Tehokas yksinkertaisia harjoituksia pumppaamiseen pakarat

Kaunis ja yritys pakarat mukana innostuneita kuin miesten ja naisten kateellinen katseita. Joku houkuttelevaa ja ruokahalua lomakkeet perinyt, ja joitakin pysyviä ja heikentäviin koulutus saavuttaa houkutteleva pyöreys. Kuitenkin vuosien mittaan, ja ratkaistaan elämä menettää lujuutta pakarat muodon ja houkuttelevuutta. Siksi pumppaus pakarat iässä tahansa tekee kuva viettelevä ja houkutteleva.

Ajan pakarat menettävät kimmoisuuden vuoksi huonot ruokailutottumukset, liikunnan puute ja liikunnan puute. Vain säännöllistä koulutusta ja harjoituksia pakarat inflaatio lopun roikkuva ja veltto pyöreys. Tulee paras avustajat kuntosali ja liikunnan ohjelman tarkoituksena on parantaa ulkoisia muotoja.

Ihmiskehon on järjestetty siten, että pakaralihakseen koostuu kolmesta kerroksesta. Siksi harjoituksen aikana sinun täytyy kouluttaa niitä kaikkia. Parasta kaikessa Oppitunnit pidetään joka päivä. Vähimmäisajan tehokkaimmista tuloksen ajaa epätasaisessa maastossa (ylä ja alamäkiä), erityisiä harjoituksia paisuttaa pakarat, kävely pyöräily, hyppäämiseen köyttä, pelaa pöytätennistä ja sulkapalloa, hiihto, rullaluistelu, luistelu.

Paisuttaa suuri Pakaralihas sopivat paremmin harjoituksen kääntää jalka takaisin, ja keskikokoisia ja pieniä lihasten harjoituksen jalkojen liikkeitä sivulle. Harkita joitakin harjoituksia pakarat inflaation kotona, jonka suorituskyky olisi ongelmallisin osa kehon rasitusta:

1. Makaa kyljellään, nojasi kyynärpää, sinun kymmenen kertaa nostaa jalka siten, että korkein kohta jalka yhdensuuntainen lattian. Tällöin kantapää on tasan varvas. Sen jälkeen, kun tarvittava määrä toistojen suoritetaan kymmenen pieni joustava vähennyksiä. Sitten jalka lasketaan. Vaihtaa puolta ja toista sama toisella jalalla.
2. Makasi hänen vatsaan, painamalla leukaansa rintaan (otsa nojaa ristissä kädet), sinun on taivuta polvet 90 astetta ja nosta jalat ylös hitaasti. Tämän harjoituksen aikana ja paisuttaa pakarat täytyy varmistaa, että jalat ovat yhdessä ja polvet eivät kosketa pintaa. Yksi lähestymistapa on 10-14 toistoa.
3. Istuu selin polvet eronnut kädessä, sinun pitäisi nostaa kädet ylös ja ottaa ne takaisin, liittyminen käsissä. Nosto lantio irti lattiasta tasolla 10-15 senttimetriä, suorittaa kiertoliikkeen liikkeitä. Kuorma - 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. Makaa selällään jalat koukussa, polvet, nosto lantion suoritettu rajoittimeen saakka ja syksyllä, mutta ei voi koskettaa lattiaa pakarat. Yksi lähestymistapa on kymmenen toistoa.

Hyvä apulainen ponnistus simulaattori paisuttaa pakaraan. Nykyaikainen teollisuus tarjoaa erilaisia työkaluja parantaa muoto jalat ja reidet. Se Askeltimet paikallaan polkupyörää, juoksumatot ja ellipsoideille. Tehdä yksi niistä, tulisi ymmärtää, että ainoa systemaattisia tutkimuksia ja oikea ravinto antaa näkyviä tuloksia kuukauden sisällä.