Miten ladata hartioiden käyttäen käsipainot?

Monille miehille, kysymys siitä, miten swing hartiat, on erittäin tärkeä. Ei vain osa kehon niin korostaa niiden voimaa ja rohkeutta, niin laaja, massiivinen hartiakaaren. On osoitettu, että kun usein muuttuvat stimulaation, eli muuttamalla tyyppisiä harjoituksia, lihasten kasvua kasvaa. Tärkeimmät hartialihakset ovat deltoids, joka, vuorostaan, on jaettu etu-, keski- ja taka. On edullista tutkia niitä harjoituksen aikana yksin.

Ennen kuin siirrymme kysymykseen, miten swing hartiat, siellä on lämmin. On erityisen tärkeää lämmittää hartiakaaren. Tämä voi suorittaa pyörivässä, mahi käsivarret, hissit kevyempien ja niin edelleen.

jalostukseen kädet

Istuu penkillä, poimia käsipaino. Aluksi, jossa painotus käsivarsi lepsua, alas pitkin kehoa. Sitten jyrkästi herättävä heille käsin, jolloin hengitys viipyä hetken huipulla ja alkaa hitaasti laskea kädet alas, jolloin hengittää. Toista 4 x 6-8 kertaa.

Kyynärpäät harjoituksen aikana olisi hieman vääntynyt. Jos paino ei ole kovin suuri - suorittaa johdotus, jolla on käsipaino samassa tasossa rungon kanssa, joilla on suurempi paino käsipainot, voit tuoda niitä hieman eteenpäin. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus peilin edessä pystyä säätämään tekniikka ja miten swing hartiat oikein.

Kasvatus kädet rinteessä

Tämä harjoitus paitsi auttaa lisäämään hartiat, mutta myös vahvistaa selkälihaksia. Se suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen, mutta alkuasento on erilainen - pitäisi taivuttaa polvia ja vahvempi kehon kallistaa eteenpäin. Suorituksen aikana ulkoasu mahdollisimman paljon hyödynnetään taka deltoids.

Vaihtoehtona - voit mennä erityisen taipuvainen penkki.

Molemmat johdot pitäisi tehdä istuen. Jos koulutustaso avulla, voit yrittää tehdä näitä harjoituksia seisten. Mutta varmasti tehdä niitä kumppanin lähellä turvaverkkoa.

Paina pyörivä ranne

Istumaan suorassa penkillä vetää yli käden käsipainoilla, kämmenet eteenpäin käyttöönottokustannukset. Suorittaa laskemalla käsipainot rinnan, pyörivät harjat hänen kätensä pään (uloshengitys). Sitten purista käsipaino alkuasentoon (sisäänhengityksen). Toista sama toinen käsi. 4x6 kertaa.

Laskeutumisen aikana - pienin nopeus ja aikana penkkipunnerrus - maksimi. Tämä harjoitus on melko monimutkainen, mutta sen avulla voit nopeasti rakentaa lihas. Suorita tämä penkki voidaan nojaten takaisin takana erityinen penkki. Tällöin alennettu kuormitus selässä. Lisäksi hartialihakseen on mukana Kolmipäinen ja joitakin muita lihaksia. Näin ollen, soveltamisala hartiakaaren kasvaa nopeasti.

Uudemmassa tämä suoritusmuoto voi olla kaksi samanaikaista nosto käsipainot välittömästi. On mahdollista lähestyä kysymystä siitä, miten swing hartioilleen laajemminkin ja suorittaa ensin paina vain oikealla kädellä. Doing tarvittava määrä lähestymistapoja siirtyä vasemmalla. Tämä harjoitus on erityisen hyvä koulutettuja urheilijoille, koska on mahdollista merkittävästi lisätä painoa painotuksen agentti.