Paras vatsan harjoitukset

Halu olla kaunis vatsa - on mikä yhdistää kaikki tytöt. Tämä tarkoittaa sitä, että on välttämätöntä vauhdissa lehdistölle vaan se pitäisi tehdä kunnolla. Siksi tässä artikkelissa kerron teille erilaisia vatsan harjoitukset.

Mikä tahansa tavoite voidaan saavuttaa vain sitkeyttä, tahtoa ja kärsivällisyyttä. Kaunis paina - ei ole poikkeus. Tietenkin voit valita helpomman menetelmän päämäärän saavuttamiseksi ja vain istua mitään ruokavaliota, mutta koska liikunta on etunsa: tulet ketterä, joustava ja nuoret.

Kaikki eivät voi löytää aikaa tai rahaa matkoja kuntosalilla, joten puhumme vatsan harjoitukset kotona. On tarpeen kouluttaa sekä ala- ja yläosan lehdistössä. Mutta joka tapauksessa, kun et mitään käyttää mukana kaikki lihakset, mutta erilaisia harjoituksia päävastuu lankeaa jokin osa. Siksi on mahdotonta suorittaa vain yhden asian.

Ennen koulutusta täytyy päättää joitakin asioita. Sinun pitäisi valita, mitä päivinä ja mihin aikaan aiot tehdä. Onhan sinun menestys riippuu suoraan säännöllisyydestä tekosi. Parasta tehdä vatsan harjoituksia kolme kertaa viikossa tunnin päivässä. Ajatella, että mitä useammin sen parempi, ei ole sen arvoinen: tästä vain pahenee, lihakset eivät ehdi toipua.

Tahansa tyttö, joka haluaa laihtua, sitten alkaa tehdä vatsan harjoitukset. Siksi puhumme mitä harjoituksia tehdä ja miten ne oikein.

Ensimmäinen harjoitus: joudut makaamaan lattialle, kun taas pani kätensä päänsä taakse. Nosta runko niin, että oikea kyynärpää venytetty vasen polvi, ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa. Tehdä saman, vain kaltevuus vastakkaiseen suuntaan. Liikunta tulisi toistaa niin monta kertaa kuin pystyt, mutta älä pakota itseäsi tekemään sen läpi tuskan. Pitkäjänteisyyttä ja pysyvyyttä - se on hyvä, mutta ei tässä tapauksessa, sillä aamulla sinulla on vatsakipuja.

Toinen harjoitus: Makaa lattialla jalat koukussa polvet, vatsan paluuasentoon. Nosta yläosa kehon polvet ja laittaa kädet jalkojen välistä. Jälleen toista harjoitus niin monta kertaa kuin on valta, ei enempää.

Kolmas harjoitus: sinun tulee makaamaan lattialle ja nosta jalat noin kymmenen senttimetrin päähän lattiasta. Hitaasti alkavat vetää jalkansa rintaan, jännittyneisyys kanssa vatsalihaksia. Toista harjoitus niin monta kertaa.

Neljäs harjoitus: makuulle jälleen lattialle ja venytä suoristettu kätensä päänsä taakse. Sitten samalla nostaa kädet ja jalat, vetämällä ne yhteen ja yritä koskettaa kärki kädet suoraan alaspäin. Tämä harjoitus on erittäin helppoa, mutta ihmiset, jotka ovat tottuneet mitään vastaavaa ei, tulee olemaan vaikeaa.

Viides harjoitus: sinun täytyy valehdella vatsaan ja venyttää kädet eteensä. Kädet ja jalat on oltava irti lattiasta. Sitten alkaa nostaa ja laskea vastapäätä jalka ja käsivarsi, kuin jos kelluva. Poimia ruumiin, ne on säilytettävä tässä asennossa viisi sekuntia. Älä unohda, että täytäntöönpanon aikana käsien ja jalkojen harjoituksia saisi pudota lattialle.

Vatsan harjoitukset - se on aina hyvä, mutta joitakin pikku fyysistä rasitusta. Jos sinulla on mahan olla pienikin rasvakerros, niin paina vieläkään ei näy. Siksi meidän pitäisi myös seurata ruokavalion ja elämäntapa. Yritä olla vain rajoittaa itse jotain, ja pysykää ruokavalioon. Kukaan ei puhu kauhean ruokavalioita, jotka sisältävät pari omenaa päivässä ja lasi vettä. Ruokavalion jälkeen merkitsee paitsi tyytyä noin. Täällä meillä on mielessä on, että sinun täytyy pitää kiinni jonkin ruokavalio, syödä enemmän kasviksia, hedelmiä, vähemmän makeisia.

Tämä artikkeli on kuvattu tehokkain vatsan harjoitukset. Seuraa vihjeitä ja tarvitset kaiken osoittautua!