Kyykky - erinomainen väline, jolla vahvistetaan jalat

Perus harjoituksia treenata pohjelihaksissa ovat kyykky. Niiden avulla voit ladata lähes kaikki lihakset jaloissa. Huolimatta näennäinen yksinkertaisuus, nämä harjoitukset ovat varsin hankala toteuttaa ja vaativat erityistä koulutusta. Siksi suorituskyky laitteiden erityinen rooli tässä ja se vain auttaa jakamaan kuormaa haluttuun lihas ryhmä ja välttää vammoja.

Kyykky suoritetaan operdelenie järjestelmän ja fyysinen kuormitus eri alaryhmät lihasten säätelee syvyys kyykky telineeseen ja leveä. Suorittaa oikein harjoituksia sinun täytyy oppia perusperiaatteet toimintaa.

Standardissa järjestelmässä jalat noin hartioiden leveydelle, jalat edessään eteenpäin, varpaat hieman erilleen sivuille, selkä suorana ja hieman taipuu, lannerangan lihakset ovat kireät.

Post olisi otettava niin, että se ei rajoita liikkumista, ja se oli mukava pitää, leveys pitoa ei pelaa erityinen rooli. Suru tangot pitäisi makaavat pään lihakset. Jotta se olisi mukava pitää urheiluvälineet, alla on välttämätöntä laittaa t-paita tai pyyhe. Koska harjoitukset tehdään suurella painoa, eikä kovin kätevä nostaa ja laskea baari, voit käyttää erityistä telineitä. Tavoitteena on säästää virtaa.

Vetää henkeä, kun hitaasti kyykky asentoon, jossa välillä vasikoiden ja reiden muodostama kulma on noin 60 astetta ja syvä polvi mutkia pitäisi tehdä, koska se luo stressiä nivelet. Hengitys tulisi helposti nousta, yrittää hallita suoristaminen jalat. Ne eivät saisi olla täysin suoristaa kaikki liikkeet on suoritettava kimmoisa tilassa.

Ennen kuin kyykky on kiinnitettävä erityistä huomiota kenkiä. Se on välttämättä oltava kantapään muutaman senttimetrin pituisia ja olla erittäin kestävä. Jos kenkä ei ole käytettävissä, voit korvata pannukakku kantapään käsipainot. Avulla kantapään saavutetaan oikea asento kehon harjoituksen aikana, mikä mahdollistaa, huolimatta kunnollinen painon palkki, pitämään tasapainossa.

Koska korkea kantapää on mahdollista lisätä amplitudi liikkeen pumpattaessa loukkaantuneen. Mutta paljon päästä mukaan tähän toimintaan, ei ole tarpeen, koska samalla kasvaa kuormitus polviniveliin.

Suoritettaessa kyykky tärkeintä on nopeus harjoituksen. Se on tehtävä asteittain, ilman kiirettä, jossa pysyvänsä tasapainossa ja ryhti. On muistettava, että työ on tehty hyvin painoa, ja on olemassa suuri loukkaantumisriski.

Jalka leveys vaikuttaa suoraan työskentelevien lihasten. Jos jalat sijaitsevat olakkeen leveys, suurin taakka nelipäinen, jos leveys on lisääntynyt, siirtymä tapahtuu painovoiman lihaksia pakarat ja kinnerjänne.

Yleensä tekee kyykky barbell, urheilijan pitää kaulan ote keski - leveämpi olkapäät. Mutta uudelleenjakoa kuorman pois jalkansa takana on joitakin pieniä temppuja, joita käytetään kilpailussa. Tämä vähennys tartuntaleveys. Kuten käden, kokenut urheilija voi parantaa tulosta 10 kiloa tai enemmän. Suunnilleen sama kasvaa, kun siinä käytetään kovia siteet.

Harjoituksen aikana tällainen toiminta ei ole aivan sopiva, tässä tilassa, päinvastoin, kädet olisi asetettava laajempaan mahdollisuuksia. Se keskittyy kuormitusta jaloissa.

Jos halutaan, luokka napa voidaan korvata muilla voimaharjoitukset, kuten jalka paina. Tämä ei ainoastaan vapauta selkää, mutta myös lisätä painoa rasitteita.