Opi oikein vauhdissa. Tehokkuutta integroitua koulutusta

Kukin koulutettu urheilija tai Master of Sports aloitti toimintansa asteittaista koulutusta. Kerran ennen nykypäivän ammattilaiset kysymys oli, miten swing? Ja he antoivat hänelle kunnon vastausta. Siksi kokeilla onneaan urheilun ja olemme.

Tämä koulutusohjelma sopii sekä ammattilaisille ja aloittelijoille urheilemaan ihmisiä. Päätehtävänä tahansa urheilulliseen - oppia mahdollisimman paljon tehokkaita harjoituksia. Ja hallita niitä oikein.

yleisiä virheitä

Paljon aloittelijoille tulla samaan rake. He yrittävät tehdä harjoituksia mahdollisimman ponnisteluja. Tai anna itsellesi kuormaa, joka ylittää kapasiteetin organismin. Ja päätehtävänä aloittelija - tuntea liikunnan ja tehdä se mahdollisimman tehokkaasti.

Lähestymistapoja harjoitukset

Kun ensimmäinen tuli urheilulliseen, sinulla ei ole mitään käsitystä siitä, miten vauhdissa. Aloittaa optimoimiseksi toistojen määrä. Esimerkiksi voit suorittaa useita harjoituksia ja jokaisessa on 2-3 sarjaa. Myönnettäköön, se on vähän. Mutta tärkeintä - saavuttaa sen laatua harjoituksen. Määrä tulee ajan.

Prozanimavshis 14-15 päivä, voit lisätä kuormaa hieman. Jos asetat painon ja tietää normaalia kuormaa yritä alkupaino helpompaa kuin tavallisesti. Tehokkaat lähestymistavat tihentää työhön painoilla kuin niiden paino. Näin tunnet, miten pumppaamaan hauis, rinta, selkä, jalat ja muut ruumiinosat. Ajan astutte rytmi harjoituksia, ja sitten voit jo kokeilla kuormia.

Taajuus konkreettisia tuloksia

Internet on usein kuvattu tapausta tosielämästä. Kun nuoret (ja vanhukset), tulevat kuntosalille, asettivat liikaa painoa. Ne vievät hyvin usein, ja vietti paljon vaivaa. Mutta missä on tulos? Älä nämä ihmiset ymmärtävät, miten swing? Ei tietenkään. Muissa tilanteissa kokeneiden urheilijoiden pumppaamaan lihaksia simulaattori vain 2-3 kertaa viikossa. Ja saada hyviä tuloksia. Ammattilaiset tietävät ja miten swing oikein baarissa ja miten suorittaa penkkipunnerrus tankoihin, jolloin hissien ja niin edelleen. Kun tällainen asiantunteva henkilö alkaa kouluttaa, ei maksa mitään lisätä lihasten painoa jopa 10 kiloa. Siirrytään entistä käytännön kuvaus meidän koulutusohjelman.

Vinkkejä koulutukseen

• Yritä käyttää vähintään kolme kertaa viikossa. Ensinnäkin se riittää.
• Miten swing, tasapainottaa kuormaa eri lihasryhmiä? Yritä ryhmäharjoitukset niissä luokissa takaisin hauis, ojentaja, rinta. Vuoden loppuun anna kuormitusta jaloissa.
• Swing abs hieman ennen harjoituksen päätyttyä.
• Aseta optimaalinen harjoitusaika, mutta vähintään tunti.
• Juoda pieni määrä nestettä, ja vain tarvittaessa. Sanomattakin on selvää, älä lataa ennen luokan.
• Aseta paino tasolla, joka sopii yksittäistapauksessa useimmille harjoituksia. Jos voit tehdä pari toistoja enemmän - noudata niitä, ohjaamalla dynamiikkaa ja ilman ylimääräistä vaivaa.
• Vauhti harjoitus on parempi ottaa ole nopea, kasvaa vähitellen keskipitkän. Tärkeää on, älä ylitöiden.
• Jokaisen tehtävän tulisi olla vähintään 3, 4, voit lähestymistapa.
• Ymmärtää, miten swing, sinun täytyy miettiä aika ajoin, esitellä yksityiskohtia harjoituksen olet tekemässä tällä hetkellä. Ja tästä, kuten lepäämiseen tarvitaan taukoja. Ne voidaan toteuttaa välein 3-5 minuuttia.
• Ja lopuksi, älä unohda syödä hyvin. Mitä parempi ja tasapainoisempi oman ruokavalion, sitä helpompaa se on säilyttää rytmi työn ja koulutuksen kuormitusta.