Ravitsemus ja perus harjoituksia paino setti

Ensimmäinen tehtävä suurin osa nuorista, jotka tulevat kuntosali - se on saada lihasmassaa. Nopeus soitto lihasmassa riippuu ensisijaisesti Human Genetics, eli laitoksen tyyppi. Mitä sinun tarvitsee tehdä perus harjoituksia joukko paino? Nämä harjoitukset eivät ole niin paljon, mutta ne tehokkaasti auttaa lisäämään painoa.

Tärkeintä rekrytoinnissa massoja, ei vain tehdä harjoituksia kuntosalilla, mutta myös syödä ja täysin rentoutua. Oikea ravinto - on avain nopeaan rekrytointiin lihasmassaa ilman ylimääräistä rasvaa. Meidän vatsa on kyky venyttää, niin sitä enemmän ja enemmän syöt, sitä kauemmin voi syödä seuraavan kerran. Kalori ruokaa et voi seurata, kunhan ruumis päivä saada 3-4 grammaa proteiinia ja 6-7 grammaa hiilihydraatteja per 1 kg kehon painoa. Aikana lihas rekrytointi kaudella, sinun tulisi säännöllisesti syödä 4-7 kertaa päivässä. Aluksi se ei tarvitse pakottaa kehon, on tarpeen vähitellen osuuden ja määrän kulutustaan.

Basic harjoituksia lihasmassa on asetettu: Deadlifts, kyykky ja penkkipunnerrus. Koulutus aikana paino setti olisi sisällytettävä kaikki niistä.

Kun olet tehnyt perus harjoituksia painon asetettu, ja sinulla on vielä voimaa, voit suorittaa perusydin harjoituksia muutkin lihakset. Nämä harjoitukset ovat:

1. Nosto barbell hauislihas;
2. Penkkipunnerrus kapealla ote kehittämiseen triceps;
3. Penkki tanko vuoksi suunnata kehittämiseen delta.

Sarjojen määrä ja toistoa

Jotta voidaan määrittää toiminta-paino, sinun on ensin tietää, kuinka monta toistoa tarvitaan suorittamiseen. Massan raja asetettu pitäisi tehdä 3 toimintatapaan, ja sitä ennen sinun täytyy tehdä alkulämmittelyn alhainen paino. Toistojen määrä, että teet perusharjoitusta tietyn painon tulee olla välillä 6 ja 8. Jos valittu paino voit tehdä 10 tai enemmän ripsi, sinun täytyy lisätä muutama kilo. Performing harjoituksia muita lihaksia, jotka on lueteltu edellä, voit tehdä 10-12 toistoa. Voit tehdä lähestymistapaa paino on vakio, ja lisätä sen kunkin tulevan.

levätä välillä vahvistetaan tulisi olla noin 3 minuuttia, tänä aikana ei voi istua yhdessä paikassa ja sinun täytyy kävellä. Harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää tasaisesti. Sen ponnistelut tehdä lähtöön. Et voi pidätä hengitystä lähestymisen aikana, tässä tapauksessa riittämätön määrä happea koituu lihaksia, ja voit nopeasti kyllästy.

Aikana, jolloin teet perus harjoituksia joukko painoa, sinun täytyy mennä kuntosalille vähintään 3 kertaa viikossa.

urheilu ravitsemus

Moderni urheilu ravitsemus on täysin turvallinen terveydelle, jos kulutetaan oikea määrä. Se ei vain ei vahingoita kehoa, mutta myös nopeuttaa aika lihas rekrytointi ja painoa. Käyttävät niiden ruokavalioon kehonrakennus lisäravinteet, voit palauttaa nopeammin välillä liikuntaa. Lisäksi voit kuluttaa tarvittava määrä proteiineja ja muita elementtejä, jotka ovat tarpeen säilyttää kehon harjoituksen aikana. Käytä kaikki makro- ja mikroravinteiden vakituisista ateria ei ole mahdollista.

Sinun täytyy syödä puoli - kaksi tuntia ennen harjoitusta ja puoli tuntia myöhemmin. Ennen harjoitusta pitäisi syödä hitaita hiilihydraatteja ja proteiineja, hiilihydraatteja antaa sinulle energiaa ja proteiineja, joita tarvitaan "rakennus" materiaalia lihaksia. Koulutuksen jälkeen on toivottavaa syödä nopeasti hiilihydraatteja ja proteiineja. Älä unohda rasvoja, mutta niiden määrä ei saa ylittää 15%.

Nykyään varsin monenlaisia keinotekoisia proteiinia, kreatiini ja aminohapot lisäksi painoa asettaa voit ostaa nousija.

Syöminen oikein ja perusmuokkausta harjoituksia lihaksen rekrytointi, pystyt kirjoittamaan tarpeeksi nopeasti, että tarvitset paino.