Ruokavalio laihduttamiseen miehille

Melkein kaikilla TV-kanavilla, sanomalehdessä ja radiossa kohtaamme päivittäin mainonnan ruokavalioista ja laihtumiseen tarkoitetuista korjaustoimenpiteistä, jotka on tarkoitettu yksinomaan ihmisen kauniin puoliskon edustajille. Mitä miehet haluavat päästä eroon ärsyttävistä ylimääräisistä kiloista? Loppujen lopuksi lähes kaikki painonpudotuksen vinkit ovat naisille. Kuitenkin ruokavalio laihtuminen miesten myös olemassa. Mikä se on suunnattu, mikä on sen merkitys ja erityispiirre? Yritetään pohtia tärkeitä kysymyksiä tästä aiheesta.

Väestömme miespuolisen osuuden joukossa on yhä enemmän lihavuutta. Tämä johtuu useista syistä. Ensinnäkin tämä on epäsuotuisa ekologia, aliravitsemus sekä passiivinen elämäntapa. Mutta yleensä vahvan puolen edustajat harvoin ajattelevat sitä, että ruokavalio laihdutuksille miehille on välttämätön väline liiallisen kilogramman torjunnassa. Useimmiten he pitävät harjoittelusta ja liikunnasta. Nämä menetelmät ovat myös tehokkaita, mutta ruokavalio laihdutukselle miehille kykenee lyhyessä ajassa ja pysyvästi poistamaan tämän ongelman vahvan sukupuolen.

Uuden ravitsemusjärjestelmän ansiosta keho parantaa aineenvaihduntaprosesseja, alentaa kolesterolin ja sokerin määrää veressä, mikä luonnollisesti vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin sekä estää sellaisten sairauksien, kuten diabeteksen, impotenssin ja sydänkohtauksen.

Jotta kylläisyyden tunne pysyisi mahdollisimman kauan, on suositeltavaa noudattaa kolmea ateriaa päivässä. Tässä tapauksessa miesten laihdutukseen tarkoitetun ruokavalion tulisi sisältää runsaasti kuituja. Energian ja toiminnan säilyttämiseksi koko päivän ajan on syytä kuluttaa enemmän hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Ihmisten, joiden on vaikea sietää pitkiä aterioita aterioiden välillä, pitäisi juoda lasillinen kefiriä tai tomaattimehua, ja voit myös syödä muutamia lohkareita (vähärasvaista) ruisleipää. Nämä tuotteet rauhoittavat ruokahalua, mutta eivät syö mitään tarpeettomia.

Miesten menetykset ruokavalion perusteella edellyttävät erilaisten kalaruokien päivittäistä ruokavaliota, johon on syytä korvata ruokia lihasta. Merenelävät antavat keholle mahdollisuuden saada oikea määrä hyödyllisiä vitamiineja ilman painoa. Lisäksi sinun pitäisi merkittävästi rajoittaa alkoholijuomien, kova-keitetyn teen ja kahvin käyttöä.

Yhteensä päivä ei saa käyttää yli 1800 kaloria. Näiden tietojen perusteella sinun on harkittava huolellisesti ruokavaliota. On tarpeen juoda noin kaksi litraa nestettä päivässä (vesi, tee tai mehut).

On tärkeää, että ruokavalion prosessissa mies sai kylläisyyden, ei lihavuuden. Et voi kuitenkaan syödä ruokaa, joka on terveellistä elimelle. Ruokailun ajaksi unohtaa sianliha, vihannesten salaatit täyttävät vain sitruunamehua majoneesi tai voita, kastikkeita ja keittoja - perunamuusia. Ja paistettua munaa, paistettua makkaraa, ranskalaisia perunoita ja muita herkkuja on ehdottomasti suljettava pois valikosta.

Ruokavalio laihduttamiseen miehille.

Useita vaihtoehtoja aamiaiseksi.

• Kaurahiutaleet ilman sokeria (200 grammaa), tuoreet hedelmät.
• 200 grammaa jogurttia, leipää leseillä, 2 rkl hunajaa
• Paahtoleipä omenalla, hedelmä- tai vihannesalalla, 30 grammaa kinkkua (vähärasvaista), 30 grammaa juustoa tai 90 grammaa tonnikalaa, 50 grammaa kanaa.

Lounasvaihtoehdot.

• Perunat, jotka on keitetty "yhtenäisellä" - 200 grammaa, 80 grammaa vähärasvaista lihaa, 40 grammaa juustoa
• Naudan maksa sienet, yrtit ja tomaatit - 100 grammaa
• Spagetti tomaattikastikkeella - 50 grammaa, 100 grammaa jauhettua naudanlihaa, 50 grammaa vihreitä, valkosipulia tai sipulia.

Illallisvaihtoehdot.

• Keitetyt pavut -130 grammaa, 1 paahtoleipää rukiista, 30 grammaa kinkkua (kevyt) tai 90 grammaa tonnikalaa.
• Valkoinen, grillattu, kala - 150 grammaa, puoli greippi.
• Kasviskeitto, leipäleipä, pihvi, jossa on pulla.