Elämä urheilun: koulutusohjelma kuntosalilla tytöille

Jostain syystä tytöt osallistuvat harvoin kuntosali. Tämä vaikuttaa paljon ennakkoluuloja, kuten usko, että koulutus painoilla muutetaan naisia miehiä. Perustiedot voimaharjoittelua anatomian hälventää tätä myyttiä. Jos hän vielä tulee huoneeseen, se tekee seuraava yleinen virhe - alkaa kouluttaa ns ongelmakohtia toivossa paikallisen laihtumiseen tiettyihin paikkoihin. Mutta et voi polttaa rasvaa missään tietyssä paikassa, hän lähtee tasaisesti koko kehon lisäämällä liikuntaa ja ravitsemukselliset korjausta. Tässä suhteessa kuntosalilla koulutusohjelman naisille tulisi sisältää harjoituksia kaikille suuria lihasryhmiä eniten sekä aerobista liikuntaa.

Suuria lihasryhmiä ja ydin harjoituksia

Ennen kuin olla monimutkaista kuntosalilla, kannattaa mitkä suuria lihasryhmiä ovat mukana. Sisällyttää suurin lihakset rinnassa, selkä ja jalat. Myös kouluttaa hauis, ojentaja, Delta, vasikoita, abs. Harjoituksia erottaa perus (joihin liittyy useita lihasryhmiä) ja eristävä (pyritään tarkastelemaan erityisiä lihas). Koska miehet ja naiset ovat samoja lihaksia, harjoitusohjelman kuntosalilla tyttöjä ei ole kovin erilainen kuin miesten joukko harjoituksia. Ensinnäkin on syytä terävöittää perus harjoituksia, jotka edistävät kaunis kuva kokonaisuutena.

Perussäännöt työllisyyden

Ensimmäinen asia on muistaa - tehokas treenata kuntosalilla maksimikuorma lihaksia, joten et voi yhden päivän kouluttaa koko kehon. Olet hyvin väsynyt, mutta harjoitus on erittäin tehotonta. Lihakset tarvitsevat lepoa; Tästä syystä ne ovat koulutettuja enintään yhden - kahdesti viikossa. Ja lehdistö, muuten myös. Näin ollen, jos treenata kuntosalilla naisilla on noin viisi kertaa viikossa, joka ikinen päivä koulutusta yhden lihasryhmän, se käyttää enintään kolme harjoitusta.

Esimerkillinen koulutusohjelma

Tutkimus perus lihaksen kuidut voidaan jakaa viikonpäivinä seuraavasti:

• Maanantai - Delta, kaviaari;
• Tiistai - takaisin;
• Keskiviikko - lepo;
• Torstai - rinnassa, triceps;
• Perjantai - hauis, paina;
• Lauantai - lepo;
• Sunnuntai - jalat.

Parempi tehdä aerobic tai eri päivinä tai erillisessä liikuntaa, mutta ei väkisin. Kutakin lihasryhmää tehdä 1-2 harjoituksia 3-4 sarjaa 15 toistoa kutakin. Alussa koulutus on tarpeen lämmittää lihaksia. Tätä tarkoitusta varten voidaan käyttää kuntopyörä tai juoksumatolla 10 minuuttia, sitten verryttely tehdä pari lähestymistavat kevyt ja pieni määrä toistoja. Voit treenata kuntosalilla olevan tehokkain tytöille, sinun pitäisi tasapainottaa ruokaa, lisäämällä ruokavalioon enemmän proteiinia ja vähentää rasvan määrää ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Säännöllisesti tekee voimaharjoittelun, voit saavuttaa merkittäviä tuloksia: luku on enemmän harmoninen, lihakset - elastinen, ja iho - sileä.