Kyykky ja pakarat, joten kaunis perse!

On tunnettua, että yksi kehon osat pidetään kaikkein herkullisia naisten pakarat. Miten tämä ruumiinosa näyttää kunnollinen ja on tullut oman "highlight"? Kyykky ja pakarat, lunges, venyttely - nämä harjoitukset säännöllisesti hoitavat välttämättä tuo toivottua tulosta, eli tekevät perseeseen kaunis ja joustava.

Edut harjoitus Pakaralihas

Lisäksi vahvistamaan lihaksia kehossa parantaa verenkiertoa lantion, mikä lisää ihon kimmoisuutta. Performing kyykky, te vahvistaa lantion lihaksia, selkä, jalat ja vatsa, mikä auttaa hankkimaan hyvä ryhti.

Kyykky varten pakarat ovat hyvä annos sydän, koska jopa harjoitustehtäviä ilman painoja, on tarpeen nostaa painoa oman kehon. Tämän seurauksena harjoituksia pakarat auttaa vahvistamaan koko kehon.

Vihjeitä harjoituksia

Kyykky varten pakarat pidetään suosituin harjoituksia lihas ryhmässä. Ne auttavat lisäämään pakarat antaa heille joustavuutta ja täydellisessä muodossaan. On joitakin vivahteita tämän harjoituksen.

- Jos haluat lisätä äänenvoimakkuutta ja antaa vastamuodostuksen tulisi laskea lantion aikana kyykky mahdollisimman alhaisena, käytännössä istuu selin.

- Jos tilavuus pakarat on riittävä, mutta se on annettava heille kiristetty muodossa, kyykky tulee suorittaa siten, että reisi alimmassa kohdassa yhdensuuntainen lattian ja polvet koukussa 90 astetta.

- Pidä kantapäät lattialla - voi loukkaantua vakavasti!

- Jokaisen teho lähestymistapa, suorita venyttelyn: ne auttavat paremmin saavuttaa halutut tulokset ja välttää mahdollisia vammoja.

- Älä taivuta takaisin aikana istumaannousuille, varsinkin kun työhön painoilla, koska voit vahingoittaa selkärangan.

Joukko harjoituksia

1. klassista harjoituksia tämän kehon osaa ovat kyykky varten pakara. Jokainen muistaa säännöt tämän uprazhneniyaesche koulusta. Sen pitäisi seistä suorana, jalat toisistaan ja laske runko alas, taivutus polvet ja pitää selkä suorana. Voit vaikeuttaa harjoituksen ottaen kuormittumisen. Tämä voi olla sauva, vahvistetut olkapäät tai käsipainot. Kotona voit käyttää pulloja täynnä vettä tai hiekkaa.

2. Mielenkiintoinen harjoitus, jonka avulla voidaan merkittävästi parantaa paitsi lihakset pakarat, mutta myös lonkan, suoritettiin seuraavasti: sen on makaamaan lattialle, taivuttamalla etapin polven, kun taas toinen vetää suoraa. Yritä koskettaa polvi taivutettu jalka lattialla makaa suora jalka. Jälkeen 10 toistoa tehdä saman asian toisen jalan.

3. koeteltu hyökkäyksiä. Kuten kyykky ja gluteeni, ne voidaan tehdä ylimääräistä painoa tai ei. Ota askel eteenpäin ja Crouch polven taivuttaa 90 asteen kulmaan. Toinen jalka, yrittää kevyesti koskettaa lattiaa. 8-10 Reps tehdä samoin toisella jalalla.

Koulutuksen lisäksi on mahdollista ladata työtä hänen pakarat normaalin kiipeää portaita. Yritä suoristaa polvet enintään kuorma paitsi gluteus, mutta myös lihaksia reiteen.