Päästä eroon vihateestä rasvasta: 44 tehokasta tapaa

Oikeissa määrissä rasva voi olla hyödyllinen. Mutta jos puhumme ylipainosta, tietenkin haluat päästä eroon siitä mahdollisimman pian. Tämä ei ole vain esteettisyys, vaan myös terveysvaara. Käytä tehokkaasti ylimääräisiä kiloja alla kuvattujen menetelmien mukaisesti!

Anna haitallista ruokaa

Kun haluat polttaa liikaa rasvaa, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä syöt. Ensinnäkin vähennä sokerin määrää, alkoholijuomia ja jalostettuja elintarvikkeita paljon tärkkelystä.

Ota aikaa teetä

Jokainen on kuullut vihreän teen juomisen eduista, mutta ottelu on vielä hyödyllisempi. On monia antioksidantteja, jotka auttavat hallitsemaan nälkää ja jopa lisäävät rasvan polttamista rasituksen aikana.

Syö kannabiksen tuotteita

Kannabiksen siemenet sisältävät monia omega-3-rasvahappoja. Ne ovat myös liha, saksanpähkinät, chia-siemenet. Ne auttavat laihtua, mutta eivät kerää sitä.

Tehosta lämpömuodostusta

Alhainen rasvainen proteiini ja erilaiset kaalit vaativat enemmän kaloreita polttamisen aikana digestion aikana - käytä termogeneesiä eduksi. Tämä valikko auttaa sinua vähentämään painoa.

Juo vettä

Vesi on taikaeliksiiri laihtuminen. Heti kun heräät, juo lasi vettä. Juoda ennen aterioita. Mitä enemmän vettä juot, sitä nopeammin sinusta tuntuu kylläisyyteen ja sitä helpompaa on vähentää ylimääräisiä kaloreita.

Syö pääruoka harjoituksen jälkeen

Kun intensiivinen harjoittelu painoillaan, kehosi tarvitsee hiilihydraatteja ja tärkkelystä, joka täydentää verensokeria ja estää lihasten tuhoutumisen. Nauti ruoasta harjoittelun jälkeen, ja muina aikoina syödä vähemmän.

Suunnitella syömishäiriöitä

Jos menet ravintolaan tai baariin, suunnittelet sen yleensä etukäteen. Tässä tapauksessa viikon jäljellä olevilla päivillä voit syödä oikeammin, ja yksi ateria, jossa ei ole kaloreita, ei pilaa tuloksia.

Anna ruokavaliovalmisteita

Jos haluat hankkia kauniin lehdistön, sinun ei pitäisi syödä ruokavaliovalmisteita, kuten hiilihapotettua vettä, - on makeutusaineita, jotka tekevät henkilön syömällä.

Kokeile pyöreä harjoittelu

Kokeile paitsi tehdä sydän. Suuri intensiteetti pyöreän harjoittelun harjoituksissa, kuten bers, squats ja push-up, auttaa saavuttamaan erinomaisen tuloksen.

Siirrä enemmän

Jos haluat päästä eroon rasvasta vatsaan, tee enemmän sydänharjoituksia - tämä on tehokkain tapa. Ei ole tarpeen mennä kuntosalille, kävellä useammin, kiivetä portaita, älä istua vielä pitkään.

Syö pähkinöitä

Pähkinät kuten pistaasipähkinät auttavat laihtua, koska ne ovat erinomainen proteiinin ja kuitujen lähde, joka takaa kylläisyyden.

Keitä keitto

Keittäminen keittoa kasvisliemessä auttaa vähentämään ruokahalua ja vähentämään kuluttamiesi kalorien määrää.

kokeilu

Kun haluat laihtua, kannattaa suunnitella erilaisia harjoittelujaksoja. Antakaa aikataulusi mukaan sekä valta että sydänkoulutus.

Älä juo mehua

Jopa kaikkein luonnollisimmassa mehussa on runsaasti sokeria, eikä kuitua lainkaan.

Pidä lehden

Kirjoita kaikki, mitä syödä, jotta saataisiin tietoisesti käsittelemättömiä tuotteita ja älä sekoita väljästi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mitkä astiat estävät sinua menestymästä.

Hylkää haarukat

Tämä on epätavallinen tapa, mutta voit yrittää korvata tulpat syömäpuikoilla - tämä hidastaa prosessin käyttämistä, mikä tarkoittaa, että syövät vähemmän ja huomaavasti.

Saat tarpeeksi nukkua

Nukkuminen, asianmukainen ravitsemus ja liikunta ovat yhtä tärkeitä, jos haluat rakentaa ihanteellisen kehon. Ei ole väliä kuinka monta kaloria leikata valikosta, et saa aikaan mitään, jos et saa tarpeeksi nukkua.

Syö ennen nukkumaanmenoa

Jos syöt illalla jopa kolmekymmentä grammaa proteiinia ja yhdistät tällaisen ravitsemuksen voimakoulutukseen, sinulla on enemmän lihasmassaa.

Syö useammin

On joka kahdesta kolmeen tunti on erittäin tärkeä, kun yrität menettää ylipainon. Tämä herättää aineenvaihduntaasi koko päivän ajan.

Syö elintarvikkeita leusiinilla

Tuotteet, jotka sisältävät runsaasti aminohappoa leusiinia, auttavat rakentamaan lihasmassaa. Tämä aine löytyy naudasta, kanasta, tonnikalasta, maapähkinöistä, linseista ja munista.

Älä anna periksi

Painonpudotus voi olla hyvin stressaavaa. Joskus voit saavuttaa tuloksia vasta kuukausien tai vuosien jälkeen. Älä anna periksi, jatka aina eteenpäin.

Syö enemmän kuitua

Jokainen ravitsemusterapeutti kertoo sinulle, että kuitu on tärkein painonpudotus. Tutkimuksen mukaan ruokavaliossa runsaasti liukoisia kuituja sisältäviä elintarvikkeita vähentää rasvan määrää vatsassa.

Junaa kovemmin

Yritä seurata pulssia - sitä tehokkaampi harjoittelu, sitä parempi rasva poltetaan.

Katso transrasvoja

Runsaasti transrasvojen ruokavalio aiheuttaa liiallista painoa. Tällaiset aineet sisältyvät kasviöljyyn, kauppaketjuihin ja vastaaviin tuotteisiin.

Syö vesimeloni

Vesimelonit ovat hyvin terveitä, se on tuote, joka auttaa vähemmän rasvan kerääntymistä.

Hemmottele itseäsi mielessä

Jos päätät unohtaa kalorien laskemisesta, syö paljon hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita ja kohtuullinen määrä proteiineja. Esimerkiksi sushi, pannukakku omenalla tai spagettilla lihapullilla.

Taistele turvotusta vastaan

Monet ihmiset kärsivät turvotuksesta: selviytymään heistä, jonkun täytyy luopua gluteenista ja joku - meijerituotteista.

Suorita radalla

Yksi parhaista tavoista tulla tukevammaksi on juoksumattoon tarkoitettu voimakas liikunta. Aloita hidas kävellä ja kasvattaa asteittain tempoa ja kaltevuutta.

Syö kalaa

Proteiinia tarvitaan lihasten kehittämiseen. Paras proteiinin lähde on kala, esimerkiksi villi lohi.

Älä syö keinotekoisia lisäaineita

Anna keinotekoiset makeutusaineet ja sokerin korvikkeet. Ne ovat erittäin haitallisia ruoansulatuskanavassa.

rentoutua

Vaikka syöt ja käytätte oikein, jatkuva stressi voi estää sinua menettämästä painoa.

Jäätyy rasvattomia elintarvikkeita

Vältä vähärasvaisia maitotuotteita. Rasva tällaisessa ruoassa on hyödyllistä, koska se sisältää tulehdusta rasvahappoja.

Syödä munia

Muni on erinomainen koliinin kaltainen aine, joka auttaa palaamaan rasvaa ja ylläpitämään hyvän muodon.

Pidä välipalaa lounaan jälkeen

Jatkuva välipala voi johtaa liialliseen painoon. Tästä huolimatta välipala on hyödyllinen, jos hedelmiä ja vihanneksia on runsaasti kuituja.

Älä rajoita liikuntaa

Jos harjoittelet, mutta et näe tuloksia, ehkä ruokavaliosi syy. Muuta ruokavaliota.

Ryhdy järjestäytymään

Valmista aina kotitekoisia tasapainoisia aterioita ja suunnitelkaa aterioita etukäteen.

Syödä punaisia vihanneksia

Punaisilla vihanneksilla ja hedelmillä on enemmän flavonoideja, jotka vähentävät rasvan kertymistä.

Syö mausteet

Akuisessa pippurissa on paljon kapsaisiinia, joka auttaa rasvan liiallista liikkumista.

Ripottele ruokaa kanelilla

Cinnamon sisältää voimakkaita antioksidantteja, joita kutsutaan polyfenoleiksi, ne auttavat vähentämään rasvaa vatsaan.

Syö kirsikoita

Kirsikka ei ainoastaan vahvista sydämen terveyttä, vaan myös vähentää painon antioksidanttien ansiosta.

Älä juo olutta

Kylmä olut ja ekspressiivinen puristin eivät ole yhteensopivia, joten luovu alkoholista.

Kokeile omenaviinietikkaa

Apple-siiderietikka auttaa pitämään sokerin taso vakaassa tilassa. Sitten tuotetaan vähemmän insuliinia, mikä tarkoittaa vähemmän rasvan kerääntymistä.

Käytä tuoreita mausteita

Mausteiden ja mausteiden käyttö auttaa vähentämään suolaa, joka aiheuttaa turvotusta.

Syö ikkunassa

Tutkimuksen mukaan ihmiset istuvat varjossa, useammin tilaavat jälkiruokia.