Vatsan harjoituksia rekki ja nojapuut

Lisäksi istunnot standardin simulaattoreita kehittämiseksi vatsalihasten koeteltu vatsan harjoituksia rekki ja nojapuut. Yhdessä korkea hyötysuhde, ne vaativat asianmukaiset välineet ja suorita kehittyneempiä urheilija lihas. Tässä artikkelissa keskitytään standardi ja ei-standardi harjoituksia kehittämiseksi vatsalihasten ja tekniikkaa niiden toteuttamista. esimerkkejä koulutusta varten nojapuut ja rekki ammatillisia neuvoja esitellään myös ja esitetään.

Miten päästä eroon vahingon?

Ei vain ovat uusia, mutta myös kehittyneempiä urheilija, esittävien vatsan harjoituksia rekki ja nojapuut, voi loukkaantua. Ensinnäkin banaali murtuma voi tapahtua vahingossa, koska olet mukana korkeudessa yli metrin korkeudella maasta tai lattiasta. Toiseksi, liikunta, päävastuu osuu lihaksia aseiden, että mitään koulutusta ei kestä kuormitusta.

Joka tapauksessa, urheilijan on noudatettava yleisiä lämmittelyharjoituksista ennen koulutusta epätasainen baareissa ja rekki. Sen lisäksi, että lämmittely, huomiota on kiinnitettävä säilyttämisestä omaan painoonsa käsien asennon rekki ripustaa tai UPS - niihin lautoihin. Lähestymistapa ilman koulutusta ammuksia kielletty useiden ammattivalmentajien.

Perustiedot baarissa

Harjoituksia alapuristuslevyn bar suosittelemia monet kouluttajat suorittavat polvet koukussa jalat. Vuonna roikkuu asennossa, ilman keinuvat ja vetämällä ylös kätensä, sinun täytyy nostaa vääntynyt jalat ylös, polvet yrittää saada mahdollisimman lähelle rinnassa. Tekniikka Tämän harjoituksen aloittelijoille on ehdottomasti kielletty jyrkästi laskea jalat alas, palaa alkuasentoon. Koska sen lisäksi vahva venyttely lihakset vatsan vyö painovoiman kiihtyvyyden pelata julma vitsi kehon - periaatteeseen ruoskat teräviä nykäyksiä ylös ja alas voi aiheuttaa vahinkoa lihasten ja jänteiden kouluttamaton käsissä.

Keskimääräinen taso on palkki

Kehittyneempiä urheilijat päätellen lukuisat arvostelut tiedotusvälineissä, ammattilaiset suosittelevat tehdä vatsan harjoituksia baarissa ilman taivutus polvissa - jopa "nurkkaan", kuten liikunta koulussa. Luonnollisesti ei heilu ei pitäisi olla - jalat nostetaan vaakatasossa hyvin nopeasti ja mene alas hieman hitaammin.

On paljon erimielisyyttä staattinen harjoituksia, kuten "nurkkaan", "nauhat", kehon pysymistä simulaattori hyperextension ym. Ehdottomasti, kaikki nämä harjoitukset ei ole mitään tekemistä sen kanssa joukko lihasmassaa, joten kasvu kuutiot mahalleen ja pitämällä "nurkkaan" eivät ole yhteensopivia. Ja niille, jotka haluavat laihtua staattinen kertyminen jalat eivät ole tehokas harjoitus. Siellä ei voi tehdä ilman mestarikurssi.

Vain tähdet yllä

Ammatillinen kunto kouluttajat, kehonrakennus, yleisurheilu ja tanssia suosittelemme seurakuntansa suorittamaan täydellisen dynaamisen nosteen suorat lahkeet paikallaan roikkuu baarissa. Master-luokan tekniikka sisältää koskettaa ylärimaan jalat suorana. On selvää, että suoriutumaan tästä tuskin olla alkuvaiheissa koulutuksesta, mutta koulutus pyrittävä ei Venyvyytensä ei voida tehdä sekä isolla vatsansa. Ja en usko, että tällaisia vatsan harjoituksia bar - tytöille, jotka haluavat parantaa heidän luku. Koko järjestelmän täydellinen poistaminen jalat paitsi elin vaatii paljon energiaa rasvasta, valtavia paineita vatsalihasten voi saada heidät tilavuus kasvaa - tämä on tehokkain käyttämisen kaikkien nykyisten lehdistölle.

Vähentää kuormitusta lihaksia varsien

Jos liikut alapuristuslevyn bar tuntuvat liian vaikeaa ja sietämätön alkuvaiheessa, jalka hissi voidaan suorittaa erikoistunut simulaattori, joka on epämääräisesti muistuttaa levyt, mutta toisin kuin ne on vaikea pysähtyä takaisin. Tällä simulaattori ei välttämättä Tukeutuminen lihaksia aseiden, koska helpottamiseksi aina jotakin erityistä kiinnikkeiden tarjotaan, joiden avulla urheilijat pitämään kehon kyynärpäissä. Melko helposti, tehokkaasti ja tehokkaasti.

Tottunut tällaista simulaattoreita ei suositella, koska vatsalihakset nopeasti tottuneet kuormaa, mikä kumoaa koulutusta. Oppimalla nostaa jalat koukussa polvet, on suositeltavaa siirtyy välittömästi nousu tasainen jalat suurimmalla korkeudella. Tämä kuntolaite hyvin kehittynyt motorisia taitoja, joiden kautta urheilija on helpompi pysyä näissä baareissa.

legendaarinen baareja

Anna vatsan harjoituksia rekki ja tehokkaampia, mutta tehdä jalka hissi on vielä helpompaa baareissa. Painotetaan suoraa käsissä luotettavampia, ja koko kehon paino näyttää olevan pienempi, joten urheilija keskittyä täysin vatsalihaksista, ilman huolta, että jossain vaiheessa, harja voi ojentamaan aalto.

Paljon eroa tekniikka nostamalla jalat baareissa tai baarissa siellä - kaikki on lähes sama. Mutta jos opiskelet palautetta ammattiurheilijoita, löydät suosituksia täytäntöönpanoa harjoituksen "sakset" baareissa parantaa lihasten helpotusta paina ja viistot lihakset ylävartaloon. Olennaista tässä tehtävässä on maksimoida jalostukseen suorat lahkeet sivulle ja pikainen alkuasentoon yläpuolella baaria.

Joukko harjoituksia aloittelijalle

Kaikki lihakset täytyy levätä - se on kiistaton tosiasia. Siksi on suositeltavaa tehdä harjoituksia vatsalihasten eivät yleensä kolme kertaa viikossa - mieluiten päivässä. Complex aloittelijalle on selvittää enintään kolme lihasryhmiä yhden harjoituksen, ja enintään 5 harjoituksia saman lihaksen. Yläpuolella lehdistö on parempi työskennellä lopussa harjoituksen tai sen jälkeen intensiivistä liikuntaa hieman venyttely. Esimerkki kunto kouluttaja auttaa laatimalla omia koulutusta varten vatsalihakset.

1. Nostamalla jalat koukussa, polvet, muurille - 5 sarjaa 15-25 kertaa. Keskittyä kaikkein.
2. Nostamalla suoristettu jalka tangot - 3 sarjaa 10-15 kertaa. Prioriteetin asema, että jalat on vakaassa tilassa, jopa alhaisella nousukulma.
3. Nousu polvet jalat baareissa. Vahvistaa harjoitus tehdään 2-3, joissa on mahdollisimman paljon aikaa.

Ne, jotka haluavat nopeasti päästä eroon rasvasta suositellaan tehokkaita harjoituksia lehdistölle bar tehdä nopeita ja epätasainen baareissa - hitaasti. Katko sarjojen välissä saa olla enintään kaksi minuuttia.

jatkuva koulutus

Vatsalihakset, kuten kaikki muutkin ihmiskehossa, vaatii jatkuvaa koulutusta. Siksi noustuaan kuutiot saisi rentoutua - eivät kasva rasvaa, mutta painoa voidaan vähentää huomattavasti. Siksi vatsan harjoituksia baarissa on seurattava vähintään yksi harjoitus viikossa. Jos nousu suoristettu jalka ripaus valonsäteitä suoritetaan, ammattiurheilijoita ja kunto kouluttajien suositella erityisellä painoja tai kiipeää kanssa käänteitä.

Lisäksi harjoituksia baarissa, älä unohda mahdollisuutta koulutusta baareissa tai erikoistuneiden simulaattoreita. Vatsalihakset ei missään tapauksessa saisi tottua kuorma - on jatkuvasti olla stressaavaa.

lopuksi

Performing harjoituksia lehdistölle rekki ja nojapuut, urheilija on aina oltava tietoinen tehokkaan kuormituksen lihaksia. Se ei lataudu - ei kasva. Lisäksi painoa lisääviä aineita, kykenee tukemaan tehokkaita kuorman intensiteetti harjoitus. Ensinnäkin se on nopeus nostaa ja laskea jalat häiritsemättä teknologian pilotointiin. Toiseksi - aika levätä välillä vahvistetaan, mikä on pienennettävä 30-40 sekuntia. Tehokkuutta harjoituksia määräajoin koskevat kaikkia lihaksia ihmiskehon - ammattilaiset takaavat hyvän tuloksen!