Suurimpia esteitä massa asetettu.

Kun aloittelija pyrkii lihoa ja tulevat suuremmiksi, se on usein ajatellut, että tämä prosessi on hyvin nopea ja vain muutaman kuukauden, hän ylpeillä vieviä hauis ja rintalihasten. Mutta yleensä melko nopeaa edistymistä aluksi johtaa noviisi pysähdyksissä, jonka jälkeen suurin osa huoneista ja jättää osan hänen unelmansa, syyttäen menestyksekkäämpi ystäviä doping ja muita väärinkäytöksiä.

On useita syitä, miksi tulokkaita alkavat lihoa nopeasti alkamisen jälkeen luokissa. Ensimmäinen ja tärkein - on prosessiveden ja kertymistä glykogeenin lihaksissa. Seurauksena koulutus lihakset kasvaa suurimmaksi osaksi eivät kustannuksella kasvu on lihas, ja johtuu siitä, että se joutuu painottaa alkaa tallentaa glykogeenin (hiilihydraatit) ja vesi, joka houkuttelee myös glykogeenin. Joidenkin laskelmien mukaan, kohti 1 g. Glykogeenin on 2,7 grammaa lihaksia. vesi, joten suhteellisen voimakas kasvu painon ja lihasten määrä urheilijoita, jotka ovat juuri alkaneet käsitellä. Mutta joka tapauksessa, koska veden varastointi lihasten edelleen vaikuttaa niiden määrin kuin melko paljon, siksi tullut niin suosittu täydentää kreatiinimonohydraattia.

Vaikutus kreatiini kehoon.

Aluksi se hälventää myyttejä, jotka pelkäävät Sports Nutrition ja kauhea latinankielisinä. Kreatiini päivittäin kuluttaa lihaa ja kalaa. Kuitenkin urheilija pidetään normaalina tulossa 5-10 gr. kreatiinia päivässä, josta sinun täytyy syödä päivässä, noin 5-10 kg lihaa. Sopia, että se on helpompi ostaa irrallisena kreatiini täydennyksenä ja juomaveden 1-2 tl kuin niellä raskas ruokavalio, joka tällaisessa volyymit eivät yksinkertaisesti omaksua.

Päätarkoituksena kreatiini on, että se toimii lähteenä ATP, eli energian lähde solujen, erityisesti anaerobisissa voimalla, rinnakkain, jolla on sellainen ominaisuus, koska monistus tallentamiseksi nesteen lihassolujen. Se on yhteydessä näihin ominaisuuksiin niiden kreatiini on tullut yksi tehokkaimmista ja suosittu täydentää joukko massaa ja voimaa. Totta kreatiini on useita ominaisuuksia, jotka vaikuttavat kulutuksen. Joten, saada suolistossa, se on 80 prosenttia menee kuonan huomattavasti menettää sen ominaisuuksia, mutta näin ei käynyt, on suositeltavaa kuluttaa kreatiini jotain makeaa, koska tuottama insuliini ottamisen jälkeen sokeria, kreatiini suojata rappeutuminen. Mutta tasolla glykogeenin lihaksissa, eikä vain on mahdollista vaikuttaa samalla tehokas ja suosittu täydentää kuten massanlisääjä.

Kreatiini, niiden koostumus ja vaikutus tuotetaan.

Ensinnäkin haluaisin todeta, että tulokkaat ovat jatkuvasti saavat vähemmän välttämättömiä kasvun aineen massa. Eikä se, että he elävät nälkäinen Afrikkalainen maa, mutta yleensä johtuu siitä, että "ei sovi" tai eivät halua ymmärtää, miten syödä oikein, jatkaa kuluttaa valtavan määrän rasva- ja sokeripitoiset ruoat, kuten makkaroita, juustoja ja suklaata.

Joukolle painoa missään tapauksessa, ei väliä kuinka siistiä, mutta meidän täytyy kuluttaa enemmän hiilihydraatteja ja kaloreita kuin kulutat päivässä. Kuitenkin, tämän ei pitäisi olla kalori suklaita on jo mainittu, ja laatu saatava energia monimutkaisia hiilihydraatteja. Se antaa mahdollisuuden kreatiini. Kun gainer - seos proteiinin ja maltodekstriiniä (proteiinin ja tärkkelyksen, joka palvelee lähde nopea ja hidas hiilihydraatit). Suhde hiilihydraatteja proteiini on tavallisesti 1-3 tai 4-1, ts Nousija on tarkoituksella luotu merkittävä etu suuntaan kaloreita, joka tuottaa valtavasti energiaa vain yhden lasin lisäainetta.

Minun ei tarvitse selittää, että käytön suuri määrä kaloreita, ei vain voit lihoa, mutta myös lisätä tuottavuutta koulutuksen aikana ja elämässä, energia sinun pitäisi tehdä jotain. On kuitenkin yksi tärkeä miinus jos liioittele käytön nousija, sinun on taipumus saada rasvaa, joten kehotan teitä laskea, kuinka monta hiilihydraatteja ruokavalioosi.

Jos päätät kokeilla nousija, tarkasta sen osan maltodekstriiniä, kuten joskus yksinkertaisesti lisätty glukoosia, joka on hyvin aktiivisesti edistää laskeuman rasvaa. Jos et löydä lisäainetta tällaisella koostumuksella, voit ostaa nousija painosta internet kaupoissa, yksinkertaisesti sekoittamalla maltodekstriiniä ja proteiinia sopivassa suhteessa.