, olla varovainen. Pitäisi hillitysti arvioida niiden voimaa ja kykyä kehossa.

johtopäätös

On sanottava, että nämä tekniikat ovat varsin suosittuja kehonrakentajat. Ne mahdollistavat suhteellisen lyhyessä ajassa saavuttamaan tavoitteensa. Esimerkiksi tavanomainen käytäntö muodostuu 9-12 toistoja jokaisen lihasryhmän, mutta käyttäen pisara asetettu, urheilija tekee koko 6. Mutta se ei tietenkään tarkoita, että se helpottaa heidän ohjelmansa ja pahentaa tuloksia. Jos voit aktivoida kaikki lihakset pienellä toistojen määrä, mutta tekee siitä hieman väärin, se ei ole huono ollenkaan. Ehdottomasti jokaisen tehtävän antaa väsymys. Mutta lihakset ovat väsyneitä, silti saada suurin kuormitus, koska vähemmän painoa on verrannollinen aikaisemmin, mikä oli enemmän ja olet nosti sen tuoreena ja täynnä energiaa.