Valmentaja itse: miten rock talon

Kuntosali, ehdottomasti - hyvä paikka nopeasti saada itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa. Personal trainer voi nopeuttaa tätä prosessia, ja oman innostuksen huomattavasti suurempi halli puuttuessa, ja se, ettei mentori. Jos olet kiinnostunut siitä, miten rock taloon, niin valmistaudu paljastuksia.

Aloittelevat kehonrakentajat joskus hämmästynyt siitä, että lihas ja luoda näyttäviä urheilu lukuja ei välttämättä hankkia kalliita kuntolaitteita ja erikoismerkkejä baareja, käsipainot ja erityinen painoarvo erityisiä fysiologisia muotoon.

Kärsimään joka on nostettava, on oman kehon. Voit ladata lihaksia kotona, jos toimivat vähitellen, jotta ilman yrittää saada kaikkea kerralla. Kokemus on osoittanut, että nopea tulos on kaikkein epävakaa ja jopa vaarallista terveydelle. Käsivarret ja olkapäät pumpataan kaikenlaisia zhimami tämä edellyttää tavallista soittaa käsipainot näkökulmasta - Rod. Alkuvaiheessa, jos olet ehdottoman aloittelija, se on parempi ymmärtää, miten rock talon ilman kuoret ollenkaan.

Punnerruksia - tämä on itse asiassa osa korotuksen oman painonsa tietyssä asennossa. Siirrä kädet leveämpi ja tuntea, mitä lihasryhmiä jännittyy eri käden asentoja. Vakavia seurauksia voi antaa staattisen kuormituksen, esimerkiksi, yritetään siirtää tukiseinämään huoneisto. On mahdotonta luoda kaunis lihaksikas helpotus toisaalta lisäämättä fyysistä voimaa ja kestävyyttä, ja jos nämä käsitteet liittyvät toisiinsa, sopiva johtopäätös. Voit rock talon, luoda fyysinen tietokanta, joka kasvaa ja kaunis maasto. Millään muulla tavalla, ensin pohja, sitten kääntämällä.

Suurin virhe kehonrakentajat, jotka ovat mukana ilman valmentaja, se on epätasainen kuormitus ja yrittää sivuuttaa signaaleja hänen kehonsa. Jos osaat rock taloon, ja kiinnittää huomiota juuri niitä lihasryhmiä, jotka ovat tärkeimpiä ominaisuuksia kaunis elin, on olemassa vaara tuhota tasapainoista ääriviivat luku. Tuloksena voi olla hieno hartiakaaren kauniisti jäljittää lihakset aseiden, suuri abs ja jalat heikot ilmeetön, että pilata koko kuvan. Pumppaamaan jalat voi olla vain kaikkein tylsää maailmassa harjoitukset - kyykky ja zhimom jalat valehtelee. Vuorottelemalla nämä kaksi harjoitukset, voit saavuttaa kestävyys suuria lihasryhmiä, voit lisätä lunges, kyykky painotus. Voit osaavat rokata talossa, mutta kaipaamaan työtä jalat!

Toinen heikko kohta riippumattoman elimen rakentajat - spin. Ensinnäkin, koska se ei ole näkyvissä. On erittäin vaikea arvioida, onko kuormitus melko varattu vuoden selkälihaksia. Koska se on erittäin helppo liikaa - selkärangan ei pidä hienouksia. Siksi kuuntelemme kehon signaaleja. Epäilyttävät kipu selkärangan tai nivelissä on selkeä ja yksiselitteinen viesti työsuhteen päättymisen.

Työtä lihasten kasvua tapahtuu niinä hetkinä kun nukut tai levätä, joten lastaus kaudet on vuorottelevat lepoaikojen. Voimaharjoittelua ei tarvitse tehdä päivittäin, anna lihakset aikaa kasvaa uusien lihassyiden. No, jos luokat ovat saumattomasti vuorotellen Painonnosto, sydän, nopeus harjoitus. Muista kiinnittää huomiota ruokavalioon, tai jotka eivät toimi, ei edes kaunein ja oikea ohjelma rakentaa lihas helpotusta. Jos kehon missään ottamaan proteiinia, lihakset eivät ole niin paljon kuin halusi. Yhdistelmä stressi, oikea ravinto ja riittävä lepo aikoja luoda todella kaunis elin, joka on lisäksi terveellistä kaikkien fysiologisten parametrien.