Juoksu laihtuminen: arvosteluja, vinkkejä, suosituksia

Ylimääräinen paino - monien ongelmien ongelma on todella mahtava. Sukupolven edustajia voidaan kutsua pikaruokaloiden ja tietokoneen "ihailijoiksi". Ja itse asiassa, istumajärjestelmän elämäntapa ja aliravitsemus - se on oikea tapa liikalihavuuteen. Ihmiset etsivät jatkuvasti uusia tapoja päästä eroon tästä ongelmasta. On huomattava, että painonpudotusten tarkastelu on eniten innostunut. Tietenkin monet eivät yksinkertaisesti voi pakottaa itseään ulos sängystä tuntia aikaisemmin ja siirtyä lähimpään stadioniin. Haluaisin kuitenkin välittää tärkeän ajattelun niille, jotka kärsivät ylimääräisistä kiloista. Voit menettää painosi vain, jos lopetat pullojen oston ja mennä urheilulajiin.

Yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon rasvan talletuksista on ajaa laihtuminen. Arvioita innostuneita ihmisiä, jotka ovat jo muuttaneet elämäänsä, voit lukea lukuisilta foorumeilta. Kyllä, asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että juokseminen on erittäin hyödyllistä terveydelle ja kalorimäärä, jota voit menettää lenkillä, on iloisesti yllättynyt: 40 minuuttia (keskimäärin koulutustasosta) - noin 400 kaloria.

Juoksu jalkojen painonpudotukselle ja koko keholle on myös hyödyllistä terveydelle, verenkiertojärjestelmä on kyllästynyt hapella, paljon energiaa vapautuu, hyvinvointi paranee.

Tietenkin, menettää 4-5 kiloa ylipainoa pari kuukautta, sinun on suoritettava säännöllisesti. Yleensä on parempi, jos tällainen harrastus tulee tapana. Kiinnitä huomiota, tuloksia ei voida saavuttaa, jos syövät edelleen väärin: syödä paljon jauhoja, makea, hemmottele rasvaisia ruokia ja pikaruokaa.

Juoksu laihtuminen (palautetta vahvistetaan) ei pidä kääntyä kovaksi maratoniksi. Aloittelijoiden pitäisi yleensä alkaa pieniä. Siellä on tarpeeksi kaksikymmentä minuutin päivittäistä lenkkeilyä. On parasta suorittaa se paikassa, jossa on puhdasta ilmaa, pois kiireisistä teistä ja polkuista. Sopiva puisto tai stadion. Aluksi kannattaa valita liian nopea tahti, sillä se välttää liiallisen väsymisen esiintymisen harjoittelun jälkeen. Asiantuntijat suosittelevat vuorottelevien erilaisten juoksujen, esimerkiksi esteiden, lyhyiden matkojen, lenkkeilyn ja niin edelleen. Hengitys on rytmikäs, älä unohda seurata sitä.

Jos päätät kokeilla painonpudotusta, sinun on kiinnitettävä huomiota niistä henkilöistä, jotka ovat jo poistaneet nämä ylimääräiset painot. Monet ihmiset kutsuvat yksi niistä tekijöistä, jotka vaikuttavat voimakkaasti tulokseen, mukavien kenkien saatavuuteen. Älä säästä ja saako laadukkaita lenkkareita. Pukeutuminen on tarpeen kauden aikana. Kesällä tämä ongelma on helpompi ratkaista. Mutta talvella toimiminen laihtumiseen suuressa takissa ei johda minkäänlaiseen hyvään ja lämpöhalvaukseen, joka ei ole kaukana.

Kaksi tuntia ennen harjoittelun aloittamista, älä syö, anna itsesi vain vettä tai vähärasvaista jogurttia. Kuitenkin, kun luokkiin ei myöskään pitäisi istua heti pöydälle, kärsivät muutamia tunteja, ja myös muistavat kaiken rasvaisen, makean ja jauhon kieltämisen.

Jos harjoittelun aikana on epämiellyttäviä tunteita, esim. Kipua sivussa, älä lopeta äkkiä. On parasta vain mennä kävelemään nopeaan kävelyyn.

Miten voin saada maksimaalisen vaikutuksen? Ensinnäkin, sinun on kiinnitettävä paljon huomiota poseihin: pää on pidettävä suorana, kädet on taivutettava kyynärpäät, ja hartioiden pitäisi olla rentoja. Toiseksi asiantuntijat suosittelevat hengittämistä oikein, nimittäin nenän ja puoliksi avatun suun kautta, hengitys kestää kaksi tai kolme vaihetta saman ajan jälkeen - uloshengitys. Kolmanneksi, sinun on aina noudatettava juomavaraa, eli juoda jatkuvasti harjoittelun aikana. Neljänneksi aikaluokkien ei pitäisi olla alle tunnin. Ensimmäisten neljänkymmenen minuutin kuluttua elimistö polttaa hiilihydraattien varastoja ja siirtyy sitten vain rasvaan.

Juoksu laihtuminen (palautetta vahvistetaan) on erittäin tehokas. Joten valmistaudu stadionille, alas laiskuudella!