Kuinka paljon voit pumppaamaan lehdistön liikunnan

Kaunis helpotus vartalo antaa kauneutta omistajalleen. Erityinen paikka tässä helpotusta vie lehdistölle vaan se kehittyi lihaksia. Kehitti vatsan luo hyvät edellytykset moitteettoman toiminnan sisäelinten, säilyttäen normaaliin asemaansa vatsaonteloon.
Kuinka paljon voit pumppaamaan paina se riippuu ominaisuuksista kunkin organismin.
Harjoituksia kehittäminen lehdistön voidaan tehdä lisäksi aamuvoimistelu tai tehdä tai erikseen.

Kukin harjoituksia tulisi tehdä useita kertoja, 15 20. Kuten kunnon vatsalihasten, voidaan toistaa lähestymistapoja harjoituksen useita kertoja.

Kuinka paljon voit pumppaamaan lehdistön hankintaan kaunis vartalo riippuu monimutkaisuudesta ja komplikaatio harjoituksen aikana.

Onko mahdollista pumppaamaan lehdistölle kotona - Kyllä voit.

Esimerkki siitä, miten voi pumppaamaan lehdistön avulla fyysisiä harjoituksia:

1. Voidakseen käyttää kehyksiin tai tarvitset kiipeilyseinä
Otti kantaa roikkuu. Jalkaa venytetty kanta olisi nostettava vyötärön korkeudella. Raised jalat kiinteät noin 3 sekuntia. Sitten hitaasti laske jalka alkuasentoon.

Saavutettuaan luottamusta voit lisätä jalkojen korkeutta nosta tasolle yli.

2. liikunta täytyy kevyt sauva tai lastin muodossa kaulan tangon
Merkityksen harjoituksen on tehdä ylävartalon käänteitä eri suuntiin se on kevyt. Jalat on järjestetty olkapään leveys. Kääntyy vartalo puolelle tehty stop, käännä eri suuntiin. Hengittämisen tapahtuu käännyttäessä sivuttain. Siirryttäessä alkuasentoon tapahtuu uloshengityksen.

3. käyttää tarvitsee tukea, joka on koukussa jalat istuu
Pitäisi istua tuolilla tai muut tuet ilman selkänojaa. Nogami pitäisi kiinni vakaa tuki etuistuinten. Hänen kädet ristissä takana päätään. Suoritettaessa hengittäminen tulisi nojata taaksepäin, yrittää maksimoida mutka. Kun palaat alkuasentoon exhales.

Vähitellen harjoitus voi olla monimutkainen. Vartalo voidaan yhdistää vuorotellen eri suuntiin. Mutkistaa harjoituksen avulla käsipainoilla. Mutta, älä vain pyrkivät käyttämään maksimi vakavuudesta. Kuormitus on kasvaa vähitellen.

Kuinka paljon voit pumppaamaan lehdistön hankintaan kaunis vartalo riippuu laadusta harjoituksia.

4. Tämä harjoitus ei edellytä lisälaitteita
Pitäisi nukkua selällään ja suoristaa jalat. Kädet vasten lattiaa lonkan alueella. Doing hengittää nostaa tarkalleen jalat ja siirtää ne kaaressa pelaajalle, varpaat koskettaa lattiaa. Jos venyttely ei salli harjoituksen kokonaan, tuo jalat nousevat tasolle, jolle voit. On hengittää, jalat alkuasentoon.

Vahvistumisen lihakset lehdistön harjoitus voi olla monimutkainen. Voit tehdä tämän, älä pudota jalan alkuasentoon, kunnes kannoilla kosketa lattiaan.

5. Tämä harjoitus ei vaadi lisälaitteita
Pitäisi nukkua selällään ja suoristaa jalat. Kädet vasten lattiaa lonkan alueella. Se pitäisi poistaa haarassa pieni korkeus 20 cm. Tässä harjoituksessa, taivutuksen ja ojennuksen jalat liikuttamalla polvet koukussa vartaloon ja suoristus käännettynä sen alkuperäiseen asentoon. Varmista, että jalat eivät kosketa lattiaa.

Vahvistumisen vatsalihasten, liikunta voi olla monimutkaista. Tehdä niin, kiinnitä jalat kuorman ja suorittaa harjoituksen painoilla.

6. Tämä harjoitus ei vaadi lisälaitteita

Sen pitäisi tulla jopa hieman hajareisin. Kädet tulee taittaa päänsä taakse. Olennaista harjoittamista pyörivän liikkeiden vartalon joiden kaltevuus. On välttämätöntä kiertää vartalon eri suuntiin vuorotellen ja viistosti. Kun hengittää keho on liikkeessä kierto kallistua eteenpäin. Uloshengityksen aikana kappale liikkuu pyöriessään kanssa taipuma takaisin.

Vahvistumisen vatsalihasten, liikunta voi olla monimutkaista. Voit tehdä tämän, poimia käsipainot ja tehdä harjoitus painoilla.

Kuinka paljon voit pumppaamaan lehdistön hankintaan kaunis vartalo se riippuu monista tekijöistä, kuten säännöllisyys harjoituksen.

Näkyviä muutoksia valtion lehdistön tulee kuukaudessa alusta hänen koulutusta.