Joukko harjoituksia kuntosalilla. Tärkeintä on säännöllisyys, sitkeyttä ja pätevä lähestymistapa

Haluaisin huolehtia ulkoasun ja menettää muutama ylimääräinen kiloa? Tämä on tarpeellinen ja hyödyllinen, varsinkin jos et ole talvella on hyvin aktiivinen, he ovat antaneet itselleen enemmän aikaa sohvalla (vahingoksi aamulla harjoitukset) tai erityisesti syödä myöhään illalla. Kuitenkin luottaa tahdonvoimaa tässä pitäisi olla - luonnollinen inhimillinen laiskuus ei salli pilkata surkeaan ruumiin. On parasta hakea apua ammattilaisia, jotka määrittävät, harjoitusohjelma kuntosali on menestynein.

Yksinkertaisin järjestelmä on suunniteltu kaksi kuukautta ja on tarkoitettu aloittelijoille, jotka haluavat tuoda painon ja muodon takaisin normaaliksi, mutta eivät tiedä, missä ja miten aloittaa. Ensimmäisessä vaiheessa (1 viikko) jokainen liikunta voi olla yksi lähestymistapa, toinen jo tehdä kaksi lähestymistapaa, ja sitten - ennen kurssin loppuun - kolme. Liikunta on parasta vähintään 2-3 kertaa viikossa, älä unohda, muun muassa siitä, ovatko tietyn tilan kaikille muina päivinä.

Treenata kuntosalilla tulee aloittaa koulutusta sydän, kuten kuntopyörä, elliptinen kouluttaja tai juoksumatolla. Ensimmäiset luokat on mitattava ja kiireetön - ole hidas, mutta ei hätäisiä. Sinun täytyy ensin harjoitella 3-5 minuuttia, jolloin pituus lähestymistavan 20 minuuttia ajan. Joka tapauksessa on mahdotonta puhua liikunnan aikana - tämä osoittaa, että työtä tehdään ei täysilukuinen, mikä tarkoittaa, että siellä on positiivinen vaikutus - laihtuminen, kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöön. Monimutkainen Kuntosali sydän kykenevät "lämmin" ja valmistautua organismi edelleen harjoituksia.

Seuraavassa vaiheessa koulutus tulisi vetää polvia rintaan. Voit tehdä tämän, sinun täytyy mennä Voimistelupenkit, nojata taaksepäin ja nojaa käsivarteen, koukussa kyynärpäät. Act I - hissin suoristettu, lyhyet jalat yhdessä ja jonkin aikaa pitää heidät keskeytetään. Act II - hitaasti ja vedä polvet rintaan, taivutus molemmat polvet. Tässä asennossa on turvattava, ja sitten yhtä hitaasti takaisin alkuasentoon. Toistojen määrä pitäisi päästä 60-100 kertaa, jotta saavutetaan mahdollisimman suuri hyöty.

Samanaikaisesti jatkettiin tutkimuksia voi olla monimutkainen joukko harjoituksia kuntosalilla, vahvistamisesta hänen jalkansa enemmän lastia. Tämä auttaa lisäämään kuormitusta viistoja vatsalihakset, kouluttaa lihaksia reisien, ja myös suuri lämmetä alussa harjoitus. On erittäin tärkeää muistaa oikea hengitys: joka kerta vetämällä polvet tehdä terävä hengittää kun palaat alkuasentoon - syvään henkeä.

Yksi tärkeimmistä tekniikoista, joka sisältää täydellisen sarjan harjoituksia kuntosalilla, on kyykky. Suorittaminen vaatii sitä käyttämällä valtaa telineeseen tai erityisiä telineitä, jossa tanko sijaitsee vain alle olkapäät. Liikunnan tulee aloittaa alkuasentoon - poistamalla bar telineet sijaitsee trapezius lihakseen. Toimi: Laimenna jalat hartioiden leveydellä toisistaan, sitten hitaasti istumaan, yrittäen pudottaa mahdollisimman alhaisena, menettämättä tasapainoa. Asiantuntijat suosittelevat loppuun kyykky kohdassa, jossa reisi miehittää rinnakkainen asema suhteessa lattiaan. Tehtyään mahdollisimman alhaisina "lasku", pitäisi aloittaa välittömästi voimakas liikkeen vastakkaiseen suuntaan. Suorita joukko harjoituksia kuntosalilla on 6-8 kertaa enemmän päivityksiä sanelemia kokonaiskesto koulutusta, mutta joka tapauksessa, enintään 1-2 kertaa viikossa.

Suorittaminen koulutus on paras simulaattoreita eri lihasryhmiä, neuvoja valmentaja tai henkilökohtaisia mieltymyksiä. Tärkeintä - älä peretruzhdaetsya elin ensimmäisellä 2-3 liikuntaa, muuten seuraava tulee olemaan ei voimaa eikä halua eikä terveyttä.