Miten kiinni tankoon. Apua noviisi turnikmenam

Ylös vetämällä bar - tehokkain harjoitus lisäämään lihasmassaa ja voimaa. Noviisi urheilijat haluavat helpotusta kehon. Voit tehdä tämän, he menevät baari ja tehdä erilaisia elementtejä ja harjoituksia. Kaikki eivät voi oppia ja kiristää ensi yrittämällä. Usein käy niin, että aloittelija turnikmen vain ei yksinkertaisesti tiedä, miten kiinni. Nopeasti saavuttaa teknologiaa, joka antaa hieman helpotusta kehon ja alkaa kiinni kunnolla, sinun täytyy seurata perussääntöjä valmistelun ruumiin.

Aluksi on huomattava: millaista otteen otat riippuu työstä eri lihaksia. Jos esimerkiksi olet kotoisin leveä ote, peruskuorman syötetään latissimus dorsi, tai pikemminkin niiden laajentamista. Myös tämä ote ominaisuus kuormitus siivet (lihasten alle olkapäiden). Hyvin kapea otteen kädet sijoitetaan peräkkäin, antaa pitkittäinen kuormitus lihakset takaisin ja jotkut rintalihasten.

On myös tärkeää, kodinkoneet. Kunnollinen ote tekniikka on, että sormet täytyy katsoa urheilijan, ja peukalo laitettiin poikki vaakasuora alareunassa. Edelleen helpompi ymmärtää leuanveto tekniikkaa on syytä ensinnäkin noudattamaan oikea ote.

Koska lihakset eivät ole tottuneet tähän toimintaan, ja et tiedä miten kiinni, on välttämätöntä muurille ripustettu täydellistä Näytä mahdollisimman paljon aikaa. Valmistella lihakset voivat suorittaa perus punnerrusta. Jos voit kiinni ainakin kerran, niin voit aloittaa koulutus- ja kehitysohjelma.

Ensimmäisellä leuanvedoille ei tarvitse tehdä liian leveä ote. Siinä olisi otettava keskiarvo, koska se on helpompi kuroa umpeen tässä asennossa. Jos et voi vetää itsesi ylös baariin kokonaan, ensin parempi tehdä sille tasolle, mikä on mahdollista. Ajan myötä alatte suorittaa täydellinen kiristämistä.

Suoritettaessa tämän harjoituksen tekniikkaa on ehdottomasti noudatettava, muuten et koskaan tiedä, miten venyttää kunnolla. Se koostuu seuraavista: jalat ja varpaat olisi laajennettava, keho on pidettävä tarkasti; aloittaa hitaasti ja hiljaa kiristyy itsensä baariin ja heittää hänen leukansa. Ajan voit nopeuttaa leuanvedoille kuitenkin tekniikka on ehdottomasti noudatettava.

Tähän mennessä jokainen turnikmen itselleen yksilöllisen koulutusohjelman. Tämä koskee sinua. Koulutusohjelmassa koostuu seuraavista: olet fyysisen kyky asettaa määrän leuanvedoille kerralla. Eräällä harjoitus sitä suositellaan tehtäväksi 5-10 lähestymistapoja. sen vahvuus on laskettava niin, että jokaisen lähestymistavan määrä leuanvedoille olisi lisättävä. Yksi tällainen standardi urheilijan on suoritettava viikolla. Kerran viikossa lisää normi. Tätä tarkoittaa koulutusohjelman.

Meidän pitäisi myös voida sanoa levätä välillä kulkee normeja. Kun hänen ensimmäinen koulutustilaisuus päivänä olet todennäköisesti tuntea kipua lihaksissa: selän, hartioiden, käsivarsien. Sinun ehdottomasti täytyy levätä kunnolla, palauttaa lihas. Jälkeen rasituksessa revitty, ja sitten palauttaa. Toipumisaika kasvattaa perus- lihasmassaa. On huomattava, että elpyminen vaihe kestää vähintään yhden päivän. Siksi jokaisen päivä koulutusta pitäisi olla lepopäivä. Jokaisen lepopäivä olla päivän harjoitus.

Joten tänään opimme leuanveto tekniikka ja miten kiinni, kokonaisuutena. Kuten näette, tämä ei ole iso juttu, jos tehdään oikein ja järjestelmällisesti. Monet ihmiset eivät vieläkään tiedä, miten kiinni, mutta kun luet tämän artikkelin, olet todennäköisesti jo kiire on rekki täyttää hänen maissi.