Miten rakentaa alemman press.Uprazhneniya alaosan lehdistön

Kuntoon - luontainen halu aattona avaamista rantakautta. Tärkeä alueen elin, joka on aina näkyvissä, ja jotka muuten on vaikea piilottaa jopa vaatteita - se on vatsa. Standardien mukaisesti kauneuden tyttöjen pitäisi olla tasainen ja pumpataan ylös, kaveri - pumpata kaunis kuutioiksi. Ja sitten kaikki alkaa kehonrakennus kotiin kesän näyttämään Miss ja Mister Maailma tahansa rannalla.

Koska aloitan tekee käyttää? Tietenkin, mitä pikemmin sen parempi, ja on toivottavaa, ei estää heitä koskaan. Jos tilanne on käynnissä, ja abs piiloutuvat paksun rasvakerroksen, niin voit korjata tilanne tulee olemaan erittäin vaikeaa, jopa kuukausi. Mutta jos vain hieman toipunut talvella - se korjataan kahden viikon, edellyttäen että jatkat käyttää, vaikka vaikutus on täysin sopii.

Siten, yläosa lehdistön pumpun vakiona. Mutta harjoituksia alaosassa lehdistön tiedä kaikkea. Lisäksi monet eivät näe tarvetta swing alapuristuslevyn. Ja hyvästä syystä: se tukee yläosa lehdistön, luo kiinteämpi vaikutus. Ja tytöt pumpataan ylös alaosa lehdistö on erittäin hyödyllinen, koska se on helpompi synnyttää tulevaisuudessa.

Muuten, jos et harjoituksen alapuristuslevyn myös alla laskun sekä päällä, on epätodennäköistä, että voit saavuttaa tuloksen. Tärkeintä tässä ei ole aikaa ja laadun osalta. On parempi tehdä vähän, mutta hyvä.

Joten, ensimmäinen harjoitus tehdään lattialla. Säädämme, päätään hieman koholla. Kädet pitäisi olla hiljaa pitkin takakonttiin. ei auta kätensä. Nosta jalka mahdollisimman korkealle ja pitää kuin voimme, niin me jättää. Yritä tehdä niin vähintään 10 kertaa.

Miten muuten voit pumppaamaan alempi abs? Harjoiteltava jälleen asentoon - valehtelee. Tällä kertaa hänen kädet ristissä alla ison pakaralihaksen. Jalat koukussa polvet, sinun 10 kertaa vetää hartiat niin pitkälle kuin se tulee.

Sarjat pitäisi kestää vähintään 15 minuuttia päivässä pumppaamaan alempi abs. Liikkeet suoritetaan sielu. Tietenkin on vaikea pakottaa itsesi päästä eroon yli laiska Zhirkov. Kuitenkin, jos et muuta elämäntapasi, niin mikään paranee ulkonäöltään. Hoikkuus saavutetaan raskasta ja kovaa työtä, ja alemman abs - se ei ole kaikkein vaikein.

Joten, voimme antaa sinulle neuvoja mitä , miten rakentaa alempi abs. Harjoitukset ovat melko vaikea toteuttaa, mutta uskomattoman tehokas. Voidaan ripustaa baarissa, varmista, että jalat eivät kosketa maata. Sitten ottaa taivuttaa ja suoristaa polvia. Soveltuu tällaista inflaatiota, ja tällaista käytäntöä, kuten sakset. Alkuasentoon - valehtelee. Nosti jalat ja keskitti ne, ja sitten laimennetaan puolelle matkien työtä saksilla. Toistamalla tämä harjoitus vaatii noin 10 minuuttia.

Mitä muuta auttaa pumppaamaan alempi abs? Liikunta, joka on tuttu kaikille: sitä kutsutaan "Polkupyörä." Kunhan et tarvitse sitä tavalliseen tapaan, ja pitää jalat lähellä lattiaa. Tunnet kuinka vaikeaa se on, eikä standardi "polkupyörä".

Täytön alapuristuslevyn, kuitenkin, kuin alkuun - tämä prosessi ei ole helppoa. Hän vahvistaa selkeästi sanonta "Beauty vaatii uhrauksia." Mutta uskokaa minua, se on sen arvoista. Muuten, tytöt, jotka olivat mukana sen lehdistössä nuoruudessaan, voivat helposti saada takaisin muodon raskauden jälkeen ja synnytyksen. Mitä voidaan sanoa niistä, jotka ovat Vatsalihakset olivat aina vetelä. Muuten, jotkut harjoituksia alapuristuslevyn ei vain tehdä vatsaan tasainen, mutta myös parantaa ryhtiä. Joka tapauksessa, vaikeuksien voittamiseksi, huomaat, että tulos on vaikuttava! Muuten, helpottaa aluksi swing alempaan lehdistö harjoitukset seurata, ovat positiivisia, yrittävät usein edustaa hänen kapea kuva.