Kuinka paljon kaloreita poltettiin kyykyssä. Kuinka monta kaloria poltetaan kyykkyillä 50 kertaa

Tällaisia harjoituksia, kuten kyykkyjä, voidaan kohtuudella pitää tehokkaina painon menettämisessä. Tämän harjoituksen aikana kalorien kulutuksen lisäksi kehon ulkonäkö paranee, glutealin ja reisiluun lihakset työstetään, ratsastushousut vyöhyke kiristyy ja iho muuttuu heikommaksi.
Kuinka monta kaloria poltettiin kyykyssä? Tämä on kysymys, joka on helppo vastata, riittää tunnistamaan henkilön painoarvot ja tahti, jolla hän harjoittaa tätä koulutusta.

Kyykkyjen tehokkuus laihtuminen

Kyykkyjen salaisuus on se, että kuormitus niiden suorittamisen aikana ei ole pelkästään teho vaan myös aerobinen, koska harjoituksessa on kaksi vaihetta:

• Kun kyykyssä tapahtuu, jalkojen, pakaraan, puristimen ja selän lihakset kärjistyvät.
• Nousussa on voimakkuus oman painonsa takia.

Siksi kalkkunoiden aikana rasvat polttavat nopeasti, eli happea toimitetaan aktiivisesti lihaskudoksiin, mikä yleensä myös edistää lipidien tuhoamista. Työssä kehon tarvitsee energiaa, ja se vie sen näiltä rasvoilta.

Todennäköisesti kaikki, jotka käyttivät kyykkyjä liikuntaa laihtuminen oli usein huolissaan kysymyksestä: "Kuinka monta kaloria poltettu kyykyssä?" Voimme sanoa, että heidän lukumääränsä riippuu suoraan kyyhkysen painosta ja siitä, miten hän suorittaa harjoituksen. Esimerkiksi 62 kilon painoinen urheilija istuu viisi minuuttia noin 100 kertaa, samanaikaisesti noin 43 kaloria, eli kilokaloreja. Joskus kilokaloria on virheellisesti kutsuttu kalori. Yleensä ei ole väärinkäsityksiä, koska kalorit ovat liian pieni mittayksikkö - tuhat kertaa vähemmän kuin kilokalori. Siksi kaikissa ruokavalioon liittyvissä kirjallisuuksissa käytetään enemmän nimitystä "kalori", mikä tarkoittaa kilokaloriaa.

Joten, jotta lasketaan indikaattorille 50, sinun täytyy jakaa 43 kalkaloria kahteen. Luku on 21,5, joka on vastaus kysymykseen siitä, kuinka monta kaloria poltetaan 50 istuvuudelle.

Tyypit sit-ups

Kyykky sopii sekä suorituskyvylle kuntosalille että kotiin. Harjoitusten tekemiseen ja laihduttamiseen ei ole tarpeen käyttää erityisiä simulaattoreita ja mukautuksia, joiden paino voi olla kuorma.

Yleisimpiä ja ymmärrettäviä istuvuustyyppejä on klassinen. Ne eivät vaadi erityisiä taitoja ja suurta tilaa. Kuorman jakautuminen riippuu siitä kuinka syvälle kyykky on. Merkitys on myös jalkojen asettaminen. Esimerkiksi klickers "plie" ovat tehokkaimpia pumppujen pakaroihin, kuten todellakin, ja squats "sumo".

Kuinka monta kaloria poltetaan kyykkyjen aikana, joita kutsutaan osaksi? Oletettavasti enemmän kuin syvällä. Tällaisia sit-ups voidaan kutsua cardiosilic, koska ne suoritetaan voimakas tahti ja voit työskennellä niitä lihaksia, jotka eivät ole mukana aikana syvä kyykky. Siksi kalorien kulutuksen maksimoimiseksi on tarpeen tehdä osittaisia, usein toistuvia kyykkyjä.

Squatting-tekniikka

Kalojen kulutusta kyykkyjen aikana vaikuttaa myös niiden toteutuksen tekniikkaan.

• Ennen kuin aloitat perusharjoittelun, sinun on tehtävä kevyt harjoitus polven ja nilkkasauman pyörimisliikkeiden muodossa. Erityisesti lämmittely on tärkeää ennen kyykkyjä painoilla.
• Takana on pidettävä suorana, hieman taivutettuna alaselkässä.
• Harjoittelun aikana et voi repeytyä kantosi lattiasta.
• Kyykkyjen suorittamisen aikana painon lihakset on kiristettävä mahdollisimman paljon.
• Jotta niveltysten lisääntynyt stressi vältetään, pidättäytyä syvistä kyykkyistään. Normaalin kyykkyn alaosa on silloin, kun lonkat ovat lattian suuntaisia ja polvet muodostavat 90 ° kulman.

Jos puhumme kyykkyistä "plie" tai "sumo", niin tärkeintä on myös jalkojen ja asento.

Harjoittelun aikana sinun täytyy ennen kaikkea miettiä tekniikkaa ja oman turvallisuutesi, eikä kuinka paljon kaloreita poltetaan kyykkyjen aikana. 50 kertaa on hyväksyttävin määrä aloittelijoille. Edellä mainittujen laskelmien mukaan se on lähes 22 kilokaloriaa. Jos harjoitat tätä harjoittelua kahdesti päivässä, saat 43 kilokaloria, mikä vastaa 37 grammaa perunalastuja, 175 grammaa vesimelonin massaa tai keskirasvaa kirsikkaa.

Kalkkunoita ja kalorien kulutusta

Epäilemättä kullekin henkilölle luku, joka merkitsee polttuneita kaloreita, on ehdottomasti yksilöllinen, koska mitä suurempi on kyykky paino, sitä enemmän elin tarvitsee energiaa harjoituksen suorittamiseen. Tämän seurauksena kalorien kulutus on myös suurempi. Esimerkiksi, jos otat huomioon sellaisen numeron kuin 30 sit-ups. Kuinka monta kaloria poltetaan saman urheilijan painossa 62 kg, jos hän suorittaa niin monta toistoa? Yksinkertaiset laskelmat suoritetaan - 43 jaetaan 100: llä, ja siitä saadaan 0,43 eli yhdelle squatille vietyjen kilokaloreiden määrä. Ja jos lisäät tämän luvun 30 toistolla, saat 12,9 kilokaloria.

On sanottava, että kaloreita käytetään huomattavasti enemmän, jos urheilija käyttää painoja, koska energian kulutus kasvaa myös.

Kyykkyjä painoilla

Jotkut naiset uskovat virheellisesti, että kuormitusten käyttäminen kyykkyissä pumppaa jalkojen lihaksia ja näyttävät jalkapalloilijoilta. Valitettavasti ei niin nopeasti kaikki tapahtuisi, vaikka jalkojen lihaksissa rasva poltetaan nopeammin ja tehokkaammin kuin missään muualla.

Jalkat ja reidet näyttävät ohut ja näkyvä, ja pakarat kiristetään ja joustavat, sinun täytyy päästä eroon rasvakertymistä näissä paikoissa. Sitä varten sinun tulee asianmukaisesti ladata lihaksia ja käyttää erikoislaitteita kuntosalilla tai kotona. Ihanteelliset asennuslaitteet, kuten tangot, käsipainot, painot ja laajentimet. On myös erityisiä simulaattoreita.

Miksi kyykkyjä on vaarallista?

Luonnollisesti kysymys siitä, kuinka monta kaloria poltetaan kun kyykyssä on tärkeää, mutta se voi olla täysin merkityksetön, jos on olemassa vaaraa vamman aikana.

1900-luvun 50-luvulla tehdyn tutkimuksen mukaan kyykkyjä pidettiin vaarallisina ja uskottiin voivansa johtaa polven jänteiden venyttämiseen. Ajan myötä tällaisista kuormituksista nivel voi heikentyä, heikentää vakautta ja alkaa särkyä. Näiden tutkimusten perusteella jopa Yhdysvaltojen armeijan koulutusohjelma on muuttunut, kun jotkut sotilasjoukot hylkäsivät kokonaan tämän harjoituksen.

Näiden tapahtumien jälkeen kyykkyillä oli melko pitkä aika huono maine, ja vain 80-luvun lopulla liikunta sai toivoa herätyksestä. Täysin uutta tutkimusta tehtiin. Tätä varten kutsui sata vapaaehtoista ihmistä ja tarkasti polven jänteiden vakaus. Jo jonkin aikaa jotkut valituista ihmisistä kyykistyivät, mutta toinen osa ei ole. Tämän seurauksena kokeen kaikki osallistujat testattiin polviliitoksilla. Ei ollut mitään eroa, ja siksi kyykkyjen polvet eivät kärsineet.

Tutkimuksia tehtiin myös painonpitäjien ympäristössä. Myös polvet olivat vakaassa tilassa.

Loukkaantumisvaara on pääsääntöisesti väärä käytäntöjen suorittaminen ja suurien painojen käsittely ilman valmistelua.

Polviliitosten lisäksi kyykkyt voivat olla vaarallisia selälle. Tämä pätee pääasiassa painoihin suoritettaviin harjoituksiin. Väärän tekniikan vuoksi selkäranka saattaa kärsiä.

Kuntokunnan asiantuntijat sekä terveen elämäntavan kannattajat uskovat, että kyykkyt myötävaikuttavat tällaisen prosessin aktivoitumiseen aineenvaihduntaan. Lisäksi ne sallivat kehon polttavan ylipainon harjoittelun jälkeen.

Jotta houkutteleva ja älykäs hahmo olisi kannattavaa, on syytä tehdä kourallinen harjoitteluohjelma. Tämä on paras tapa tehdä jalat ohut, pakarat elastinen ja mikä tärkeintä - se on tehokas tapa taistella liiallista painoa. Ammattilaisten ja yksinkertaisten laihdutusten toistuvasti todistavat kyykkyjen tehokkuuden.

Ja jos lisäät asianmukaisen ravitsemuksen oikein valituille harjoituksille, kysymys siitä, kuinka monta kaloria poltetaan kyykyssä, ei näytä kovin merkittävältä.