Tehokkaita harjoituksia lehdistölle ja jotka voivat suorittaa kotona

Monet meistä unelma terve ja vahva ja kaunis elin. Sinun tulee hyväksyä, jotka eivät halua keskellä lomakauden ja lomien mennä rannalle ja pelata fiksu lihakset auringossa? Torso soittaa kaunis äänisen hahmo erityinen rooli. Mutta miten saavuttaa ulkonäkö kuuluisassa "kuutiot", jos niiden päivittäinen treenata kuntosalilla vain fyysisesti ei ole aikaa? Tässä artikkelissa löydät tehokkain harjoituksia lehdistölle suorittaa ja jotka voivat olla kotona.

Kiitos anatomisesti vatsaan lähes koko ajan on vapaassa tilassa, on välttämätöntä pitää lihakset hyvässä kunnossa avulla säännöllinen liikunta. Ja tämä olisi tehtävä siten, että maksimoidaan käyttö jokaisen vatsalihaksista. Tällainen koulutus tarvitsee paitsi esteettisesti kaunis vartalo, mutta myös meidän sisäelimiin suojattiin erikoinen lihaksikas "korsetin" ulkoisilta vaikutuksilta. Jos henkilö jostain syystä enää kouluttaa vatsalihasten, rooli tämän hyvin "korsetin" osuu rasvaa, joka on melko pilata mitään lukua.

On kuitenkin muistettava, että tehokas harjoituksia lehdistölle täyttää tätä tarvetta päivittäin - on vain puoli totuutta. Jotta saataisiin täydellinen vatsa, sinun täytyy paitsi töitä, vaan myös noudattaa melko tiukkaa ruokavaliota, joka jättää korkean kalori elintarvikkeet (esimerkiksi makea ja jauhot). On myös selvää, että paras käyttää lehdistölle - on monimutkainen kuormien erilaiset kunkin ryhmän vatsan lihaksia. Yksi harjoitus, vaikka tekevät sen erityistä intoa koskaan saavuttaa saman tuloksen, joka voidaan saavuttaa suorittamalla päivittäinen määrä lähestymistapoja kullekin ryhmälle vatsan lihaksia.

Tehokas vatsan harjoitukset vaikuttavat yhtä paljon kuin itsepäinen on halu työskennellä itsensä ja noudattaa oikea ravitsemus. Lisäksi se ei ole suositeltavaa syödä jauhoja ruokia ja makeisia (paitsi hedelmät ja hunaja), eikä pitäisi ladata ennen nukkumaanmenoa - tiukka illallinen voidaan melko nopeasti talletetaan vatsassa muodossa rasvan.

Aloittaa oppitunnit sinun täytyy lämmetä. Tästä ihanteellinen harjoitukseen seuraavat: Makaa selälläsi, taivuta polvet ja vedä kädet pitkin kehoa. Tästä asennosta käännä kädet vetäytyä kannoilla. Toista tämä toiminta on tarpeen neljäkymmentä kertaa kumpaankin käteen - kaikki riippuu valmistelua.

Jälkeen verryttely aika siirtyä seuraavaan harjoituksen: makaa selällään jalat koukussa polvet (kuten verryttely) napaan kätensä päänsä taakse linnan ja alkaa tehdä kehon nousee hieman nostaen jalkansa ja vetämällä kyynärpää oikealla polven vasemman jalan ja päinvastoin. Sitoudumme viisitoista-neljäkymmentä hissiä kohti lähestymistapaa.

Tärkeintä ei ole unohtaa että tehokkain harjoituksia lehdistölle - on monimutkainen kuormitus kaikissa ryhmissä vatsan lihaksia. Siksi, koska kolmas harjoitus on "ravistella" alempi paina. Täydellinen harjoitus tämä on hyvin tunnettu "polkupyörä" (jalka kierto, toistaen kierto polkupyörän polkimet vatsalleen selässä). Voit myös nostaa jalkoja vatsalleen selälleen ja kiinnitä runko siten, että se muodostaa kulman neljäkymmentäviisi astetta. Tässä asennossa sinun täytyy seistä minuutin tai kaksi.

Kukin harjoituksia edellä kuvattujen täytyy suorittaa päivittäin, kaksi tai kolme sarjaa per liike. Tehokkaita harjoituksia lehdistölle on suotavaa vuorotella kuormien muille lihasryhmiä, jotka voivat tarjota riittävän käyttäen punnerruksia, istumaannousuja, HYPPYNARUN ja harjoituksia käsipainoilla.