Punnerrusta ja rintalihakset

Punnerruksia - erittäin tehokas harjoitus rintalihasten. Push mahdollista työskennellä sekä ylä- ja alaosan rintakehän. Arvo tässä tehtävässä on, että sen lisäksi, että pektoraalilihaksen, se kehittää muita lihasryhmiä. For triceps käsi, edessä olkapään lihaksia, LAT erittäin tehokas punnerruksia. Tätä tarkoitusta varten rintalihasten on välttämätöntä. Lihakset rinnassa suorituksen aikana toiminut hyvin.

Classic-punnerruksia on sijoitettava kämmenellä leveys hartioiden, jotta kuorma jakautuu tasaisesti lihaksia koko kehon. Yhtä tärkeää on, että kehon asennon, kun se oli punnerruksia oikeassa vaakatasosta. Jos haluat tukena käden korkeus, suurin taakka putoaa pohjalle rintalihasten.

Special punnerruksia varten rintalihasten sisältyvät ohjelmaan lähes joka urheilijalle. Pohjassa rinnan - tämä on osa, josta kolahtaa riippuu houkuttelevuutta tietyn lihasryhmän. rinnassa alittaneet pohja näyttää olevan suuri ja herättää huomiota. Monet urheilijat käyttävät näitä harjoituksia penkki asennon säätämiseksi kehon tilaa ja näin ollen jakamaan kuormitusta lihasryhmiä. Jos sen sijaan päätät olla yksi jalka pään yläpuolella samalla punnerruksia, leijonanosan kuorman menee yläosaan rinnassa.

Usein herää kysymys ajamaan rintalihasten todella niin hyödyllinen? Kyllä, se on, mutta kun suoritetaan punnerruksia olisi otettava huomioon, että tämä on itse työssä, niin ei tarvitse keittää potin, punnerruksia tulisi olla mahdollisimman sileä ja alavartalon niin alas kuin mahdollista. Päätyttyä kunkin toiston älä yritä suoristaa käsivarren kyynärpään täysin, heidän täytyy jättää hieman koukussa, koska sen avulla voidaan lisätä hyötykuorman lihaksia.

Jos et voi tehdä kuntosalilla, jossa on kaikki tarvittavat kuntoiluvälineitä, mutta sinulla on palava halu rakentaa kauniit rinnat, sitten on olemassa keinoja, joilla se on todella tehneet kotona. Esimerkiksi työstää rinnassa arvoinen laskemisesta varsi punnerruksia klo useita kirjoja samanaikaisesti kunkin toistaa rintaan pitäisi roikkua alapuolella näistä kirjoista. Tämä lisää kuormitusta lihaksia rinnassa, mutta älä unohda, että liikunnan aikana olisi sujuvaa, ja pitäisi olla mitään vääristymiä, jotka muuten et voi saada toivottua vaikutusta.

Varsin usein urheilijat herättää kysymyksen, jonka joukko harjoituksia rintalihasten on tehokkain? Ei ole olemassa yhtä vastausta. Alle jokainen harjoituksia potilaalle yksilöllisesti ottaen huomioon fyysisiin ominaisuuksiin, valmius ja anatomiset ominaisuudet kehon, erityisesti rinnassa. Yleisesti ottaen joukko harjoituksia työn kautta lihasryhmiä rintakehän pitäisi alkavat penkkipunnerrus baari tehdyn, kallistuskulma voi muuttua riippuen siitä, mikä osa rintojen haluat lisää kuormitusta. Tämä harjoitus on yleensä täydennetään johdottamalla käsipaino makaa penkillä, sivuun. Layout voit pumpata lihaksia kokonaan, ja sen jälkeen kaksi ensimmäistä lähestymistapaa voit tuntea tunne tavoitteita tai ilmalla rintalihasten. Tällöin toiminta pitäisi lopettaa, jotta lihakset pystyivät toipua seuraavaan harjoitus.

Ohjelma nykyisten rintalihasten urheilijan ja noviisi urheilija vaihtelee huomattavasti. Salilla perus harjoitukset ovat liikkeitä barbell tai käsipainot, se on kaikenlaisia ja eri johdotusjärjestelmän benching. Jos ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla pidetään dips tehokkainta. Painottaen laadintaan rintalihasten, purista kustannuksia niin syvään kuin mahdollista, on toivottavaa, että kun taipuma alaspäin olkapäitä putosi ei yli harjat. Jos nämä kolme oppituntia viikossa, joista jokainen on oltava enintään kuusi sarjaa 20-30 punnerrusta, teidän rintalihakset tulee houkutteleva muoto.