Miksi ei kasva lihakset aikana intensiivistä liikuntaa: Syyt ja vihjeitä

Hyvin usein ihmiset osallistuvat kuntosaleja, voit kuulla kysymyksen: "Miksi minun on vauhdissa, ja lihakset eivät kasva?" Ja se voi soveltaa kaikkiin lihasryhmiä - hauis, lehdistö, Sural, takapuoli, jne Syitä tähän voi olla useita. mutta ne kaikki sopivat minkäänlaista lihas. Joten, me opimme miksi voi lisätä lihasmassaa. Huomioon sekä geneettisten ja muista syistä.

geneettiset syyt

Miksi lihakset eivät kasva? Ehkä se on genetiikka. On tunnettua, että lihakset koostuvat erityyppisiä kuituja. Ne voidaan jakaa kahteen tyyppiin - oksidatiivisen ja glykolyyttisille. Viimeinen eniten altis laajentamiseen. Ne voivat lisätä kaksi kertaa tai useammin. Siksi henkilöille, joiden lihakset hallitsevat glykolyyttinen kuituja, ei ole tekoa pumpata lihaksikas.

Mutta jos sinulla on enemmän oksidatiivista kuidut, niin joukko lihasmassaa on ongelmia. Siksi lihakset kasvavat hitaasti. Siitä, että hapettava kuidut paljon ohuempi, ja niiden kyky lisätä on merkityksetön. Mekanismi tarjoaa joukon lihasregeneraation pieniä vammoja, jotka saavat kuidut harjoituksen aikana, mutta oksidatiivinen rakenne kestää hyvin mekaanista vahinkoa, mikä edelleen pahentaa tilannetta.

Merkkejä, jotka ovat hallinneet oksidatiivista kuidut ovat:

• lihakset pumpataan epätasaisesti, vaikka sama kuorma;
• lisääntynyt kestävyys harjoituksen aikana;
• heikosti ilmaistu viivästynyt lihaskipu (lihas-, joka tapahtuu useita tunteja harjoittelun jälkeen) vakavia kuormia.

Miten käsitellä sitä?

Joten, jos vastaus kysymykseen "miksi ei kasva pohjelihaksissa tai muuta" oli läsnä oman lihaskudoksen useita oksidatiivisen kuituja on kaksi ratkaisua tähän ongelmaan.

Ensimmäisessä lausunnot perustuvat siihen, että lihassäikeiden ei voi muuttaa. Sen vuoksi on tarpeen lisätä toistojen määrä harjoituksia 14-20 (saatavilla yllä). Tämä johtuu siitä, että kaikki koulutus olisi pyrittävä pääasiallinen kuitu ryhmä. Lihas oksidatiivisen energia-vaihto prosesseja, jotka perustuvat aerobisen glykolyysin, mikä on mahdollista vain suurilla kuormituksilla.

Toinen lausunnot perustuvat oletukseen, että lihassyiden voi muuttua. Ja jos jatkat käyttää, jotka on tarkoitettu glykolyyttinen lihaksen (5-10 toistoa), sitten vähitellen oksidatiivisen kuituja. Näin ollen on tarpeen kouluttaa keski-alueella toistoa, kanssa enemmän painoa.

Molemmat vaihtoehdot ovat käytännössä ja työskennellä - se kaikki riippuu yksilöstä.

hiilihydraattiaineenvaihdunta

Toinen syy, miksi lihakset eivät kasva - lisääntynyt hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Hiilihydraattiaineenvaihdunnan kutsutaan uusiin hiilihydraattien energiaksi. Lihasten glykogeeni näitä aineita on esitetty, jotka ovat energiaa sen normaalin toiminnan. Määrä vaihtoa on yksilöllinen ja vahvistettuja geneettisesti.

Keskimäärin glykogeenivarastot lihaksissa kulutetaan tunnissa. Jos aineenvaihdunta on lisääntynyt, energia voi päättyä jälkeen vain 30-40 minuuttia. Ja sitten, työn tukemista, keho alkaa käsitellä rasvakudoksessa glykogeenin, glukoosia verestä tai lihaksia itse.

Ja jos et vielä tiedä miksi ei kasva lihakset pakarat, niin ehkä ei ole tarpeeksi kaloreita työsuhteen pituudesta. Voimakkaampi harjoituksen, sitä enemmän energiaa kuluu. Harjoitukset ilman glykogeenin kertynyt ei lisäävän lihasmassaa.

Ei ole kuitenkaan välttämätöntä, pidä sekoittaa lisääntynyt hiilihydraattiaineenvaihduntaa rasvaa - se on täysin eri prosesseissa. Intensiivinen rasva-aineenvaihdunnan ole juuri mitään vaikutusta kasvuun lihasmassaa, mutta sen avulla voit nopeasti laihtua.

Tärkeimmät ominaisuudet:

• esiintyminen viivästynyt lihaskipu pienillä kuormilla,
• laitoksen tyyppi ectomorphic (pitkä, laiha mies, joka ei käytännössä ole rasvakerros ja lihaksisto on heikosti kehittynyt).

Miten korjata?

Miksi ei kasva lihaksia ihmisiä, joilla on samanlainen ongelma? Se, että niiden elimistö ei yksinkertaisesti kykene kerätä tarpeeksi energiaa. Siksi niiden suorituskyky olisi rajoitettava 30-40 minuutin harjoittelua. Useita lähestymistapoja yhden lihasryhmän saisi ylittää 3 kertaa. On myös tarpeen lisätä tauko välillä vahvistetaan, ja pidättyä täydellä kapasiteetilla. Harjoituskentältä aamulla on tarpeen luopua - tällä kertaa on korkein hiilihydraattiaineenvaihdunnan.

Moottori yksikkö

Silti, miksi ei kasva lihakset harjoituksen jälkeen? Syynä voi olla seuraava. On niin sanottu moottori (moottori), yksikkö osoittaa määrä lihassyiden, joita käytetään harjoituksen aikana, koska kaikki niistä ovat aktiivisia työssä. Se riippuu laitteen liikunnan intensiteetti: alempi se on inertti kuidut, ja korkeampi kuin - enemmän niiden mukaan prosessiin. Kuitenkin edes pysty käyttämään kaikkia niiden määrä enintään kuormia.

Propulsioyksikkö (DE) voi olla vahva, kohtalainen tai lievä. Näin ollen, mitä suurempi määrä kuitua kulkee, sitä suurempi on nopeus. DE on geneettinen ominaisuus, joka riippuu vuorovaikutuksesta keskushermostoon ja lihaksia. Ja jos et vieläkään ymmärrä miksi ei kasva rintalihasten, niin on todennäköistä, että koko asia on alhainen DE. Tärkein merkki siitä, että ongelma on juuri tästä syystä - pienitehoisen suorituskykyä jopa pitkä ja vakava koulutus.

parannuskeino

Joten saimme selville miksi lihakset eivät kasva harjoituskentältä. Katsotaan, miten korjata.

Henkilöille, joilla on alhainen koneissa on suositeltavaa pienet koulutus: vähimmäismäärä lähestymistapoja ja harjoituksia per lihas ryhmä. Mutta tämä opetus tehtävä usein - 2-3 liikuntaa jokainen laittaa lihas ryhmä. On hyödyllistä pitää taukoja usein. Esimerkiksi 5 viikon luokkaa, jonka jälkeen viikon tauko, jälleen 5 viikkoa lomaa, ja niin edelleen. D.

Määrä lihassyiden

Miksi lihakset eivät kasva? tiedämme koulun biologian kurssin, että ne koostuvat kuiduista. Ja niitä lisää, sitä suurempi lihas itse. Ja koska monet näistä kuiduista - indikaattori yksilön ja ei riipu siitä, onko henkilö harjoittaa urheilua, ei ole yllättävää, että yksi pystyy rakentamaan lihaksia nopeammin kuin toiset.

Itse asiassa ihmiset ovat urheilullinen rakentaa, joka voidaan voimakkaasti eivät harrastaa urheilua. Yleensä niiden ruumiinrakenne on endomorphic tai mesomorphic. Samaan aikaan on olemassa ihmisiä, jotka näyttävät dystrofisen, mutta kun he mennä kuntosalille, koska lihasmassaa kasvaa. Tällöin voidaan puhua huomattavan määrän kuituja, jotka tähän asti ei ole käytetty.

Määrä lihassyiden riippuu myös geneettinen alttius. Ja jos yrität ymmärtää, miksi ei kasva lihakset aseiden, on täysin mahdollista, että syy on vain riittämätön määrä kuituja. Muuten, jos ympärysmitta toisaalta eroaa muista ympärysmitta 1-2 cm, se vain voi olla osoitus tästä tapauksesta, kontakti.

Lääke on sitä mieltä, että määrä lihassyiden aina. Niinpä lihasmassan lisäys tapahtuu vasta kustannuksella olemassa olevia. Jos lisäämme ja moottorin pienintä yksikköä, se tulee olemaan merkittävä ongelma kehonrakentajat.

Merkkejä pieni määrä lihassyiden:

• määrän välinen epäsuhta lihaksen ja vahvuus voittoja (paina paljon, hänen käsivartensa ja rinta kuin noviisi);
• ectomorphic anatomiset ominaisuudet (kapeat hartiat, ohut luut jne).

Ulostulo kannan

Jos ymmärrät miksi lihakset eivät kasva, niin se on aika aloittaa ongelman ratkaisemiseksi. Voit tehdä tämän, alkavat vuorotella pieniä (2-3 kk) jaksoja koulutuksen eri ryhmien lihaksen liikakasvu - sarcoplasmic ja myofibrii-. Tämän oppitunnin pidettäisiin tyyliin vähensi koulutukseen. Erillisissä harjoituksia käsissä samaan aikaan ei ole mitään tarvetta - tarpeeksi kuormaa, joka saadaan takaisin ja rinta-olkavyötä.

Hormonit säätelevät aineenvaihduntaa, ja ne ovat vastuussa proteiinisynteesiä, eli kasvun torjumiseksi lihaskudosta. Kehonrakennus tärkein hormoni on testosteroni. Hän on tärkein androgeeni, ja vastaa voimakkuus, kesto ja nopeus anabolisia prosesseja. Siksi alhainen testosteroni voi olla vastaus kysymykseen: "Miksi ei kasva lihakset jalat, vyötärö ja muita ryhmiä."

Hormonitasot riippuvat iästä ja yksilöllisistä ominaisuuksista. Kuitenkin, se voi pudota ja nousta ulkoisilta vaikutuksilta. Näin ollen, on korkea fyysinen aktiivisuus kasvaa testosteroni. Suurin vaikutus on siten saavutetaan intensiivisen työn suoritta- harjoituksia, esim. Deadlift ja kyykky.

Uskotaan, että suurin hormonaalista aalto esiintyy ensimmäisen 40 minuutin harjoittelua, ja pidetään tällä tasolla 2 päivää. Jos mukana pidempään kuin määrätyn ajan, testosteroni on luonnollisesti tukahdutetaan catabolic hormoni.

Oireita alhainen testosteroni:

• taipumus laihtuminen ja puute lihasten kasvua;
• painonnousu keväällä;
• pitkä lihasten palautumista (voimakas väsymys, pitkittynyt viivästynyt lihaskipu);
• vaikka laihtuminen ei ole vahva lihasrakennuksta;
• rasvakasautumia vyötäröllä yhteensä ohuus (tässä tapauksessa aiheuttaisi lisääntynyt estrogeeni).

Tämän ongelman ratkaisemiseksi, sinun täytyy tehdä perus harjoituksia pienellä toistojen määrä (4-6) korkeimmalla kuormia. Tässä harjoituksessa keston tulisi olla 45 minuuttia ja taajuus - päivän tai kaksi. Lihasryhmiä koulutetaan kerran viikossa 1,5-2 vasarointitilassa.

aktiivisuus miostanina

Jos et tiedä, miksi ei kasva rintalihasten, niin ehkä syy myostatin - proteiini, joka estää niiden kasvun lihaskudosta. Tämä aine on tarkoitus varmistaa, että lihakset eivät kasva loputtomiin. Kehosta näkökulmasta ylitarjonta lihaskudosta yhtä paha kuin rasvaa.

Joillekin ihmisille on lisääntynyt taso myostatiinin. Sitten lihasten kasvua tukahdutetaan riippumatta rakenteen kehon ja kuinka kovaa harjoittelet. Siten, myostatiinin toimii luonnollisena hävittäjä lihaskudosta.

oireet:

• nopea lasku lihaksessa;
• lihasdystrofia;
• puute lihaksen kasvua harjoituksen aikana mitään intensiteettiä, ja jopa erittäin hyvä ja tasapainoinen ruokavalio.

Mitä tehdä tässä tapauksessa?

Ei ole olemassa mitään tekniikkaa, joka voisi estää tuotannon myostatiinin. Kuitenkin seurauksena tieteelliset kokeet voivat paljastaa, että jatkuva liikunta voi ratkaista ongelman.

Olemme katsoneet synnynnäinen syitä, miksi lihakset eivät kasva. Nyt pitää virhe koulutuksen prosessi, joka voi aiheuttaa tämän ilmiön.

90%: ssa tapauksista, puute lihaksen kasvua voidaan selittää riittämätön imeytyminen kaloreita. Jotta keho voi ylläpitää nykyisen painosi, se tarvitsee tietyn määrän energiaa. Tämä numero on nimeltään OSI - BMR. Jokaisella ihmisellä on luku, koska se riippuu iästä, liikunnan, painon ja niin edelleen. Jos kuluttaa vähemmän kaloreita kuin PSI, se johtaa laihtuminen, kuten tappio lihaksen. Jos henkilö kuluttaa enemmän PSI kuin tarvitaan, sen paino kasvaa.

Puute tarvittavan määrän kaloreita, mikä saattaa olla syy siihen, että voit kysyä, "Miksi lihasvoima ei kasva?"

Ymmärtää ongelman, sinun täytyy ensin selvittää, kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee. Voit tehdä tämän, voit hakea rekisteröity ravitsemusterapeutin, joka ei vain kertoo, kuinka paljon energiaa elimistö tarvitsee, mutta myös auttaa laatimaan valikko. Tai käyttää lukuisia nykyisiä laskentamenetelmiä, kuten Harris-Benedict yhtälö, ja nähdä tuloksen itse.

Palatakseni meidän tarkoitukseen, toteamme, että on välttämätöntä käyttää suurempaa määrää kuin kulutat lisätä lihasmassaa. Tai paremminkin, lisätään 500 kaloria. Se on paljon energiaa elimistö tarvitsee päivittäin rakentaa lihaskudosta. Eli tarvetta lisätä OSI 500, ja se perustuu saadut luvut laskea ruokavaliosta.

oikeat tuotteet

Vaikka sinun täytyy laskea kuinka monta kaloria voit epäonnistua. Klo väärän valinnan elintarvikkeiden elin voi aloittaa sen sijaan rakentaa lihaksen, varastoivat rasvaa.

Jotta itselleen oikean valikon, sinun on oltava selvillä siitä, kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja (BZHU) täytyy lisätä lihasten. BZHU optimaalinen suhde pidetään seuraavasti: 30-20-50. Siten, 30% rehun kokonaismäärästä tulisi olla proteiineja 20% - rasvat, 50% - hiilihydraatteja.

Esimerkkinä laskenta on seuraavanlainen. Oletetaan OSI on 3000 kaloria, niin:

• 30% kokonaismäärästä 900 kaloria proteiinia. Jakaa tämä numero 4 (kuten kcal per gramma proteiinia) ja saatiin 225 g proteiinia päivässä.
• 20% - 600 kcal rasvaa. Jaamme niiden 9 ja saadaan 67 g rasvaa päivässä.
• 50% - 1500 kcal hiilihydraatteja. Jakaa 4 ja saada 375

Taajuus ruokailu

Mutta jos kaikki edellä mainitut kärjet täyttyvät, eikä ole mitään vaikutusta, miksi ei kasva lihaksia harjoittelun jälkeen? On toinenkin syy, joka liittyy myös ravinto. Se, että "milloin" ja "kuinka paljon" syöt, ei ole niin tärkeä kuin "mitä". Kolme ateriaa päivässä on mennyt. Lääkärit ovat osoittaneet, että usein, mutta pieniä aterioita nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä lisää kykyä organismin menetykseen ja lisäämällä sen painoa.

Näin ollen on suotavaa ottaa kirjoittamaan vähintään 6 kertaa säännöllisin väliajoin. Se on parasta, jos kaikki 6 päivittäistä annosta on sama kaloripitoisuus. Tietenkin ehdot nykyelämän näyttää epärealistiselta, mutta jos laittaa hieman vaivaa ja viettää aikaa viikonloppuna, voit varastoida välipalat ja ateriat koko viikon. Ja niille, jotka eivät voi tehdä sitä, on erinomainen ratkaisu - sekoitus urheilua. Ruokavalioon suunniteltu lisäämään lihasmassaa, ei ole mitään parempaa proteiinipirtelö. Ja valmistellaan se on hyvin yksinkertainen - vain kasvattaa muutaman lusikallista jauhettua ainetta vedessä. Yleensä 1 osa tästä seoksesta on noin 600 kaloria, joka koostuu suuresta määrästä proteiinia.

Miksi ei kasva lihaksia harjoituksen aikana, jos elintarvikkeiden ja genetiikan kunnossa?

Seuraavassa on muutamia sääntöjä, joita on noudatettava ehdottomasti, jos haluat rakentaa lihas:

1. Ylläpitäminen veden tasapaino kehossa. On välttämätöntä, että hän ei tunne tarvetta nestettä koulutuspäivät ja tavallinen. Erityisesti tämä seikka on tärkeä niille, jotka tekevät urheilun lisäravinteet (esim kreatiini), sillä ne edistävät veden poistuminen kehosta. Ongelman ratkaisemiseksi pysyvästi kantaa vesipullo.
2. Älä unohda, että keho tarvitsee lepoa. Lihakset eivät kasva harjoittelun aikana. Päinvastoin, ne ovat vahingoittuneet ja palautettu ja lisäsi prosessissa rentoutumista. Joten älä mene kuntosalille liian usein.
3. Yritä saada tarpeeksi unta. Tämä kohta liittyy suoraan edelliseen ja on yhtä tärkeää.
4. Muista syödä jälkeen workout. Se olisi täydellinen osa, jossa on korkea proteiinipitoisuus.

Lopuksi toteamme, että yleisin syy puute lihasten kasvua on väärä valinta harjoituksia koulutusta tai vääristä niiden toteuttamista. Joten ennen kuin etsiä vakavista syistä epäonnistumisen, sinun täytyy varmistaa teet kaiken oikein.