Nosto käsipainot hauis, pysyvä, tytöt. Kuinka lopettaa pelätä mekkoja lyhyillä hihoilla.

Harjoitus "nosto käsipainot hauis seisoo" - yksi suosituimmista kädellä. Ja siihen on syy. Hauis - lihas, joka usein avata kaikkien silmissä, varsinkin kesällä. Ja kun ihmiset näkevät kaunis, älykäs käsi, niillä on taipumus uskoa, että muualle elimistöön on oikeassa muodossa.

Koska laaja liikerataa, nosto käsipainot hauis, pysyvän, oikein kyytiin paino ja noudattamista tekniikan toteuttamiseen avulla sävy kaksipäinen ja käsivarsien.

Älä huoli, kiristynyt lihakset aseiden ei tee sinusta vähemmän naisellinen. Päinvastoin, voit houkutella paljon ihaillen katseita.

Miten ei tule sekoittaa paino käsipainot

Tyypillisesti käsipaino painon pitäisi olla sellainen, että voit tehdä, keskimäärin noin 12-15 toistoa. On tärkeää, että samaan aikaan, kun teet nosto käsipainot hauis, seisoo, on hieman lihasten jännittyneisyyden ja viimeinen toistoa oli suoritettava vaivaa.

Varmista, että et käytä liian raskaita painoja. Älä auttaa kehon itse. Rocking, sinä merkittävästi vähentää laatua harjoituksen. Lisäksi se pesee olla täynnä vakavia vammoja.

Miten tehdä harjoituksen

• Poimia käsipaino.
• Seiso jalat hartioiden tasolla. Selkäranka on suorassa.
• Pidä kädet pitkin kehoa, kyynärpäitä vastakkain puolin, kämmenet ulospäin.
• On hengittää, tuo käsipainot rinnassa, taivutus kyynärpäät. Olkapää samalla täysin liikkumatta.
• Hengittää kun suoristaa kädet alkuasentoon. Toista uudelleen.

Paras olisi toteuttamisesta lähestymistapojen 3-4 tauko minuutti.

Jos haluat, voit suorittaa nosto käsipainot vuorotellen, ensin oikealle, sitten vasen käsi. Vuorokulmiin nosto käsipainot hauis, seisoo, tuntuu lihaksissa ja helpompi seurata oikean tekniikan harjoituksen.

Jos luulet, että liikunta on liian helppoa vai et halua, yritetään suorittaa nosto käsipainot supination.

Mikä on supination ja miksi sitä tarvitaan

Jotta voitaisiin hyödyntää mahdollisimman hauis, monet alan asiantuntijat kehonrakennus suositellaan suorittamaan nosto käsipainot hauis, seisovat supination.

Supination - käänteinen harja harjoituksen aikana. Tämän menetelmän suurin käyttää aktivoitu hauis Tucker varret, mikä kasvattaa suuresti tehokkuutta harjoituksen.

Miten tehdä harjoituksen

Algoritmi on seuraava:

• Take käsipainot.
• Seiso jalat hartioiden tasolla. Selkäranka on suorassa.
• Pidä kädet pitkin kehoa, kämmenet reisiä.
• Hengittää kun siirrät käsipainot rintaa, taivutus kyynärpäät. Liikkeen aikana, laajentaa Palm ulospäin. Päätepisteessä kämmen on samassa asennossa kuin edellisessä suoritusmuodossa harjoituksia.
• Sisäänhengityksen Disperssifaasin kämmen taas vähitellen avautua alkuasentoon.

Aivan kuten edellisessä suoritusmuodossa, harjoitus voidaan suorittaa vuorotellen.

Muutamia vihjeitä

Jossa kukin toisto, täysin estettävä. Doing se ei ole loppuun asti, voit vähentää tehokkuutta liikunnan ja lisää loukkaantumisriskiä.

Yritä pitää kyynärpäitä vasten alueelle kylkiluiden / lonkkanivelestä. Jos lähestymisessä kyynärpäät pyrkivät astua sivuun, niin kannattaa ottaa kevyempi.

Älä lopeta ylemmän ja alemman pistettä. Määrittää rytmi ja seuraa sitä. On tärkeää, että jännitys käsissä jatkui koko harjoituksen ajan.

Varo hengittää. Oikea hengitys ei ole vain parempaa laatua tehdä harjoituksen, mutta myös muita junia sydän-järjestelmään.

Nosto käsipainot hauis, seisomaan tytöille on hyödyllinen, koska se auttaa paitsi tuoda kädet sävy. Lisäksi tämä harjoitus auttaa pysyä kunnossa raskauden aikana. Kuitenkin on pidettävä huoli - ottaa kevyempi käsipainot ja mahdollisuuksien mukaan tehdä harjoituksen istuu. Seurata oikea hengitys ja jos yhtäkkiä tuntevat kipua tai tuskaa, välittömästi lopettaa suorituksen harjoituksen.

Säännöllisesti suorittavat nosto käsipainot hauis, voit lisätä tehoa ja vedä käteen. Tärkeintä on älä yritä tehdä mahdottomaksi. Älä käsittele liian raskas urheiluvälineitä. Eivät kata itseäsi lukemattomia lähestymistapoja. On tärkeää, että koulutus tuo iloa. Ja sitten et huomaa, kuin unelma kehon tulee todellisuutta.