Miten rakentaa rintalihasten bar nopeasti ja oikein?

Miten pumppaamaan rintalihasten bar? Nuorta, itsevarma mies, keski-ikäinen mies, haaveilee kaunis ja helpotus rintalihasten. Monille pumppaus rintalihasten muunnetaan kidutus, aikaa ja vaivaa ei anna toivottua tulosta, mutta vain fyysisesti ja henkisesti rasittava.

Miten rakentaa rintalihasten bar? On joitakin yksinkertaisia uprazheny. On monia tapoja pumppaamaan nopeasti ja tehokkaasti pecs kalliiden simulaattoreita. Monet ihmiset sinisilmäisesti olettaa, että ei ole tehokas tapa pumppaamaan rintalihasten kuin monet päivittäin koulutusta simulaattoreita erityisiä ohjelmia. Itse asiassa, se riittää, jos vain kaikkein tavallisia ja tavanomaisia rekki käsipaino. Edullisesti ja tehokkaasti. Rekki auttaa tahansa urheilija monimutkainen pumpun kaikki lihakset, jotka sijaitsevat hihnan yläpuolelle ja käsipaino korostivat helpotusta. Simulaattorin pumput vain tiettyjä lihaksia kustannuksella muiden ryhmien, käyttämällä rekki, päinvastoin, enimmäismäärä lihasjännitystä. Monet nuoret urheilijat eivät osaa pumppaamaan rintalihasten bar. Voit suorittaa erilaisia harjoituksia kaikille lihasryhmille keskittyen täsmennetä rintalihasten, esimerkiksi. Joka tapauksessa, se rokkaa paitsi rinta, mutta myös lihakset takaisin painamalla, hartiat ja kädet.

Rekki luotu kiinni siitä, joten suurin osa harjoituksia suoritetaan baari, mutta on muunneltu muoto tavanomaisen leuanvedoille. Se korjattu useita yksityiskohtia, kuten muuttaa Etäisyyden ja sellaista otetta. Pienikin etäisyys kasvaa harjoituksen aikana merkittävästi vähentää kuormitusta joitakin lihaksia ja useita kertoja kasvaa muissa, paino uudelleen. Miten teknisesti oikea pumppu rintalihakset bar?

Helpoin ja tehokkain tapa pumppaamaan rintalihasten - vetää muurille. Näyttää siltä, että ei ole mitään helpompaa, mutta joitakin yksityiskohtia, jotka ovat tärkeitä noudattaa suoritettaessa tämän harjoituksen. Tee ensin leuanvedoille muurille on säännöllisesti saavuttaa tuloksia, mieluiten päivittäin. Toiseksi harjoitus tulisi suorittaa hitaasti, hitaasti, ilman äkillisiä nykäyksiä ja keinuu ruumiin, se lisää tehokkuutta harjoituksen ajoittain. Kädet on sijoitettu lapa leveys toisistaan ja kämmenten on käännettävä. Hengittää samalla vähentää kehon ja hengitys, kun podymanii se. Hengitys ei kannata ampua alas, tai kaataa sykettä ja sen seurauksena pienempi määrä vetää leukaa päätökseen.

Toinen harjoitus rintalihasten, suoritetaan baarissa, leuanveto päässä toimielimen pään baarissa. Hands hartioiden leveyden verran erillään, pito normaali. Aina kun on käynnistettävä liikkeestä pään rekki. Hengitys olisi sujuvaa, ja liikunta on sujuvaa, ilman nykimistä. Lisäksi palkki, usein käsipainot. Harjoituksia rintalihakset käsipainoilla ovat erittäin tehokkaita. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on 2 käsipainot ja penkki. Voit pumppaamaan rintalihasten ja yleisimpien punnerruksia. Kaikki nämä harjoitukset on mahdollista tehdä kotona.

Miten pumppaamaan rintalihasten kotona rekki, tehty paljon elokuvia. Sarjojen joka urheilijalle on täysin erillinen, keskimäärin se on parempi tehdä 2-3 sarjaa, aloittelija urheilija voi tehdä vain 2 lähestymistavassa kokeneempi - 5 tai enemmän. Jos oli merkkejä hätä, on parempi luopua seuraavaa lähestymistapaa ja rentoutua. On myös syytä muistaa, että lihasten palautumista vaatii tietyn ajan, yleensä sen jälkeen tunnin raskaan liikunnan levätä vähintään 1 päivä, tai jopa enemmän, riippuen koulutuksen laadun.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä, saat eroon kysyttävää pumppaamaan rintalihasten kotona.