Auttaa aloittelijoille: kuinka paljon voidaan pumpata tai Miten tulla omistaja mukava hahmo mahdollisimman pian?

Monet pyrkivä urheilijat ja kehonrakentajat, ensisijaisesti kiinnostuneita yksi kysymys: kuinka paljon voidaan pumpata ylöspäin? Mutta vastaus ei ole niin helppoa jopa ammatti valmentajia ja urheilijoita. Kaikki riippuu paitsi käyttäjän toimia, mutta myös monet muut tekijät, jotka käsitellään tässä artikkelissa.

Ensinnäkin, sinun täytyy ymmärtää, että liikunta tietyn ohjelma ei aina anna toivottua tulosta. Esimerkiksi koulutus ohjelmasta kuuluisan näyttelijän Jason Statham, älä odota saada täsmälleen sama luku kuin Hollywood-tähti. Ja se ei ole toiveita ja toiveet, ja genetiikan. Ruumiin jokainen on suunniteltu ainutlaatuisella tavalla ja että ohjelma, joka on ihanteellinen lihas asettaa yhden urheilija ei voi antaa mitään tulosta kymmenelle muulle.

Tässä tapauksessa sinun on kohtuullisen kysymys: miten rakentaa nopeasti, jos on olemassa valtava määrä maailman ohjelmiston joukko lihasmassaa? Aloita nyt määritellä, mitä liikuntalaji on paras sinulle. Ja tämä sinun täytyy määritellä somatotype.

Lisäksi tyyppi määräytyy helpointa kahdella tavalla - ranteen koon ja rungon mittasuhteet. Kuinka paljon voidaan pumpata ensisijaisesti riippuu somatotype.

1. ectomorph. Tämän tyyppinen lisäksi melko kapea tunnettu ranne (ranne ilman ongelmia voi tarttua Toisaalta) ja suunnilleen sama lonkat, vyötärön ja rinnassa (tämä vaihtoehto on usein merkitty "H" kirjain). Ectomorphs yleensä rekrytoida vain kaksi tai kolme kiloa lihasmassaa vuodessa, mutta jokainen lihas on hyvin pian helpotusta, jotka suurelta osin vaikuttavat kauneuden luku.

2. endomorph. Tämäntyyppinen lisäksi yhdistää ihmisiä, jotka ovat alttiita painonnousu muodossa rasvaa. Endomorph tuskin omaksua käden ranteen ja vyötärö hän todennäköisesti ylittää kaivon tilavuuden ja lonkan ympärys (merkitty kirjaimella "O"). Kuinka paljon voidaan pumpata endomorph? lihasten kasvua tämäntyyppisessä lisäys suurimman - kymmenen kiloa lihasmassaa vuodessa. Mutta valtava miinus on, että endomorphs täytyy "vetää" lihakset, kun ne on liioiteltu. Ja lisätä hänen vartalonsa helpotusta, ihmiset tämän tyyppinen lisäys pitäisi ajatella polttava ylipaino ja säilyttää muotonsa muodossa oikea ruokavalio.

3. mesomorph. Tämä keskitie. Mesomorph pitäisi edes ajatella, kuinka paljon aikaa voidaan pumpata lihasmassaa kasvaa ne melko nopeasti, ja aikaa sen "piirros" he viettävät paljon pienempi endomorphs. Yleensä ihmiset tällainen lisäys on varsin ongelmallinen ahne ranteensa ja rinnanympärys niillä on suunnilleen sama kuin lantio, mutta paljon suurempi kuin vyötärönympärys (merkitty «V» kirjain).

Mutta meidän ei pitäisi olla onnellinen vai järkyttynyt, koska niiden tyypin lisäksi etuajassa. Hän ei aina täysin tarkasti määrittää, kuinka paljon voidaan pumpata ylös ja ylpeä aloittaa täydellinen kuva. Monin tavoin, nopeus rekrytointi lihasmassaa riippuu sellaista kudoksen ensimmäinen paikka, on taipuvainen ottamaan kaloreita - lihas- tai rasvaa. Lisäksi lihasmassan lisäys vaikuttaa testosteronitasoja (korkeampi se on, sitä nopeammin pumpataan ylös) ja aineenvaihduntaa kehossa.

Kun olet päättänyt tyyppiä Lisäksi yrittää kokeilla ohjelmia tämäntyyppisen, ja vasta sitten voi valita optimaalisen koulutuksen järjestelmä auttaa saamaan lihasmassaa mahdollisimman nopeasti ja näyttää kauniimpi kuin ennen.