Pumpattavat pakarat: tehokkaat harjoitukset

Pumpattavat pakarat näyttävät hyvin ruokahaluilta, kauniilta ja tyylikkäiltä. Aloitaksesi harjoittelun sinun tulisi oppia muutamia perustoimintoja. Ne auttavat pumppaamaan oikeat paikat, kiristä ihoa ja saavat miellyttävän vaikutelman tuloksista. Tärkeintä on luottamus ja työ. Ilman heitä ei voida odottaa mitään hyvää.

Pumpattavat pakarat: Harjoitukset

Ennen harjoitusten aloittamista sinun on tehtävä oma aikataulu. Voit esimerkiksi nähdä tuloksen nopeasti ja ansaita päivittäin puoli tuntia vapaa-aikaa innokas harjoittelu. Yritä suorittaa vähintään viisi harjoitusta joka kahdeskymmenes tai kolmekymmentä kertaa päivässä. Lisää kuormaa asteittain. Älä unohda kiinnittää erityistä huomiota hengitykseen harjoituksen aikana. Sen pitäisi olla sileä ja rauhallinen.

Voinko pumppaamaan pakarat squatsilla?

Epäilemättä tämä on mahdollista. Pakarat ovat "kaltaisia" kyykkyjä! Tärkeintä tämän harjoituksen suorittamisessa ei ole taipuminen, ei taipua, älä riisu, älä putoa. Pidä aina selkä suorana, kädet vyötäröllä, jalkasi yhteen tai olkapään leveys, tasapainottakaa itsesi. Squat syvästi - sinun on täysin taivuta polvet. Jos olet varma kyvyistasi ja olet valmis lisäämään kuormaa, yritä istua alas ja pysyä tässä muodossa puolen minuutin ajan. Sitten vain aseta aloitusasentoon. Toista harjoitukset vielä kymmeneen kertaa.

Nouse suoraan, suorista selkäsi, kädet vyötäröllä. Yritä ottaa yksi jalka sivulle niin pitkälle kuin mahdollista, sitten taivuta polvessa ja istua tässä asennossa. Yritä tehdä se parhaalla mahdollisella tavalla, jotta ei vain istu alas kymmeneen senttimetriin ja istu kokonaan jalkaasi. Suorita harjoittelu kahdenkymmenen kerran jokaisella jalalla.

Kuinka pumpata pakarat holviin? Useita harjoituksia

1. Ota matto ja seiso polvillasi, laita käsi sen vieressä. Yksi jalka taipuu polvesta ja toinen päinvastoin - suorista. Mitä korkeampi jalka kohoaa, lihakset pakarat ovat vahvempi. Jotta voima paranee, toista tämä harjoitus neljäkymmentä kerralla kummallekin jalalle.

2. Hyväksy sama lähtöasema. Nyt taivutetaan yksi jalka niin, että muodostuu oikea kulma (90 astetta). Tämä tarkoittaa sitä, että jalkasi on nostettava niin, että kantapää kääntyy kattoon. Toista tämä harjoitus kolmesti jokaisella jalalla. Tee kaikki harjoitukset laadullisesti saadaksesi kauniita pumpattuja pakareita.
3. Valehtele matolla. Pidä selkäsi suorana, kädet vyötäröllä, venyttele pitkiä. Aloita nostaa lantiota ylös, samalla kun asetat jalat niin, että pakarat koskettavat kantoja. Älä unohda pitää pakarat jännittyneenä, mikä auttaa kehittämään lihaksia. Jos sinusta tuntuu, että tämä harjoitus on helpompaa, niin vaikeuta sitä hieman. Nosta nyt lantion lisäksi myös jalka. Yritä pitää jalka mahdollisimman korkeana.

Pumpataan pakarat - se on kaunis, tyylikäs, herkullinen. Älä säästä aikaa tehdä harjoituksia. Päivän puoli tuntia liikuntaa auttaa pitämään itsesi muodon ja tyylikkyyden. Kauneuden ja terveyden säilyttäminen monien vuosien ajan on menestyksen symboli!