Neuvoja miten parhaiten rock-lehdistössä.

Jokainen mies haaveilee kaunis paina. Koska se merkitsee siluetti leveät hartiat, kapea vyötärö ja vahvat käsivarret, rinta ja paina juna kuutioiksi.

Miehet ympäri maailmaa ovat mukana kuntosalilla ja keinu paina tuloksetta jo vuosia, mikä on salaisuus? Miten parhaiten ladata lehdistölle? Miksi koulutus ei tuo sinulle toivottuja tuloksia? Miten parhaiten swing lehdistölle keskustelemme tässä artikkelissa.

Kuinka todellinen testi kallio lehdistössä, pohjalta meidän anatomia? Muista, lehdistö koostuu suoralihakseen, ulompi ja sivusuunnassa lihaksia, ja sinun täytyy jakaa kuorman kaikissa lihakset hänen paina. Useimmat miehet eristetty swing yläosa lehdistön, täysin unohtaminen keskiosan ja pohjan. Miten parhaiten ladata lehdistölle perusteella anatomia? Sinun pitäisi tarkastella oman lehdistön ja kiinnittämään huomiota siihen, mitä osaa paremmin kehittynyt, ylempää tai alempaa. Nyt katsomme perussäännöt miten swing lehdistölle paremmin.

1. Kouluttaa lehdistö voi olla vain 3 kertaa viikossa.
2. Tiedotustilaisuudessa tehdä 3 harjoitukset (kunkin osan lehdistö).
3. Välttämättä tarvitse aerobinen liikunta.
4. Muista säätää oman ruokavalion.
5. Tulisi välittömästi swing koko kehon, eikä lehdistössä erikseen.

Joten miksi vain 3 kertaa viikossa? Puristimen pitäisi toipua välillä liikuntaa, jos vatsan lihakset ovat kipeät ja taas he kouluttaa, ne eivät kasva ollenkaan. Harjoitusten välillä tulisi pitää vähintään 1 päivä elpymistä. Paljon kaverit teki ratkaisevia virheitä, kun juna päivälehdissä.

Päästä eroon vatsa rasvaa, jos painat valmentanut yli kaksi kuukautta ja ei nähnyt kuutiot, se tarkoittaa, että sinulla on vatsan rasvakerros on läsnä. Arvioida oman ruokavalion ja päästä eroon tarpeettomasta kaloreita. Lopeta mennä McDonald'sin ja syövät pikaruokaa, lopettaa syömisen makeisia! Syö kuin mies ylläpitää terveellistä elämäntapaa ja voit saavuttaa tuloksen.

Aerobinen liikunta on suunniteltu polttamaan ylimääräistä rasvaa, oikea ravinto ei riitä poistaa rasvaa vatsa. Sisällyttää koulutusohjelmaan käynnissä tai uinti, jos kuntosali on hyppynaru ja kuntopyörät voit käsitellä niitä.

Suurin virhe - tämä on erillinen koulutus lehdistö, se ei tuo sinulle mitään tuloksia. Jokainen päättää itse, miten parhaiten swing lehdistölle ja siksi unohtaa, että sinun täytyy kouluttaa muita lihaksia, too. Useimmat powerlifters koskaan rokkasi lehdistölle vaikka kuutiot ovat kateellisia useimpien kehonrakentajat. Sinun täytyy tehdä kyykky, vetää leukaa muurille, penkkipunnerrus ja maastaveto, joten voit ladata painamalla eri kulmista, ja hän saa valtavan kuorman. Ei ole mikään salaisuus, että ihmiset, joilla on heikko matalapaine vedetty ja puristetaan.

Kun alkaa syödä kunnolla, kouluttaa koko kehon ja aktivoida aerobinen liikunta, voit aloittaa koulutuksen paina.

Seuraavassa on kirjoittanut parhaita harjoituksia lehdistölle kiitos heille voit saavuttaa tuloksia lyhyellä aikavälillä.

1. Jalka hissit ruuvipenkkiin.

Tämä harjoitus mukana alaosassa vatsan ja puolen vatsan lihaksia. Sinun täytyy roikkua turnauksessa, ja vedä molemmat jalat eteesi (jalat voivat taipua polvet) nosta jalat on tarpeen, jotta ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Ei ole tarpeen nostaa jalat edellä, kuormitus siirtyy alaselän. Tee tämä harjoitus edessä kaikki muut, koska se on vahvin laiva vatsalihaksia.

1. Nousu torso Roman puheenjohtaja.

Roman puheenjohtaja on joka kuntosalilla. Istua siinä ja korjata lehdistö, sinun ei pitäisi pudota liian alhainen, sinun pitäisi tuntea vatsasi lihaksia ja tehdä rinteillä optimaalisen amplitudi sinulle. Tässä harjoituksessa lähinnä keskushermostoon liittyviä ja yläosa lehdistön.

1. Rinnettä käsipaino.

Tämä harjoitus mukana keskiosan lehdistön ja puoli. Toteutettava vasen käsi käsipaino ja tehdä kallistuu oikealle puolelle, voit laittaa oikea kätesi vatsaan tuntea paremmin toimiva lihas. Kerran työskenteli toisella puolella, työn toinen. Oikein poimia paino käsipainot, voit aloittaa 8-10 kg.

Kouluttaa kuntosalilla 3 kertaa viikossa ja tehdä näitä harjoituksia lopussa jokaisen harjoituksen, ja te varmasti voi saavuttaa tuloksia.