Joka vaikuttaa lihasmassan kasvu?

Lähes kaikki koulutusta kuntosalilla saleissa pyritään rakentamaan kaunis elin. Tuskin kukaan menee ryhtyä, jotta yksinkertaisesti laihtua. Ja näin ollen kasvu lihasmassaa - tämä on kysymys ytimessä kaikkien "pitching". Haluan vain tyytyä kahden komponentin, jotka eniten vaikuttavat kasvusta lihasmassan:

• koulutus;
• ruokaa.

Koulutus voidaan rakentaa täysin eri periaatteella. Joten, voit työskennellä lisätä voimaa ja voit suorittaa joukon harjoituksia lihasmassaa. Kokemattomuudesta kasvusta tehon ja lisätä lihasmassaa orastava urheilijat kestää kaksi puolta saman kolikon, mutta se ei ole. Vahvuus on käytännössä riippumaton tilavuudesta lihaksia. Esimerkiksi ajatella Aleksandra Zassa. Jos sitä verrataan moderni urheilijoiden, lihakset hän melkein ollut, ja se on valtavan voimakas oli uskomaton. Ja tässä herää kysymys: millainen liikunta vaikuttaa lihasten kasvua?

Kumma kyllä, mutta kasvu lihasmassa toimivat samoja harjoituksia että olet aina tyytyväinen. Salaisuus piilee sarjojen ja toistoa. Yleisesti on olemassa kolmenlaisia koulutus:

• kolmiulotteinen;
• tilavuus-teho;
• teho.

Lisätä lihasmassaa tarvitaan tilavuuden harjoitus. Sellaisina koulutus tulisi suorittaa 4 työtapoihin jokaisen harjoituksen, ja kukin lähestymistapa on toteuttaa 10-12 toistoa. Mutta pitää muistaa, että tärkeintä - se on valita oikea paino painot. Ammuksen on oltava painoa, jolla voit tehdä haluttu määrä toistoja. Jos voit tehdä enemmän, on välttämätöntä lisätä painoa ammuksen. Tällaisen koulutuksen voiman kasvu on minimaalinen, ja tätä ei voida suvaita. Muuten, jossain vaiheessa se alkaa pysähtyneisyyden kausi. Samanaikaisesti lisääntynyt tilavuus ja lujuus, se on tarpeen vaihtoehtoinen kolmiulotteinen tilavuus-koulutus voimalla.

Erikseen on muistettava, että nopea joukko lihasmassan vaikuttaa useita harjoituksia, jotka on suoritettu kullekin lihasryhmän. Itsestään selvänä, että ainakin kaksi harjoitusta tahansa lihasryhmän, älä tee. Muutoin koulutus ei tuo toivottua vaikutusta.

Ruoka on vieläkin suurempi vaikutus kasvuun lihasmassaa. Mutta tässä hieman helpompaa. Lihaksiin kasvoi harppauksin, meidän täytyy päivittäin syödä vähintään 2 grammaa. proteiinia per kilogramma ruumiinpainoa. Se etu, tulisi antaa eläinproteiineja. Nyt laskea. Jos urheilija 80 kg painavalla, niin se olisi päivä käyttää vähintään 160 grammaa. proteiinia. Proteiinin määrää tuotteissa löytyy katsomalla pakkauksessa tai manuaalisen. Vuodesta proteiinipitoisen tuotteen on mitä hyväksyttävin vähärasvaista raejuustoa. Lisäksi sinun pitäisi ottaa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Hanki ne ulos riittävästi ruokaa ei ole mahdollista. Ja sitten tulla auttamaan monivitamiinivalmisteita. On syytä korostaa, että kasvu lihasmassa hyvin negatiivinen vaikutus alkoholia.

Lisäksi on syytä sanoa nousuvauhti lihasmassaa. Suuret lihakset voidaan pidentää viikon, mutta myös pitää tilavuus viikossa. Jos suuri määrä lihas ei varmuuskopioida väkisin johtuen indikaattoreita, se riippuu kaikkia pieniä tekijöitä. Jos esimerkiksi olet jätä aterioita tai vastaanottamiseen olutpullon määrä lihaksen vähenee 3-4%. Joten seuraavat ehdot täyttyvät sääntö: johdonmukaisuus ja jatkuvuus. Jatkuva koulutus ja johdonmukainen kasvu kuormitukset halutun tuloksen saavuttamiseksi.