Tehokas ja kaunis takaisin - työntötangon rinteessä

Kehonrakentajat hämmästyttää fanit hänen valtava lihaksikas takaisin. Tietenkin tämä on seurausta pitkään ja kovan harjoittelun alla erityisiä ohjelmia. Jo kauan on todistettu, että harjoitellaan painonnosto toteuttaa paremmin tiettyjen sääntöjen mukaan. Urheilijan on ymmärrettävä mikä lihasryhmää hän haluaa työskennellä. Tältä pohjalta valinnut kaikki tarvittavat tehtävät. Oletko koskaan nähnyt urheilija, joka on pumpattu yhden käden tai jalan? Liikuntaa sisältävät joukon harjoituksia, jotka keskittyvät kehittämiseen aivan kaikkia lihasryhmiä. Ja mikä kehonrakentaja tai kehonrakennus ilman hyvin kehittynyt takaisin? Loppujen lopuksi tämä osa kehon takaa menestyksen urheilija lähes kaikissa urheilulajeissa.

Miten lisätä äänenvoimakkuutta takaisin? Se on työntötanko rinteessä antaa sinulle erinomaisen mahdollisuuden tehdä laajempaa torso. Tämä harjoitus valloitti urheilijoita maailmanlaajuisesti. Tärkeimmät taakka lankeaa keskiosan takana. Jos työntötangon rinteessä tulee pysyvä harjoitus ohjelmaa, siellä on lisäksi paksuus ylä- ja alaosan laajimman lihaksen puolisuunnikkaan. Tämä koulutus on hyvin tärkeää noudattaa asianmukaista täytäntöönpanoa tekniikkaa. Ainoa tapa selkä on massiivisempi ja lihaksikas.

Joten, seisomme edessä baarissa, jalat ei leveämpi olkapäät, polvet hieman koukussa. Vinkkejä ja sitoutuvat ammuksen pito kaulan päälle. Välinen etäisyys kämmenten saisi ylittää leveys hartioiden. Seuraava vartalo nojautuu eteenpäin lähes rinnakkain lattialle. Pää suora katse eteenpäin, polvet hieman koukussa. Lanne lihaksen prosessin toteuttaminen olisi jatkuva jännite. On käynyt ilmi, että palkki lukittuu urheilija suorista kädet säärissä tasolla. Hengittää ja kiristä ammuksen vatsaan. Pidä silmällä kyynärpäät, mikä olisi tiukasti liikkuvat ylös ja alas. Heittää ne mahdollisimman korkealle. Vedä tanko vain läpi lihakset takaisin ja olkapäät. Liike olisi sujuvaa, ilman kaikkia nykäyksiä. Kun korppikotka tulee noin vyötärön, hengittää ja hitaasti alempana. Jotta saavutetaan mahdollisimman tehokkaasti, sinun on torso, pää ja jalat aikana asetettu postitse kiinteä. Varo polvia. Ne on jatkuvasti taivuttaa. Kiinnitä takaisin, ja anna hänen olla hieman kaareva. Älä missään tapauksessa, tämä ruumiinosa on pyöristetty. Joten lisää loukkaantumisriskiä. Sovelletaan edellä mainittujen sääntöjen taivutettu tanko kaltevuus antaa halutun tuloksen. Jotta voitaisiin lisätä liikerataa, voit käyttää käsipainot.

Tietenkin sauva taivutettu vatsaan - vaarallinen harjoitus, mutta erittäin tuottavaa ja hyödyllistä. Tärkeintä - tehdä harjoituksia turvalliseksi terveydelle. Tällöin saavutetaan tuotto.

Tehokas harjoituksia joka toimi koko selässä, pidetään maastanostossa baarissa. Se on peruskoulutus kaikille kokenut nostimia. Tämä mahdollistaa urheilijoiden käyttää polyartriitin lyhyen aikaa rakentaa valtava lihasmassaa. Selkä on valmistettu volyymi, kaunis. Harjoituksen aikana seuraavissa työryhmissä lihaksia: hauis, ojentaja, käsivarret, pakarat, flexors ja leveän selkälihaksen. Kuten näette, edut liikunta voi tuskin yliarvioida.

Monet aloittelevat urheilijat tapana tehdä deadlifts välittömästi. Tämä on virhe. Ensin sinun täytyy ladata takaisin käyttämällä kyykky. On olemassa kahdenlaisia harjoituksia: klassinen ja työntövoima "sumo". Molemmat ovat hyvin suosittuja urheilijoiden keskuudessa. Eri vain varvas ympäristössä. Näyttää siltä, että ei ole mitään vaikeaa tässä harjoituksessa. Itse asiassa se ei ole. Sinun täytyy tulla baarin suurin sallittu etäisyys baarissa nostettaessa liukuva reidet. Selkä pitää suorassa. Hyvin nousu tapahtuu sujuvasti, missään tapauksessa ei tarvitse tehdä ääliö. Jos olet työskennellyt kiinteä painoja, sinun täytyy laittaa painovyö, joka korjaa ryhtiä ja takaisin.

Mitä se oli, molemmat harjoitukset työskentelevät paljon lihasryhmiä. Vain vetää sauva rinteessä enää kehittää keskiosa takaisin.