Miten rakentaa rintalihakset House

Miehelle, voimakas rintalihasten ovat erittäin tärkeitä. Ne houkuttelevat naisten huomiota ja etsiä näyttäviä riippumatta siitä, ovatko ne piilossa vaatteiden alla tai ei. Mutta että naiset arvostavat työtäsi, voimakas ja kaunis rinnat töihin. Niin tunnet varmempi, ja naiset arvostavat työtänne.

Pumppaa rintalihasten kotona on täysin mahdollista oikea lähestymistapa. Huomioon kaikki yksityiskohdat. Rintalihasten ovat mukana monia liikkeitä. Ne ovat lihaksikkaat tukea käsiä, joten varsi vahvuus riippuu myös tehokkuutta näitä lihaksia. Rintalihasten hyödynnetään monia liikkeitä ja harjoituksia, ne ovat yksi tärkeimmistä lihaksia, joten on tärkeää tietää, miten pumppaamaan rintalihasten.

Mies pektoraalilihaksen sijoitettu laajalle alueelle ja on varsin laaja, joten yli sen vahvistaminen pitäisi toimia eri tavoin. On olemassa useita erilaisia harjoituksia kunkin alueen lihasten. On joitakin perussääntöjä, jotka tulee lukea ennen pumpun rintalihasten kotona.

Sääntö yksi. Mitä suurempi etäisyys käytännön järjestelyiden tai laajempaa otetta, ylempi lihakset toimivat paremmin. Tämä sääntö auttaa pumppaamaan hyvä ylemmän rintalihasten. Kuitenkin aloittelijoille pitäisi ottaa jo tarpeeksi, mutta ei liikaa. Optimaalisen pidon - leveämpi kuin hartioiden leveys.  

Toinen sääntö. Mitä suurempi nousu kädet suorittaessaan punnerruksia tai benching, sitä paremmin ylempi rintakehä lihaksia. Kuten tavallista elämää, me harvoin toimivat kädet pään yli, niin joukko harjoituksia on tarpeen sisällyttää punnerruksia, keskittyen kädet hieman yläpuolelle solisluun.

Kolmas sääntö. Kädet varovasti pakata ja purkaa nopeasti. Paras vaihtoehto - puristaa kätensä kahdesti hitaammin vapautussekvenssi.

Sääntö neljä. Paikassa, jossa jalat ovat pään yläpuolella, maksimaalisen tehokkuuden punnerruksia.

Sääntö viisi. On erittäin tärkeää seurata hengitystä. On suurin vaivaa hengittää ulos, ja suurimmalla rentoutumista hengitys. Eli kun punnerruksia ajon alas sisään ja ulos, kun siirtyä jopa voima. Tämä sääntö koskee kaikkia voimaharjoittelua, eikä vain, jos haluat pumppaamaan rintalihasten kotona.

Sääntö kuusi. Lihakset täytyy levätä. Osallistu päivässä, koska heillä ei ole aikaa rentoutua päivän. Jos kipu on koulun jälkeen, älä pelkää lihas - osoitus niiden kasvua.

Miten rakentaa rintalihasten kotona - liikunta.

Normaali punnerruksia. Aseta kädet lattialle olisi hieman yli hartioiden leveys, ja tasolla solisluu, vartalo suorassa ja tarttui hänen jalkansa levätä lattialla sukat. Kun alaslaskuvarsissa puristaa kevyesti ja sitten jyrkästi suoristaa niitä. Tämäntyyppinen harjoitus tehdään ensin, lämmetä lihaksia. Pyritään tekemään kolme kertaa 20-25 punnerrusta.

Jalat korkeampi kuin päätään. Laita tuoli, painopisteen pitäisi olla hyvä, varpaat nojaamaan häntä ja hänen kätensä myös järjestää ensimmäisen harjoituksen. Huolehdi, että ruumis oli suora, ja noudata ups. Tämä harjoitus on välttämätöntä kehitystä rintalihasten. Pitäisi tehdä 4 sarjaa 10-20 toistoa.

Puristamalla venyttely. Paremmin kehittää rintalihasten, Muista suorittaa venyttelyyn. Näistä harjoitukset laittaa kaksi tuolia niin, että kun kämmen kätensä olivat tasolla clavicles ja hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Jalat olisi siis siirrettävä sohva, on toivottavaa, että se on yläpuolella paikkaa. Suora asuntojen pitäisi vajota syvään kun punnerruksia kunnes tuntuu lievää kipua rinnassa, lihakset samaan venyttää, ja siksi sen jälkeen kasvaa. Kädet unclenched nopeasti hengittää. Meidän täytyy tehdä 4 sarjaa, ja toistojen määrä riippuu kuntotason.