Miten rakentaa kaulan kotona ilman mitään ongelmia

Puhaltaa niskaan kuntosalilla ja kotona ei ole vaikeaa. Monet miehet ymmärtävät, että vaikka urheilu hahmo, heikosti ilmaistu lihakset kaulan voi kumota vaikutelmaa sen omistaja. Tietenkin on olemassa erityisiä harjoituksia vahvistaa kaulan, josta keskustellaan myöhemmin.

Olemme ensisijaisesti kiinnostuneita siitä, miten pumppaamaan kaulaan kotona fitness seurat ovat valmentajia, jotka voivat johtaa teitä. Ensinnäkin, meidän täytyy pumpata taloon kaulan. No, itse asiassa juuri mitään, tai olisi oikein sanoa, että kaikki mitä tarvitset meillä jo on. Luonnollisesti siinä kuntosalit ovat erilaisia laitteita, mutta monet asiantuntijat uskovat, että ne ovat lähes hyödyttömiä.

Miten rakentaa kaulan kotona ilman edellä mainittuja laitteita, opit, jatka lukemista ja sitten voi soveltaa tätä hänen valitsemallaan ympäristössä. Toistan, ei mitään muuta kotona liikuntaa, emme yksinkertaisesti tarvitse. Ennen opetella pumppaamaan kaulaan kotona, on jotain muistaa, nimittäin koulun liikuntatuntien. Muistamme ns silta, mutta meidän tapauksessamme se on paini silta.

Voit tehdä harjoituksen, kannattaa selällään. Sitten jalat tulisi taivuttaa polvet, kädet ristissä rintaansa, ja sags takaisin niin, että painopiste osuu hänen päähänsä. Hyväksymällä tällaisessa tilanteessa pitäisi tehdä vuorottelevat keinuvat ylös ja alas. Koska kaulalihakset työstetään. Tarkemmin sanottuna takaosa heistä työskenteli.

On suositeltavaa aloittaa yhdellä tai kahdella lähestymistapoja toteuttamiseen svengaava kaksikymmentä sekuntia. Ei ilman mitä tämä harjoitus ensimmäisellä käyttökerralla ei tule olemaan helppoa. Tässä tapauksessa voimme auttaa itseään, lepää hänen kyynärpäät lattialle. Näin ollen osa kuorman kaulan lihas poistetaan ja täydellinen harjoitus on helpompaa. Valmentajat varoittaa, että koska loukkaantumisriskiä annettujen tehtävien ennen käynnissä on suositeltavaa lämmetä.

Jos olet edes hieman kiinnostuneita liittyviä kysymyksiä kuinka pumppaamaan kaulan ja yleisenä keinu lihakset, luultavasti jo tietoinen sellainen asia kuin kasvu kuormaa. Suuri kuorman on todella tarpeen. On välttämätöntä tässä tapauksessa on lisätä määrää kaulan. Tätä varten, rinnassa lepää raskas esine, kuten pannukakku baarissa. Ajan myötä painoa voidaan lisätä. On kuitenkin myös otettava huomioon, että tekee edellä harjoituksen, lisää kuormitusta pitäisi olla aikaisintaan kolmen viikon tai jopa kuukauden säännöllisen työsuhteen.

Valinta painotus aine valmistetaan yksilöllisesti kullekin urheilija. Valitse tulisi perustua siihen, että harjoitus olisi tehtävä kolme sarjaa, noin 20-25 sekuntia. Se ei tule olemaan helppoa, mutta se, miten se pitäisi olla, jos haluat saada todellisia tuloksia. Lisäksi on olemassa muita harjoitukset vahvistaa kaulan, pumppaus tekniikoita asennosta sillan. Mutta koska liikunta on ehkä vähiten traumaattinen. Tämä ja se, että hyviä tuloksia, se on houkutteleva.

Miten rakentaa kaulan kotona hänen lihakset pumpata edessä? Lähes samalla tavalla kuin takana, mutta nyt meidän tilanne on muuttumassa suhteessa lattiaan. On tarpeen kääntyä 180˚ ja levätä lattiaa vasten otsa ja jalkapohjien jalat. Emme heilua kuin edellisessä tehtävässä, mutta pitää kädet ristissä selän takana. Paino materiaali on nyt myös pidettävä hänen takanaan, tietysti jos kyseessä tällainen tarve. Sarjojen määrä on sama kuin edellisessä tehtävässä. Sarjojen välissä on suositeltavaa, että yhden minuutin tauko.

No, jäi pumppaamiseen obliques. On olemassa erityisiä hattuja. Ne tehdään painot. On mahdollista, että pystyt keksimään omia laitteita, mutta merkitys on selvä. Heiluminen pää tulee tehdä seisten. Ne toteutetaan puolelta toiselle, joidenkin kiihtyvyys. Sarjojen määrä ja aika harjoituksen, sama kuin kahden edellisen harjoituksia. Onnea!