Rasvaa polttava korkean intensiteetin intervalliharjoittelu laihtuminen

Vahvat, äänisen elin - on jotain, jota monet ihmiset ovat valmiita käyttämään tuntia kuntosalilla ja rajoittuvat itse vallassa. Loppujen lopuksi laiha luku on enää pitkään vain mukava määrite - urheilu ovat mukana lähinnä parempaa terveyttä.

Nykyaikaiset kunto ohjaajien tarjoavat paljon erilaisia koulutuksia. Ja viime vuosina yleistynyt niin sanottu korkean intensiteetin välin koulutuksesta. He lupaavat nopeita tuloksia pienellä seisokkeja.

Tietenkin monet ihmiset etsivät Lisätietoja tästä koulutusjärjestelmää. Mitä harjoitukset ovat sopivia? Onko mahdollista toteuttaa korkean intensiteetin välin koulutuksesta kotona? Ovatko ne tarjoavat nopean vaikutuksen? Mitä ongelmia voi kohdata aloittelija? Vastaukset näihin kysymyksiin ovat kiinnostavat monia lukijoita.

Korkean intensiteetin välin koulutuksesta: mitä se on?

Ensimmäinen, nyt käsitellä termin. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu - suhteellisen uusi järjestelmä, joka sisältää aktiivista sydän, joka vuorottelevat kuormille.

Koulutus edellyttää välttämättä lyhyt intensiivinen cardiotreenisi, joka seuraa sitten vahvuus koulutusta. Siten lihakset ovat aina toiminnassa, mutta sydän saa lyhyen hengähdystauon. Intervalliharjoittelu - eräänlainen shokki elimistössä. Oikein kyytiin järjestelmä harjoituksia voit käyttää täysin eri elinjärjestelmissä, mikä vaikuttaa positiivisesti paitsi muoto, mutta myös koko rungossa.

Miten järjestelmä toimii?

Itse asiassa, ydin korkean intensiteetin väli koulutus on melko yksinkertainen. Kuten on tunnettua, on nopea laihtuminen on tarpeen dispergoida pulssin maksimi - tässä vaiheessa kehon hapen kulutus kasvaa ajoittain, johon liittyy hapettumista rasvasoluja. Luonnollisesti tässä harjoituksessa sinun täytyy tehdä kovaa, koska elimistö täytyy alkaa käyttää vara energialähteitä, eli ihonalainen rasva.

Lyhyen joukko sydän seurasi teho kuormia. Tapahtuvassa harjoittelussa keskellä tai hitaasti, mutta koska kuormitusta lihaksia pulssitaajuus säilyy. Rasvat aktiivisesti paloi harjoituksen aikana ja jopa sen jälkeen. Harjoituksen aikana on osittainen tuhoutuminen lihaskudoksen ja lopussa harjoituksen, kehon palauttaa lihasmassaa ja jatkettaisiin energiaa peräisin rasvoista.

Tabata nopeaa rasvaa tappio

Tabata - melko progressiivista koulutus, joka on kehitetty instituutin Fitness Tokiossa, johon osallistuivat tohtori Izumi Tabata. Tämä on lyhyt harjoitusohjelman, joka kestää noin 4 minuuttia. Uskotaan, että tänä aikana henkilö voi kuluttaa saman verran kaloreita kuin normaalin 45 minuutin harjoitus.

Opetus on jaettu kahteen vaiheeseen:

• Ensimmäinen vaihe kestää 20 sekuntia. Tällä hetkellä henkilö pitäisi mennä raja, yrittää tehdä 30-35 toistoja erityisesti käyttää.
• Toisessa vaiheessa, vähentäminen, kestää 10 sekuntia. Tällä hetkellä suosittelemme reipas kävely voi auttaa vähentämään sykettä ja vähän hengähtää.

4 minuuttia henkilö onnistuu suorittamaan 8 sarjaa neljällä eri harjoituksia (kaksi kertaa). Harjoitukset valitaan riippuen valmistelua henkilö. Kuten sanotaan itse opetuksen, 4 minuutin harjoitus todella tuottaa tuloksia, mutta kehityksessä silloinkin kalaan ja kesto olisi lisättävä.

Aikaväli käynnissä tai menetelmä Valdemar Gerschler

Interval käynnissä tänään on suhteellisen suosittu menetelmä. Järjestelmä perustettiin vuonna 1939 kokenut valmentaja Waldemar Gerschler. Ydin Tällaisen järjestelmän on melko yksinkertainen - ensin sinun täytyy nopeasti ajaa 100 metrin etäisyydellä, ja sitten antaa kehon aikaa toipua hieman. Tauko kestää noin 2 minuuttia. Tietenkin, juoksija saa viettää aikaa paikallaan - sopii reipas kävely tai muuta liikuntaa. On tärkeää yrittää vähentää syke 120 lyöntiä minuutissa, sitten taas, voit toistaa nopeasti rotu. Koulutus kestää noin 20 minuuttia.

Pelit nopeuden tai fartlek

Tämä järjestelmä luotiin Ruotsissa - se on avulla urheilijoiden valmistautuminen olympialaisiin. Fartlek liittyy joitakin kilpailutekijä, siksi on osallistuttava vähintään kaksi henkilöä. Ohjelma käsittää useita vaiheita:

• Ensimmäiset kymmenen minuuttia lenkillä (se auttaa lämmetä lihaksia ja valmistella elin stressi).
• Tämän jälkeen 10 minuutin voimakas lenkillä, jossa henkilö on ajaa täydellä nopeudella.
• Tätä seuraa lyhyt tauko, jolloin mahdollisuus hengähtää - 5 minuuttia reipasta kävelyä.
• Seuraava urheilijat ajaa 100 metriä suoraviivaisesti.
• Toinen 100 metriä rotu, mutta kaltevuus ylöspäin.
• Viimeinen vaihe - 5 minuuttia reipasta kävelyä vähitellen hidastaa syke.

Tietenkin tämä ohjelma ei sovi aloittelijoille, koska kuormitus on melko voimakas.

Korkean intensiteetin rasvanpolttoa intervalliharjoitustasi hallissa

Tietenkin se on parasta tehdä kuntosalilla valvonnassa kokeneen ohjaaja, joka valitsee harjoituksia ja niiden voimakkuus, antaa muutamia hyödyllisiä vinkkejä. Muuten, voima ja sydän huoneessa voi vaihdella. Esimerkiksi, hyviä tuloksia saadaan korkean intensiteetin väli koulutusta ellipsoidin ja muut simulaattoreita.

Lisäksi ohjelma voi sisältää harjoituksen kanssa barbell, käsipaino, kiipeää köyttä ja muut kuormat, joita on vaikea kopioida kotona. Toinen tyyppistä koulutusta - nyrkkeily, jossa kouluttaja apua tarvitaan myös.

Korkean intensiteetin välin koulutuksesta kotona: ne ovat tehokkaita?

Monet ihmiset ovat kiinnostuneita kysymyksiä, onko mahdollista soveltaa samanlaista järjestelmää kotona. Tietenkin, kyllä. Esimerkiksi löydät lukemattomia videoita tehokkaita harjoituksia - voi vain toistaa niitä oikein.

Lisäksi väli juoksu ja harjoituksia köyden myös auttaa nopeasti laihtua ja parantaa verenkiertoelimistön. Tietenkin aloittelijoille suosittelen ainakin muutaman kerran käydä kuntosalilla ja puhua ohjaaja - se auttaa valitsemaan sopivimmat harjoituksia ja sitten voit harjoitella itsenäisesti.

Mitä hyötyä intervalliharjoittelu?

Mitä erikoista korkean intensiteetin intervalliharjoittelu? Ohjelmassa on useita etuja:

• On osoitettu, että näinä opetukset rasva on poltettu neljä kertaa nopeammin kuin esimerkiksi normaalin käytön aikana.
• Sitä taustaa vasten kuntoasi on nopeutettu aineenvaihduntaa, joka estää laskeuma rasvaa tulevaisuudessa.
• ihmisen lihakset vahvistuvat (tämä koskee myös sydänlihakseen), lisää kestävyyttä.
• Aikana toipumisaika (noin 24 tuntia päättymisen jälkeen liikunta) laitos jatkuvasti viettää voimakkaasti kaloreita.
• Koulutus voidaan toteuttaa ilman kalliita laitteita.
• Harjoitus kestää enintään 20-30 minuuttia, ja tarve käsitellä vain 3-4 kertaa viikossa.

Vasta kehittämiseen tekniikoiden

Tietenkin, ennen mitään harjoitus olisi kuultava asiantuntija. Välittömästi on sanottava, että aloittelijoille kunto ei ehkä sovellu tällaisiin harjoituksiin. Korkean intensiteetin välin koulutuksesta, on edelleen suunniteltu ihmisille, jotka jo jonkin verran kokemusta ja koulutusta. Jos tulet kuntosalille ensimmäistä kertaa, kannattaa ensin valmistella elin, jonka kanssa tehtiin kevyempi järjestelmästä.

Korkean intensiteetin välin koulutuksesta on vasta henkilöille, joilla on vakavia sairauksia ja liikuntaelinten ja verenkiertoelimissä. Lisäksi vuodesta koulutus on antaa, jos olet vielä kuntoutusaikana loukkaantumisen jälkeen. Et voi käyttää tätä järjestelmää liian vaikea lihavuus - ensin sinun täytyy laihduttaa koulutukseen standardi ja vasta sitten edetä intensiivisempää tutkimuksia.

Miten syödä koulutuksen aikana?

Korkean intensiteetin välein koulutusta rasvaa tappio on todella tehokas, mutta yhtä tärkeä osa torjuntaa ylipaino on oikea ruokavalio. Maksimaalisen hyödyn urheilutoimintaa on tarpeen muuttaa ruokavaliota.

Itse asiassa, asiantuntijoiden neuvoja valikosta ovat melko vakiona. Pitäisi suosia proteiinipitoisia ruokia sekä elintarvikkeet, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja (viljaa, kaurahiutaleita, hedelmät ja vihannekset, muut kuin makeat viinirypäleet). Sitä pitäisi rajoittaa sokerin määrää, leivonnaisia ja muita leivonnaisia.

Ei suositella syödä välittömästi ennen harjoituksen. Muuten, se on parasta tehdä käyttää aamulla tai iltapäivällä. 15 minuutin kuluttua tarpeesta tasapainon palauttamiseksi hiilihydraatti - se sopii lasillisen omena tai appelsiinimehua, sitrushedelmien. Seuraavaksi sinun täytyy kalakannat proteiinien välttämiseksi kehittämiseen catabolic vaikutus, jossa keho hajottaa oman lihaskudosta. 40 minuutin kuluttua, sinun täytyy ottaa proteiinia elintarvikkeita tai proteiini ravistetaan. 1,5 tunnin voi edetä lounas tai päivällinen joka taas, tulisi sisältää proteiinia ja hiilihydraattia ruokaa (esim., Kanan rinta ja salaatti).

Muita hyödyllisiä tietoja

Rasvaa polttava korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ei anna hyviä tuloksia. Kuitenkin ihmiset tulisi seurata joitakin sääntöjä:

• Koulutus voi aloittaa ilman esilämmitystä ja lämmittelyä. Tämä ei koske ainoastaan välillä, mutta myös muita ohjelmia. Ensinnäkin, voit ottaa lyhyen lenkille, ja sitten tehdä joitakin harjoituksia venyttää lihaksia. Tämä osa koulutusta kestää enintään 10 minuuttia, mutta se vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä.
• Oppitunneilla sinun täytyy olla varma kuljettaa vettä. Suuria määriä ei ole tarpeen käyttää, mutta ajoittain, täytyy ensin tehdä muutaman sips.
• Yksi tulisi aina pitää mielessä, kuinka paljon pitäisi kestää korkean intensiteetin välin koulutuksesta. Aloittelijoille - se on 10 minuuttia. Yhä kestoaikaa voidaan lisätä, mutta ei yli 30 minuuttia. Harjoittaa tarvitsevat 3-4 kertaa viikossa, ja joka tapauksessa ei usein. Liian usein ja pidempi liikuntaa uuvuttavaa ja vahingoittaa lihas.
• On tärkeää valita oikea liikuntaa ja eniten säädettyihin luokkahuoneessa. Kuten sanotaan kokeneiden ohjaajien, 10 minuutin harjoitus, jossa henkilö tekee kaikki on mahdollista, se on paljon tehokkaampi kuin 30 tai 40 minuutin oppitunnin lattian lujuuteen.

On selvää, että korkean intensiteetin väli koulutus, samoin kuin mitä tahansa muuta kunto-ohjelmia, voi antaa instant tuloksia. Kulutus rasvan massan ja lihasten kasvua tapahtuu vähitellen, kuten osoituksena lukuisat arvostelut. Tilaa säännöllisesti ja syödä kunnolla - se on ainoa tapa parantaa luku.