Miten vähentää persettä? Käytännön vinkkejä

Miten vähentää persettä? Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa erityinen koulutuskompleksi. Nämä harjoitukset tekevät glutealihakset, lannerangan ja reisiluun lihakset voimakkaasti. Säännöllisten tutkimusten tuloksena ylimääräiset senttimetrit alkavat vähitellen sulautua. Mikä sisältyy kompleksiin?

Harjoittele yksi

Miten vähentää persettä? Kammarit ovat ihanteellinen harjoitus tämän ongelman ratkaisemiseen. Tässä harjoituksessa on useita "hienouksia". Sinun ei pitäisi squat liian syvästi, vain taivuta polvet oikeaan kulmaan - squats suurella kulmalla antaa vastakkaisen tuloksen - pakarat alkavat kasvaa kokoa. Taaksepäin nämä istutukset on pidettävä suoraa, ei kallistuva eteenpäin. Laskeessasi koteloa alas, on syytä tehdä syvä uloshengitys ja rungon nousun aikana hidas ja syvä hengitys.

Pienennä persettä, sinun on suoritettava vähintään 10 toistoa lähestymistapaa kohden. Lähestymistapoja valitaan erikseen, mutta vähintään kahdesti yhdessä harjoittelussa.

Harjoittele kaksi

Etkö välitä miten vähentää persettä? Suorita erityinen harjoitus, joka muodostaa glutealihakset. Se on melko monimutkaista, mutta tulokset ovat upeita! Polvistu lattialle. Kun kädet ulottuvat oikealle, nostetaan suoraan rinnan tasolle, laske lantio ja pakarat lattialle vasemmalla. Pidä tässä asennossa hetkeksi, tasapainottaen kädet, suorista ja nouse aloitusasentoon. Tämän jälkeen toista sama liike vastakkaiseen suuntaan. Glutealiset lihakset harjoituksen aikana aktiivisesti toimivat sekä reiden ja sivujen lihakset. Pidennetyllä ja säännöllisellä harjoittelulla kysymys siitä, miten pakaroiden kokoa pienennetään, ratkaistaan nopeasti. Suorita vähintään 10 toistoa kummallakin puolella. Ajan myötä, kun lihakset voimistuvat, voit lisätä toistoa jopa 20 kertaa.

Harjoitus kolme

Voit ratkaista ongelman, miten vähentää persettä, voit ratsastus polkupyörällä tai vaihtamalla pyörä koulutusta paikallaan pyörällä. Aseta laite tilassa, jossa voit työskennellä pitkään, vähintään 10 minuuttia. Lyhyen (30-60 sekunnin) lepoajan jälkeen sinun on toistettava harjoitus. Jos normaalia polkupyörää käytetään simulaattorina, aja sitä vähintään puolen tunnin välein päivässä. Jos mahdollista, valitse reitit, joihin sinun on matkustettava enemmän ylöspäin - se on merkittävä, pitkäkestoinen tehonkulutus nousujen aikana, jotka auttavat vähentämään pappeja.

Lisätehtävinä on mahdollista lisätä kävelyretkiä, joissa on tarpeen kiivetä ylöspäin - nämä voivat nousta portaiden portaiden ylös mäkeä ylös jne.

Käytä edellä mainittuja harjoituksia päivittäisissä harjoituksissa ja tulokset tyydyttävät - epäyhtenäiset ylimääräiset tilavuudet vähitellen "sulavat", ja kuva karsitaan! Erityisen merkittävä vaikutus voidaan saavuttaa yhdistämällä tämä koulutuskompleksi vähäkaloriseen ruokavalioon. Luo täydelliset mittasuhteet kehonne helposti ja iloisesti!