Ravitsemus lihasmassan menun. Ravitsemus lihaksen kasvua

Jokainen haaveilee ottaa kaunis ja pumpun elin. Kaikki liittyy Moundsin lihaksia, jotka pullistuvat alta T-paita. On kaunis vartalo, ihmiset alkavat mennä ruokavaliota tai tee. Mutta nälkää ja nousu "rauta" olemattomiin lyijyä. Virta asetettu valikon lihasmassaa on yhtä tärkeää kuin esimerkiksi käyttää barbell. Joskus urheilijat eivät kiinnitä paljon huomiota tähän asiaan, ja sitten pettynyt niiden tuloksista. Vain valita oikea valikko joukko lihasmassaa, voit saavuttaa menestystä kehonrakennus.

50% menestys - oikea ravinto

Valitse valikko rakentaa lihas tulee vasta kun suunnitelmat pumppaamaan tehtävän. Jos henkilö käy salilla vain vain pitää itseni kunnossa ja tuntea lihaskuntoa, erityistä ruokaa hän ei tarvitse. Tärkein avain aktiiviseen joukkoon lihasmassaa on noudattaa erityistä ruokavaliota.

Miksi ei ole valtaa ei voi tehdä

Vastaus on etsiä pitkään ei ole tarpeen, kun on suuri kuormitus lihaksia, käytti valtavasti energiaa. Palauttaa näin ollen se kehoon pitäisi tehdä saman verran ravinteita. Tästä seuraa seuraavan kysymyksen: "Jos syöt huono, jossa on eniten energiaa?". Kyllä, missä tahansa! Ravitsemus lihasmassan setti (valikko) on ensisijaisesti pyritään palauttamaan aivan sama energiankulutus harjoituksen aikana ja varmistaa kehon uusi "tiiliä" - proteiineja.

Proteiinit - rakennusmateriaalina kehomme

Henkilö ei voi yleensä kasvaa ja kehittyä ilman tarpeeksi proteiinia. Nämä aineet sisältyvät veren koostumus, lihakset, elimet, ja monia muita asioita kehossa. Muodostua myös proteiinin kaikki entsyymejä, jotka säätelevät organismin. Siksi se on niin tärkeää saada riittävästi proteiinia. Sen käyttö tarjoaa rakennusmateriaaleja lihaksia, jotka ovat niin tärkeitä rekrytointi massoja.

Toinen kohta: jotta voidaan rakentaa jotain, sinun täytyy viettää tietty määrä energiaa. Siksi sinun ei pitäisi sivuuttaa elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja. Nämä aineet ovat nopea energialähde, joka on välttämätön muodostumista lihaksia. Tuloksena on, että proteiinit ovat "rakennuspalikoita" rakentaa kaunis ja kohokuvioitu kumpuja, ja hiilihydraatit ne kerätään yhteen.

Salaisuus oikea ja nopea kasvu lihasten

Salainen valikko lihasmassan lisäämiseksi on yksinkertainen: se on tarpeen syödä enemmän kuin kaloreita, kuin on mahdollista viettää. Vain tällä tavoin, eikä ole mahdollista, yksinkertaisesti, pumpata. Ravitsemus olisi kiinnitettävä paljon huomiota. Esimerkiksi, jos tapahtuu virhe virtalähteen kaikki ylimääräiset kalorit menee välittömästi rasvaa ja jos se on tarpeen urheilijoille. Jos otat ruokaa kaikki peräkkäin, se on, kuten se on kirjoitettu edellä. Oikea ravinto lihasmassan saisi sisältää suuria määriä rasvaa.

Se soveltuu parhaiten Sports Nutrition lihaksen rakennuksen. Perusteella sanoa, että sen tärkein etu - ilman haitallisia rasvoja ja sokereita, että on hyvä aloittaa prosessin rekrytointi lihasmassaa.

Päivittäistä rutiinia - avain menestykseen

Ravitsemus lihasmassan setti (katso valikko. Alla) vaatii tokogo päivittäistä rutiinia, niin keho voi tottua ruoan kulutus tiettyinä aikoina. Alla on kaikkein tasapainoinen ateria päivittäin aloitteleville kehonrakentajat.

08:00 - Rise. Voit tehdä jumpat tai mennä aamulla lenkille. Tämä menettely auttaa kehoa ja lihaksia herätä ja johtaa ne sävy.

08:30 - Aamiainen. Ensimmäinen ateria on erittäin tärkeää. Se ei missään tapauksessa ei voida jättää huomiotta. Tulevaisuuden kehonrakentaja välttämättä tarvitse runsas aamiainen.

11:00 - Lounas. Välipalat ovat aivan yhtä tärkeitä kuin tärkein ateria. Se on tässä vaiheessa, yksi on varattu päivä, joka sitten nopeasti käytetty.

14:00 - Lounas. Se on myös tärkeä seikka päivittäisen ravinnon. Iltapäivällä elimistössä tulevat kaikki tärkeimmät elementit bodaus.

16:00 - Snack ennen harjoitusta. Tämä ateria ei pitäisi olla tiukka, koska se ottaa raskas vatsa ei ole liian hyötyä.

18:30 - kevyt välipala.

19:00 - Illallinen. Illallista ei pitäisi syödä paljon roskaruokaa.

21:00 - välipala ennen nukkumaanmenoa.

Tämä mahdollistaa ole vaikea rutiini ruokaa saada lihasmassaa nopeasti.

Kuinka monta kertaa päivässä pitäisi syödä

Aloitetaan siitä, että tämä urheilija ei sovi tavallista kolme ateriaa päivässä tavallisten ihmisten. Välillä aamiainen, lounas ja päivällinen järjestetään liian pitkä. Suurelle rintalihasten tarvitsevat säännöllistä täydennystä. Siksi se on niin tärkeää väli välipaloja. Parempi olla vähän mutta usein.

Kun urheilija tuntee nälkäinen, tämä on ensimmäinen merkki vallanjano joka ei johda hyvään. Jos voima laskee, kortisolin tuotetaan. Sen tarkoitus - muuttaa kertyneitä ylijäämiä energian. Hän saa ensiksi lihakseen. Eli aikoina nälänhädän vuoksi hormonin tapahtuu lihasmassaa polttamalla. Kaikki tämä sai niin paljon vaikeuksia kuntosaleja, on poissa. Siksi urheilija on saada lihasmassaa, joten on tärkeää muistaa päivittäisen ravinnon ja ravinnon elimistön edelleen pumppaus.

Aamiainen kehonrakentaja

Aamiainen on ehkä tärkein kaikista aterioita. Tässä vaiheessa elimistöön niin tuore voimia tulevaisuuden työpäivän. Ensimmäinen pitching ravinnon tulisi koostua yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, sekä proteiineja. Tehokkaasti asettaa kehon lihasmassaa tarvitaan enemmän monimutkaisia hiilihydraatteja (suhde noin 30%: sta 70%).

Mukaan ihanteellinen kaavion B tulisi näyttää tältä:

1. jälkeen nousta kerralla syömään nopeasti hiilihydraatteja. Paras ja käyttökelpoisin vaihtoehto olisi lasillinen tuoremehua. Se ei ole? Kuppi teetä ja leipää ja voita, myös sopii.

2. Jos liian laiska tekemään aamuvoimistelu, voit alkaa tehdä perus aamiainen. Toisessa vaiheessa ottaa proteiineja - paistettuja munia ja leipää.

3. Se jää hieman - hyvin monimutkaisia hiilihydraatteja. On vähän paremmin, koska edessä alittuu.

nopea hiilihydraatteja

Aamiainen on oltava läsnä nopea hiilihydraatteja. Nämä aineet imeytyvät nopeasti vereen (prosessi alkaa suussa), ja dramaattisesti nostaa sokeria. Tällainen ruoka nopeasti siirtyä pois nukkumaan ja herätä ruumiin. Nopeat hiilihydraatit sisältämät leipomotuotteissa, suklaata, jäätelöä, mehua, hedelmiä, hilloa ja hunajaa.

monimutkaisia hiilihydraatteja

Monimutkaisia hiilihydraatteja on oltava läsnä aamiaisella kehonrakentaja pitkän aikavälin huoltoa saman verensokeri. Jotta ei nälkä useita tunteja, aamiaiseksi pitäisi syödä puuroa. Se olisi paras puuroa, joka on erittäin hyödyllistä, että vatsassa ja suolistossa.

proteiineja

Jotka sisältävät runsaasti proteiinia tunnetaan seuraavat elintarvikkeet: kala, liha, munat, maito ja juusto. Paras vaihtoehto olisi munia. Tämä tuote sisältää suuren määrän proteiinia - tärkein rakennusmateriaali ihmiskehon. Siellä he voivat olla missä tahansa muodossa (munakokkelia, paistettu, tai yksinkertaisesti keitetty pehmeä-keitetty).

proteiini

Oli monia huhuja: "Proteiini - ihmelääke kehonrakentajat, lihakset kasvavat harppauksin." Kaikki nämä arvonimet olivat yksinkertaisesti hyvän mainonnan kurssi. Mutta mikä on proteiini? Se on vain proteiinia. Proteiini on vain osa monimutkaista rakentaa lihas, johon kuuluu uuvuttavaa liikunta, päivittäinen rutiini, terveellisen unen ja ruokaa. Proteiinit massa hyödytön ilman yllä tekijät.

Miten proteiiniin

Tämä proteiini on myös tarpeen hyväksyä menettely. Jos syöt yhdellä istumalla päiväannos proteiinia, jotain hyvää siitä. Sen kannattaa ottaa kohtalaisesti osissa päivän. Proteiini on osa Sports Nutrition. Arviot kehotetaan ottamaan 1 kg 2 grammaa ainetta.

Aamulla nopeasti päästä eroon haitallisia lihaksen hormoni, on tarpeen ottaa annoksen nopea heraproteiini, joka vie ruumiin oikeassa suhteessa proteiinia.

Jos työskennellä tai opiskella ei salli syödä 5-6 kertaa päivässä, must lihasmassaa asettaa vastaanoton sama nopeasti proteiinia.

Älä unohda hänen vastaanottoon ennen ja jälkeen liikuntaa, koska tämä on aika keho tarvitsee ylimääräistä voimaa.

Monimutkainen proteiinin saanti eri tasoilla rinnastaminen tukee jatkossakin ylläpitoon tarvittavat aineet veressä, mikä johtaa väistämättä lihas voitto.

Sana vedestä

Usein kun puhutaan koulutuksesta ja urheilu ravitsemus, ajatuksia kellua proteiinia, lihaa ja niin edelleen. Mitään elin ei voi toimia kunnolla ilman vettä. Hyväksyminen proteiinien, hiilihydraattien älä rakentaa lihas, jos vesi ei saa hukata. Piilotettu kuivatus - yksi tärkeimmistä syistä pitkään lihasten kasvua. Päivänä kehonrakentaja on velvollisuus ottaa noin 3,5 litraa vettä, koska suuri määrä nestettä ulos koulutuksen aikana, ja normaalin toiminnan kehossa se ei aina ole riittävän.

Mistä tiedän, onko piilotettu kehon nestehukka

Menetelmä on hyvin yksinkertainen: se on tarpeen juoda kolme kupillista vettä peräkkäin, jos sen jälkeen tämä vesimäärä henkilö ei käydä vessassa puoli tuntia, niin se on selvä merkki nestehukasta piilotettu.

Ravitsemus lihasmassan dial (valikko olisi laadittava ottaen huomioon edellä esitetyt suositukset) on erittäin tärkeää. Vain oikea ravitsemus kehonrakentaja voi saavuttaa menestystä liiketoiminnassaan.