Miksi vetämällä baarissa on hyödyllistä?

Yksi tärkeimmistä harjoituksia lihakset takaisin vetää ylös bar. Se on yksinkertainen käyttää liittyy useita lihaksia ja edistää kasvua ihmisen. Kaikki mitä tarvitset - tämä on rekki. Tämä "kouluttaja" löytyy jokaiseen taloon tai leikkikentällä, ja luoda kotiin. Lisäämään merkittävästi painoa ei onnistu, vaan vahvistaa lihaksia ja saada kaunis elin voi olla helpotus. Ylös vetämällä baarissa voi korvata treenata kuntosalilla, ja auttaa myös säästää rahaa ja aikaa

Alkaa vetää ylös bar on ensimmäinen koulutus. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tehdä vähän lämmittely, mutta älä venytä. On parempi sisällyttää venytys jälkiä loppuosassa liikuntaa, koska ne rentoutua lihakset kehon ja hermoston.

Vetää leukaa on tehtävä vähintään 4-6 sarjaa jokaisen harjoituksen. Useita harjoituksia - kuin mahdollista. Ensimmäinen lähestymistapa voi tehdä tavallinen pito. Kuormituksen lisäämiseksi takana lihaksia, tarpeeksi tehdä leveämpi olkapää leveys. Harjoituksen aikana kiinnittää huomiota liikkeiden koordinointi, eivät jerk muurille, vedä ylös hitaasti ja varovasti, jotta käyttää tehokkaammin. Asianmukaisen vetämällä bar tuotetaan koneen liikkeitä, joka edistää nopeaa lihasten kasvua. Jälkeen kukin lähestymistapa tauko 3 minuutissa. Älä unohda oikea hengitys, uppoamisen alas, vetää henkeä, ja kun vetää ylös - hengittää.

Tyypit kiristys:

1. pito hands olakkeen leveys toisistaan.

Tämäntyyppinen leuanvedoille on suosituin kaikkien amatööreille ja Masters urheilu. Monet uskovat, että Harjoituksen keinuttaa vain hauislihas, mutta se ei ole niin. Suoritettaessa tällaisia harjoituksia työskentelevät aktiivisesti lihaksia rinnassa ja takaisin.

2. vetämällä kapea ote.

Suoritettaessa harjoituksia kapea ote aktiivisesti keinuvat alaosan selkälihaksia vyötärölle ja rintalihasten.

3. vetämällä hänen päänsä leveä ote.

Suoritettaessa tämän harjoituksen johon lihakset takaisin, ja siellä on niiden rönsyilevä leveys.

4. vetäminen jopa rinnassa leveä ote.

Tässä tehtävässä olet aktiivinen leveä selkä lihaksia, käsivarret ja rintakehä.

Voimaharjoittelun rekki

Tällaiset harjoitukset ovat hyvä tapa lievittää stressiä jälkeen väsyttävä päivä töissä, vahvistavat lihaksia ja hartiakaaren, selkä ja kädet. Suorita voimaharjoittelun rekki ja voi olla kotona, jos sinulla on rekki.

Kaikki harjoitukset muurille jaetaan tavallisia - hands on sijoitettu suoraan sinulta, takaisin - kädet asetetaan kämmenet ylöspäin, ja rajat - yhdellä kädellä kämmen teille, ja toinen - päinvastoin.

Aktiiviselle kasvua lihasten voimaharjoittelua, käytä seuraavaa:

1. 5 minuutin kuluessa roikkuu baarissa, pitämällä hartiat bar tasolla.

2. kiristä ja yrittää roikkua toisaalta leuka yli rekki.

3. Hanging, nostaa jalat ylös niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä harjoitus on hyvä tärisee vatsalihakset.

Lähdöt bar

Vetämällä ylös bar ja voimaharjoitukset olisi aina tuettava eri lähtöihin. Tämä tehdään, jotta kouluttaa kaikkia kehon lihasryhmiä. On joitakin tyyppejä antona toisaalta, tuotto on 2 aseita, niittaamalla, nousta vallankaappauksen, saanto takaapäin ja lähtö toisaalta. Kukin näistä harjoituksista käsittää työskentelyn your abs, selkä ja kädet. Riippuen ote taas jotkin tuotokset on helpompi tehdä, toiset - vaikeampaa.

Ylös vetämällä bar - se on voimaa lihaksiin, helpotus hahmo ja terveellistä elämäntapaa. On täysin kehittää ja venyttää hauis ja kyynärvarren lihaksia ja vahvistaa ranne pitoa. Kaksipäinen kehittyy leveys kasvaa asteittain muodostaa pallon taivuttamalla varret.