Harjoituksia kaulan lihaksia - on kotona

Kukaan mukana urheilussa, kiinnitetä riittävästi huomiota jalat, kädet, lehdistö jne jatkuvasti työskentelee läpi jokaisen lihasryhmän. Tehdä kuntoa, älä unohda kaulan, koska hänen lihakset myös kehitettävä ja koulutusta. Sinun täytyy tehdä erityisiä harjoituksia kaulan lihaksia ja ilmettä ja tuntea suurta. Että niska voi antaa vuotiaana, ja tämä on erityisen turhauttavaa käyvän puoli ihmiskunnan. Jos et huolehtia hänestä eikä kouluttaa, siitä tulee vetelä ja vain pettymys ei tuo sen omistaja.

Monet harjoituksia kaulan ja kaulanikamien keskittyvät venyttely, koska tämä kaulaan tulee joustava. Nämä harjoituksia kaulan lihaksia lievittää jännitystä ja jäykkyyttä, varsinkin hyödyllistä tehdä toimistotyöntekijöitä, johtava passiivinen elämäntapa ja ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneella. Vahinkojen välttämiseksi kaikki harjoitukset voidaan tehdä turvallisesti ja huolellisesti, ilman nykäyksiä ja vaivaa.

Sekä naisten että miesten lähestyy seuraavat harjoituksia lihakset kaulan (muista, että alkuasennossa pään on oltava aina suora) - ensimmäinen harjoitus. Lämmittelyharjoituksista suoritetaan 4 kertaa.

1. Pää kallellaan vasemmalle, alaleuan on myös tässä tapauksessa taipumus vasemmalle, palaa alkuasentoon. Tekee saman, mutta nyt oikealle puolelle.
2. Pää kallellaan eteenpäin - alkuasentoon - takaisin.
3. Pyörimisen pään kallistus eteenpäin - oikea olkapää; - kallistaa takaisin - vasemmalle olkapää. Palasimme alkuasentoon ja tehdä sama asia, mutta vasemmalla puolella.

Niin olet lämmennyt, nyt on aika soveltaa harjoitukset vahvistaa niskan lihaksia.

1. Makaamaan vatsaan, ja se on meidän alkuasentoon. Rentoutumaan. Vallassanne niin - kylkiä, kämmenet ylöspäin. Leuan tulee olla vaakasuorassa vartalon. Hitaasti kääntää päätä oikealle, yrittää koskettaa lattiaa vasemmalla korvalla, takaisin alkuperäiseen asentoon. Sitten kääntyy samalla tavalla vasemmalle, vain yrittää saada lattialle oikeaan korvaan. Toista 10 kertaa, ajan myötä, lisää kuormitusta.
2. Alkuasentoon - istuu. Taivutus kaulan mahdollisimman paljon houkutella rinnassa ja leuka hitaasti nojaa taaksepäin päätään, yrittää näyttää niin pitkälle kuin mahdollista. Taipuva hengittää, hengittää päälle - suoristaa. Kaikki tekevät erittäin sujuvasti, jopa 10 kertaa.
3. Sormet mahduttanut nyrkkiin ja vedä niitä edessä kaula tasolla, yhdistää molemmat nyrkit. Yritämme luottaa leukaan ja työnnetään kovaa kätensä, joka on vahva vastus kallistamalla päätä eteenpäin. Tee tämä harjoitus kymmenen sekunnin ajan kolme kertaa. Ajan lisätä toistojen määrä viisitoista kertaa.
4. Alkuasentoon istuu. Do voimakas pää kääntyy sivulle. Aloita hitaasti, vähitellen kiihtyy. Vain 25 kierrosta. Tämä harjoitus auttaa torjumaan pysähtynyt nikamien.
5. Vaakatasossa ikään klyuem viljaa kuin lintu. Teemme hyvin hitaasti ja varovasti, muuten on olemassa vaara, venytetään kohdunkaulan hermoja.
6. Sit häämötti ilmassa kaikki numerot 1: stä 9 Nämä harjoitukset ovat lihakset kaulan ulottuu sen täydellisesti, jolloin nivelsiteet ovat paljon ja joustavana kaulan.

Kehittämällä kaulan, on välttämätöntä suorittaa ja liikunnan lihakset olkapäähän liivit. Seisomaan suorassa, jalat laittaa leveys lapa, hieman taivuttamalla polvia. Tasolla rinnassa vähentää käden, sulki kyynärvarren. Nostaa ja laskea ristissä kätensä eteensä 10 kertaa. Poimien viimeksi meillä viipyä korkeimmalla kohdalla 8 sekuntia. Yhteensä 2 lähestymistapa. Seuraava rotu käsi kädessä, kyynärpäät ojennettuina. Nostaa ja laskea hartiat. Voit ottaa kädet takaisin sivulle ja takaisin alkuasentoon. Ja 10 toistoa 2 sarjaa. Ajan myötä lisätä määrää lähestymistapoja kolme.

Kuukaudessa huomaat tulokset harjoituksen. Liikunta & vahvistaminen kaula auttaa poistamaan päänsärkyä, on sijoitettu useita aluksia ja hermopäätteitä, joten säännöllinen liikunta kaulan alueella eliminoi laskeuman suolat, jäykkyys ja pysähtyminen kudoksissa.