Tiedätkö miten tuoda muodossa lehdistön 30 päivää?

Health & Fitness - kaksi toisiinsa käsitteitä. Ja jos olet jatkuvasti kiinni oikea elämäntapa, on mahdollista saavuttaa merkittäviä tuloksia kauneuden ruumiin.

On kuutioita mahalleen on tavoitteena ihmisiä, jotka ovat vähän tekemistä urheilun tai valossa tietyissä olosuhteissa (kausiluonteinen painoltaan, painonnosto, alttius ylipainoisia, ja muut.) On ylimääräistä rasvaa.

Erityisen tärkeää kiinnittää vatsalihasten lopussa keväällä, kun ihmiset alkavat valmistautua kesän matkoja rannalle.

Tässä artikkelissa voit löytää koulutusohjelmaan, joka pumppaamaan lehdistössä 30 päivää, sekä yleiset suuntaviivat koulutuksen vatsalihaksia.

Katso peiliin

Ennen mitään käyttää, sinun täytyy antaa itsellesi psykologinen ympäristössä. Tässä tapauksessa on suositeltavaa katsoa itseäsi peiliin ja päättää, mitä haluat muuttaa, miten se pitäisi näyttää ja kuinka paljon aikaa olet valmis maksamaan se saavuttaa tavoitteensa.

Kaikki on mahdollista, tärkeintä - uskomaan itseensä

Voisi ajatella, että lehdistön 30 päivää - se on mahdotonta. Tietenkään kukaan puhutaan valon tulos ja voitto, mutta tavoite on aivan käden ulottuvilla. Tärkeintä - noudattaa seuraavia sääntöjä:

1. Normalisoida ruokaa, mennä laadukkaita elintarvikkeita.
2. Tekevät pysyvää työtä, olennainen osa elämää.
3. Noudattaa tiettyä aikataulua päivä ja eivät riko sitä.

Noudattamalla näitä suosituksia, ja käyttäessään ohjelman alla, voit siivota paina 30 päivän kuluessa.

ohjelman periaatteet

Ennen kuin siirrymme suoraan ohjelman, on korostettava tärkeitä kohtia, joihin se perustuu:

1. Ohjelma on suunniteltu kahdelle koulutustilaisuuksiin viikossa vatsalihakset.
2. Siihen liittyy syklinen harjoituksia. Jotkut liikkeet suoritetaan vuorotellen yhteen lähestymistapaan. Kun tietty ympyrä on ohi, on tauko 2-3 minuuttia, ja kaikki toistetaan jälleen.
3. Ohjelman avulla voit ottaa käyttöön muodossa lehdistön 30 päivää.
4. Naisten ja miesten on lähes sama korkea hyötysuhde, koska se sisältää yksinkertaisen ja tehokkaan harjoituksia.

Kuten näette, se ei ole iso juttu, aika siirtyä varsinaiseen harjoituksen.

koulutusohjelma

Joten, jos päätät olla aikaa pumppaamaan lehdistölle 30 päivää, sitten sinun täytyy kouluttaa seuraavan ohjelman:

Ensimmäinen kierros:

1. Nostaminen jalat ruuvipenkkiin vatsaan tasolle.
2. Kiertämällä lehdistötilaisuudessa eteenpäin lattialla.
3. Kiertämällä lehdistö kädessä lattialla.

Toinen kierros:

1. Vatsan harjoituksia voimistelu telalla.
2. Sivuttainen vääntö- makaa lattialla.
3. Nostamalla jalat ylös vatsalleen lattialle.

Kuten näette, tämä ohjelma on lehdistön 30 päivää sisältää sekä raskasta liikuntaa, ja sitä enemmän valoa voidaan suorittaa 50 tai enemmän toistoja. Tietty määrä ole toistoa.

Kun viikon koulutuksen tunnet itse, kuinka paljon aikaa sinulla on se käytettävissä. Tärkeintä on suorittaa uudelleen jokaisen tehtävän epäonnistumiseen ja maksimi amplitudi.

Ensin suorittaa ensimmäisen kierroksen kaksi lähestymistapaa, ja sitten yhtä monta kertaa sekunnissa. Loput ryhmien välillä tulisi olla, kuten edellä mainittiin, ei ole enemmän kuin 2-3 minuuttia. Pidä tauko välillä liikuntaa noin 3 päivää, niin että lihakset on aikaa toipua.

Huomaa myös, jos käyttää sinulle annetaan liian helposti ja kussakin toistossa, voit tehdä 40-50 kertaa, käyttää painoja, jotka voidaan kiinnittää jalat tai kädet. Jopa muita kilogramma tehokkaasti lisäävät taakkaa lehdistölle kummallekin jalalle ja käsivarteen.

Näin voit saada maksimimäärä säteitä vatsalihasten ja siten lehdistön ohjelmaa 30 päivän tuo sinulle tuloksia. Älä myöskään unohda, että sinun täytyy tarkistaa päivittäistä ruokavaliota ja jatkaa terveellistä ruokavaliota.