Voimistelu video: hyvät ja huonot työsuhteen Koulutuksen ydin harjoitukset

Ehkä jokainen meistä ainakin kerran hänen elämänsä tilalla voimistelu rulla, joka on pyörä, jossa on kaksi kahvat: vasen ja oikea. Tämä kuori ei vie paljon tilaa, sen hinta on varsin demokraattinen, ja koska usein se tapahtuu kotona kaikenlaisia ihmisiä. Ei kuitenkaan jokainen yksi omistajista simulaattorin käyttää sitä säännöllisesti. Samaan aikaan yksinkertainen laite mahdollistaa työskennellä lähes kaikki lihakset, vaikka päävastuu lankeaa vatsalihaksia.

Roller kuntosali on suuri kuori kodin voimaharjoitteluun. Hän ei enää sovi "kehittynyt" kuntoilijoille kuin aloittelijoille, koska sen avulla voit suorittaa monimutkainen yhdiste harjoitukset kehittää ylävartalon ja abs.

Voimaharjoittelu tai aerobic?

Toisin kuin lausunnossaan keskuudessa yleisiä maallikkoja, voimaharjoittelu on rasvanpolttoa paljon tehokkaampia toimenpide kuin suosikki laihtumiseen sydän. Jälkeen aerobic toimii ainoastaan miehityksen aikana, ja voimaharjoittelua on pidentynyt vaikutus, joka kestää muutaman tunnin tai jopa päiviä, kun olet lopettanut istunnon. Ajatuksena on, että mitä enemmän lihasmassaa henkilö on, sitä nopeammin aineenvaihduntaa ruumiin. Jopa lepoa ja unta kiihdytetään aineenvaihduntaa tuhoaa toivottuja rasvakertymiä.

Asiantuntijat kutsuvat voimistelu rulla tehokkain kotitekoinen kuoret kiinnittää vatsaan helpotus. Koukistajat ja ojentajien vatsan kohdistuu valtava kuormitus. Ylemmässä ruumiinosa toimivat aseiden ja olkapäät, mutta vielä enemmän - rinta ja selkälihaksia. Alareunassa aktiivisesti parantaa pakarat, reiden kaksipäinen ja neloset (yksi ongelma-alueille). Ainoa asia ole täydellinen voimistelu video: harjoituksia asioista liian monimutkaisia aloittelijoille. Siksi valmentajat suositeltavaa aloittaa yksinkertaistetun muotoja sekä parantamalla fyysistä kuntoa siirtyä täydellä kuormalla.

Plussat ja miinukset

Useimmat ihmiset, jotka käyttävät voimistelu rulla, ylistävät sitä. Tärkein etu ammus on, että taakka on monimutkainen ja koskee erittäin paljon lihaksia. Huomautus ja sen käytännöllisyys: -Pieni koko laite - yksinkertainen ja vahva, ja toimimaan niiden kanssa mitään, mutta ei ole tarpeellinen. Työskennellä tällaisessa simulaattori - ilo.

Olla objektiivinen, on syytä huomata pari haittoja. Ensimmäinen - loukkaantumisvaara. Ongelmat ovat todennäköisimmin lannealueen. Välttää niitä - tarkkailla oikean tekniikan. Toinen - se on tehon puutteen mielestä joidenkin käyttäjien. Uskokaa tai älkää - yksityisasia, mutta tosiasia on, että jos asianmukaista ja säännöllistä koulutusta, vaikutus on edelleen olemassa, ja huomattava yksi.

harjoitukset

Joten, miten käyttää kuntosalia leikkeen oikeassa? Alla on vaihtoehtoja harjoitus tämän kuori.

1. Polvillaan, pitää rullan kädet ojossa lattialla alueella rinnassa. Alkaa hitaasti telan takaisin kuori poispäin itsestään, mutta ei kosketa polvet ruokinta, minkä jälkeen niin sujuvasti rullaa sitä itse, paluu alkuasentoon.
2. Vaihtelu Harjoitukset 1. kaukaisessa asennossa telan tauko 2-4 sekunnin ajan, ja vasta sen jälkeen tehdä liikkeen takaisin.
3. Istuu lattialla selkä suorana ja polvet koukussa, jalat laittaa alle leikkeen ja siirtää sen itse taivuttamalla ylävartalon liikkeen suunnassa. Kun rinne saavuttaa suurimman, on mahdollista muuttaa takaisin. Älä yritä tehdä tämän harjoituksen täydellisesti ensimmäistä kertaa - vaatii tiettyjä taitoja hänelle, joka tulee ajan.

Maksimoida koulutuksen tehokkuutta, ennen rinteiden hengittää syvään, ja sen aikana puomi - hengittää.