Close pito punnerruksia - tehokas tapa pumppaus ojentajille ja muita lihaksia. vaihtoehto

Urheilutoimintaan kohtuuden rajoissa aina aikoo hyötyä terveydelle. Vaikka henkilö ei kykene, syystä tai mennä kuntosalille, tai vain jäi harjoituksen, hän voi aina löytää vaihtoehto, se toivoisi. Näin ollen, useita harjoituksia simulaattoreita tai käyttämällä tanko voidaan vapaasti korvata vaihtoehtoisilla. Yksi näistä ovat lähellä pitoa punnerruksia, joiden avulla voit täysin pumpata ojentajille sekä sisällä rinnassa, olkapäät ja lihakset trapetsi. Yritetään harkita tämän harjoituksen tarkemmin välttääkseen virheitä tekniikka sen täytäntöönpanoa ja poimia irti harjoitus.

Itse asiassa lähes kaikki lihakset pumppaus on mahdollista ilman käynti kuntosalilla. Kuitenkin vaikutus ei ole yhtä nopea tai kestää kauemmin, mutta tosiasia on. Close pito punnerruksia juuri anna pumpata ensisijaisesti ojentajille ei ole huonompi kuin näppäimen baarin lähellä otteen. Niiden suorittamiseksi, sinun on ensin otettava alkuasentoon. On keskityttävä neljään kohtaan, kuten tavanomaisten punnerruksia, vain kämmenellä kädet sijoitetaan yhteen tai toiseen, tai että ne ovat kosketuksissa toisiinsa etusormella ja peukalolla, vastaavasti.

Voit valita ole aivan normaaliasentoon, mutta Tärkeintä - kämmenellä kädet olivat keskellä ruumiin taivutettaessa. Sallittua ainoastaan niiden offset ylä- tai alapuolella rinnassa, kaikki riippuu tarkoitus tasoitus tämän tai tuon osan ojentajalihaksia suuremmassa määrin. Siten, lähes koko taakka kuuluu luonnollisesti käsin. Kunhan et unohda, että peiterunko ei taivu joko ylös tai alas, ja oli lähes rinnakkain lattialla, hänen selkänsä oli erittäin tasainen.

Vain taivuta varsi on suhteellisen hidasta laskuaan, lähes koskettaa rinnassa lattiaan. Close pito punnerruksia aikana oikaisua kädet on suoritettava enemmän nopeutta, ja sen jälkeen kun täysi laajennus on tarpeen tehdä lyhyen tauon keskittynyt ylimääräistä kuormaa. Uloshengitys tapahtuu aikana laajennus. Suoritettuaan hänen suunnitelmansa toistojen määrästä, on parempi levätä lihaksia 1-2 minuuttia, sekä aikana joukko simulaattori tai muita "rauta".

Kun keskustelu kääntyi vaihtoehtoista verenvuoto, on tarpeen lyhyesti kuvata suorituskykyä flexor harjoituksen. Kapea ote vetää leukaa paitsi korvata täysimittainen pumppaus hauis käyttämällä tangoille tai käsipainoja, mutta ovat silti useita etuja. Ensimmäinen, aikana vetämällä varsi taivutettu kyynärpään ja olkanivelen, joka aikaansaa suuremman kuorman tilavuutta kaksipäinen lihaksen, pikemminkin kuin käyttämällä sauva. Toiseksi vetää kapea ote, kuten punnerruksia, paitsi täysin ladata yksi lihas, mutta myös luoda jännitystä monet muut. Erityisesti nämä ovat lat, puolisuunnikkaan lihas, jossain määrin, jopa imeväisten ja olkapäähän. On kuitenkin myös välttämätöntä, edellyttämällä tavalla kapea ote punnerruksia, noudattaa käyttää laitteita.

Aktiivisessa vaiheessa on välttämätöntä tehdä kehon himo bar tasolla ylärinnan ja tauko. Tätä seuraa laajentaminen käsissä, joka on hitaampi. Hidas venyttely lihakset ja edelleen läpimurto on merkittävä rooli asianmukaiseen täytäntöönpanoon.

Edellä esitetyn perusteella voidaan päätellä, että työ kehonsa edellyttää joskus ihmisen pitkäjänteisyyttä ja halu, eikä vierailevat kuntosalilla. Vaihtoehtoiset harjoitukset olivat tiedossa jo kauan sitten, ja useissa koulutusohjelmia, mukaan lukien sotilaallinen luonne, ne ovat perusta yhä voimaa, nopeutta ja kestävyyttä ominaisuuksia.