Valoa liikuntaa vatsan ja kylkien.

Sillä ei ole väliä, olet nainen tai hoikka kurvikas vyötärö täytyy olla kaunis ja houkutteleva. Jotta voidaan huolehtia vyötärön ja pakarat, sinun täytyy suorittaa useita harjoituksia, että olisi pyrittävä mukauttamaan vyötärön ja hävittämisestä ylipainoa. Joten, jos et halua sitä jatkuvasti piilottaa suurissa taittuu vaatteet, sinun täytyy mahdollisimman usein ja pitkäksi aikaa noudattaa ruokavaliota ja suorittaa erityisiä harjoituksia.

Periaatteessa koko ja muoto vyötärön vastaavan yksikön ison pakaralihaksen lihas mies. Tämä lihas on yksi tehokkaimmista koko ihmiskehossa. Lisäksi pakarat tekemällä jonkin tärkeimmistä tehtävistä ihmiskehossa - suoristus lonkkaan käveltäessä tai nousee aihe. Joten jos sinulla on ongelmia nopeasti nousee tuolilta tai nostamalla oikealle lattiaan portaita, se tarkoittaa, että ison pakaralihaksen on heikko ja vaatii paljon huomiota. Jos pakarat on liian heikko, lantio liukuu eteenpäin, ja siellä on sairastumisriskiä lumbosacral selkärangan.

Suurin ongelma ihmisten laihdutus on, että useimmat ihmiset yksinkertaisesti ei ole aikaa tai eivät todellakaan halua mennä aamulla tai illalla kuntosalille harjoittelemaan. Nimittäin säännöllisyys harjoituksia vatsan ja vyötärön auttavat nopeasti eroon ylipaino ja takaisin houkutteleva hahmo. Mutta niille, jotka eivät vain ole fyysisesti ole aikaa mennä kuntosalille harjoituksen, jossa valmentaja näyttää tehokkaita harjoituksia vatsa, tämä artikkeli tarjoaa nopean luettelon harjoituksista. Täältä löydät harjoituksia vatsan ja sivut, jotka auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräistä kiloa. Lisäksi nämä harjoituksia vatsan ja sivut voidaan tehdä kotona.

Siksi, jotta aloittaa harjoituksen sinun on hyvä lämmetä, sekä suorittaa muutamia vinkkejä harjoituksen aikana. Joten ennen kuin aloitat kunto - liikuntaa, yrittää suorittaa oikein muutamia vinkkejä optimaalisen koulutus:

1) Kun liikut tiedotustilaisuudessa Boudreau ja yrittää yrittää kovemmin. Ennen kuin aloitat harjoituksen, yritä venyttää vatsalihakset, lantio ja pakarat. Samalla voit pitää nivelet terveinä aina, ja lihakset kouluttaa vielä vaikeampaa.

2) aina yrittää pitää lantion samansuuntaiset puheenvuoro. Jos alkaa nostaa toiselle puolelle suurempi kuin muut, niin lihasharjoittelu on epätasainen, ja kokonaistulos harjoituksen menetetään. Siksi, katso pakarat olivat aina samalla linjalla.

3) Älä koskaan nosta tai laske lantion jyrkästi. Kaikki fitness - harjoitus tulisi suorittaa hitaasti ja yrittää tehdä saumattoman siirtymisen yhden harjoituksen toiseen.

4) yrittää hengittää oikein. Kun jännite lihakset täytyy hengittää ja hengittää aikana rentoutumista sitä. Ainoa tapa voit saada tarpeeksi happea, joka auttaa kasvattamaan lihaksia.

Harjoitus 1.

Sinun täytyy nousta tasaisesti, ja aseta jalat hartioiden leveydelle. Sen jälkeen, laita kädet vyötärön ja hartiat liikkuvat vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Tärkeintä on, yritä unohtaa hänen harteillaan, vedä lattakotelon. Sen jälkeen yksi kierros vaaditaan palauttamaan alkuperäiseen asentoon, mutta lantiota pitäisi pysyä paikallaan. Kullekin osapuolet voivat käyttää vatsan ja kylkien toistetaan 10-15 kertaa.

Harjoitus 2.

Tämä harjoitus on vatsan ja kylkien nostaa sävy lihasryhmiä, sekä kiristä pakarat ja reidet. Aloittaa sinun täytyy laittaa kaiken jalat mahdollisimman laajaa, ja sitten suoraan takaisin taivuta polvia, kuvitellen että olet nyt täytyy istua tuolille. Sen jälkeen, kun koria on laskettu tarvitse ripustaa muutaman sekunnin tässä asennossa, niin palaa alkuasentoon. Lisäksi yrittää Crouch mahdollisimman alhaisena, ja jättää kädet suoraan yläpuolella. Yhteensä sinun pitäisi olla 10-15 vaatii harjoituksia vatsaan ja kyljet.