Miten syödä kun Kacha

Noudata oikea ravitsemus, kun olet salilla ei ole yhtä tärkeä kuin kunnioittaa liikuntaa ja levätä. Joten kysymys: miten syödä milloin vauhdissa, on erittäin tärkeä niille, jotka aikovat saada lihasmassaa. Saadakseen lihasmassaa, sinun pitäisi tietää, että aikana kuntosalilla elimistö tarvitsee riittävän määrän ravinteita, joka antaa hänelle voimaa, että hän voisi voittaa kuormaa.

Voimme päätellä, että tietää miten syödä, kun vauhdissa, joka tapauksessa on mahdotonta nälkäinen kuntosalilla. On tarpeen syödä ennen harjoituksen.

Seuraavat vihjeet tutustut miten syödä oikein, kun heilu.

Perustan ravitsemus - proteiinia.

Sillä lihasten kasvua proteiini ruokavalion ja sen olisi perustuttava seuraaviin tuotteisiin: naudanlihaa, kanaa, kalaa, erilaisia papuja, jauhettua valkuaisainetiivisteiden. Niiden päälle ovat vähärasvaisia ja vähärasvaisia maitotuotteita - juustoa, maitoa, juustoa ja jogurttia. Sinun täytyy hallita proteiinin saannista - 2 grammaa painokiloa. Koska elimistö ei pysty käyttämään per ateria yli 30-40 grammaa proteiinia, koko päiväpalkasta jaetaan 5-6 vastaanotot.

Syö enemmän hiilihydraatteja.

Tarkkailemalla sääntöjä miten syödä milloin vauhdissa, sinun täytyy muistaa, että tärkein hiilihydraatteja kehosta olisi viljaa, kasviksia, hedelmiä ja hiilihydraattien jauhekonsentraatteja. Kroonista puute hiilihydraatteja ravinnosta elimistö alkaa käyttää lihaskudosta kuin "polttoaine". Siksi kaikki koulutus ei ole mitään järkeä. On välttämätöntä valita tuotteita, joissa enemmän hiilihydraatteja. Voidaan perunamuusia, pasta, riisi, pannukakkuja, rusinoita, hunajaa, kaurapuuro evästeet, muffinsseja, banaanit ja kypsiä omenoita.

Kalorit - tekijä lihaksen kasvua.

Huomaa, että sinun pitäisi saada enemmän kaloreita kuin kulutat. Lihasten kasvua on epäilemättä tarvitsevat energiaa. Siksi lihakset eivät kasva, jos kulutat enemmän kaloreita kuin mitä ruokavalion tarjoaa. Lisäävät lihasmassaa perustuu vastaanottamisen liikaa kaloreita kehossa. Jos lihakset eivät kasva, kun rasittava harjoitus, voit lisätä päivittäistä ateriaa vielä 100 grammaa hiilihydraatteja, kunhan tulos näytetään.

Monipuolista ravintoa.

On erittäin tärkeää päätettäessä, miten syödä oikein, kun ravistetaan Käsitykseni mukaan on mahdotonta kasvaa lihas on ruokavalio, jossa sen sijaan, että luonnontuotteet otatte jauheiden ja kivennäisaineita ja vitamiineja pillereitä. Ravitsemusterapeutit tiedämme, että kasvi elintarvikkeet sisältävät fytokemikaalit jotka ovat antioksidantin ominaisuuksia. Ne estävät sairaudet, vahvistaa immuunijärjestelmää, neutraloivat mikro-organismeja. ei lainkaan jauheiden tällaisia aineita. Kokemus osoittaa, että alueilla köyhien luonnollista ravintoa, lihasmassaa kieltäytyy kasvaa. Päivän ruokalista on oltava vähintään kolme annosta vihanneksia ja hedelmiä niin paljon. Talvella se voidaan lisätä jogurttiin (proteiini cocktail tai puuroa) tuore mansikoita, karhunvatukat, mustikat, melonit kappaletta. Pastaa ja riisiä juoda haudutettua kaalia, sieniä ja paprikat hienonnettu sipuli. Yksi tai kaksi kertaa päivässä pitäisi syödä suuren osan vihannessalaattia kasviöljyllä.

Ravitsemus harjoituksen jälkeen.

Jotta täysin ymmärtää, miten syödä, kun vauhdissa, sinun täytyy tietää, että erittäin kovaa harjoitusta lisää vapauttamista hormoneja, jotka voivat aiheuttaa tuhoa lihaskudoksen. Nämä hormonit ovat aina läsnä hermostunut tai fyysistä stressiä. Siksi heti päätyttyä koulutusta täytyy syödä "nopeasti" hiilihydraatteja. Voit tehdä tämän, fit rinkeleitä, kaurapuuro evästeet, rusinoita, hunajaa. Takaisin pukuhuoneessa pitäisi syödä kilogrammaa painostaan 1,5 grammaa hiilihydraatteja. Kuten proteiinin, niin se voidaan käyttää jauheena, tässä muodossa se imeytyy hyvin väsynyt lihaksia.