Tekniikka vetämällä bar: suuri, keskikokoinen, kapea ote. pull-up-ohjelma aloittelijoille

Vetämällä - tämä on erittäin tehokasta käyttämistä, jolloin elimistö dramaattisesti muuttamaan. Sinusta tulee vahvempi ja asentaja, ja lihakset saavat urheilullinen muoto. Monimutkainen harjoituksia tehdään erityisellä kuntoilulaitteet - rekki. Se jos haluat se on erittäin helppo löytää. Jokainen kuntosali on rekki. Mutta vaikka et voi mennä sinne, se ei ole tekosyy. Kävele mihin tahansa koulun pihalla, ja alkaa harjoittaa täysin ilmaiseksi.

Harjoittelemisen edut

Monet ihmettelevät, mikä antaa vetämällä baarissa. Jos olet kiinnostunut liian, olet oikealla tiellä kehityksen ja itsensä kehittämisen. Käytä takaisinveto voi rentoutua ja poistaa stressiä selkärangan. Jos sinulla on huono ryhti, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista. VIS on poikkipalkkiin täydellisesti vetää takaisin. Ja jos voit silti kiinni kolmekymmentä kertaa, niin voit hyvin vahvistaa sitä.

Tietenkin käyttö rekki on uskomatonta. Sen avulla voi kasvattaa valtaansa hinnat ja rakentaa lihas. Käyttämällä kahvat voit pumpata täysin eri lihaksia yläosassa kehon. Mutta tarkkailla vaikutus, sinun täytyy käsitellä säännöllisesti. Aloittelijat eivät suositeltavaa käyttää painoja niin kauan kuin ei ole hyvin masteroitu tekniikka leukansa niiden paino. Ehkä tämä vaatisi useita kuukausia.

Tekniikka vetämällä palkki riippuu kuntotason. Kuntoilu oikein, voit vahvistaa lihaksia rinta, käsivarret, selkä ja paina. Mutta jos haluat rakentaa hyvä lihasmassaa, et voi tehdä ilman painotusta. Voidaan käyttää erityinen laite, ja perinteisen reppu kirjoja. Koulutus vetää leukaa muurille on hyvin energiaa tuhlaamaan. Joten viettää paljon kaloreita, joten sinun täytyy päästä eroon ylipaino. Käyttävät säännöllisesti. Ja et vain laihtua, mutta myös johtaa kehon hyvässä kunnossa.

Joten jos minun täytyy aloittaa?

Vetää leukaa tankoon (ohjelman tyhjästä - on avain menestykseen) vaativat erityisiä tekniikoita eri koulutustasoilla. Jos et tiedä, miten nostaa painoa, yritä tehdä vastaanoton. Ota tekeytyä jos olet kiinni, ja tauko muutaman sekunnin. Nyt hitaasti suoristaa hänen käsivartensa ja vain roikkua yli. Tee tämä harjoitus useita kertoja päivässä. voit täysin kiinni muutamassa viikossa.

Monissa huoneissa on ihana simulaattori - Gravitron. Se on suunniteltu erityisesti aloittelijoille. Mikä tahansa koulutus, voit selvitä leuanvedoille. Aseta vaikeustaso, joka sopii sinulle. Ja aloittaa kiinni. Mutta varo, et ole liian helppoa. Muussa tapauksessa vaikutus ei.

Mikä estää oppimisen kiinni?

Vetää leukaa tankoon (ohjelma tyhjästä nopeasti hallitsee liikunta) vaativat säännöllistä ja kärsivällisyyttä. Mutta monet tulokkaita heitetään nopeasti tehdä, ei edes oppinut mitään todella tehdä.

Mitä tarkalleen estää tehdä säännöllistä koulutusta? On olemassa useita negatiivisia tekijöitä:

1. Erittäin lihasheikkoutta. Säännöllisesti harjoittaa kehittyvässä voimaa ja kestävyyttä.
2. Ylipainoisia. Jo muutama kilo - se on valtava este matkalla leuanvedoille. Tällöin kouluttaja suosittelee laihtua, ja vasta sitten edetä rekki. Vaikka yksinkertaistettu versio (esimerkiksi, Gravitron) kukaan peruuttaa.
3. Ehkä sinulla on hyvin kehittynyt tarvittavien lihasten leuanvedoille, mutta älä käytä eikä toimi. Tässä tapauksessa kiinnittää huomiota ylimääräisiä lihaksia. Ehkä sinulla on heikko olkavarteen lihaksia ja säteilyä sekä kädet. Tässä tapauksessa kiinnitä ne ensin. Yleensä kiinnittää huomiota kaikki lihakset. Vain tasapainoista kehitystä on avain oikea leuanvedoille.
4. Virheellinen tekniikka ylös vetämällä bar. Ennen kuin teet yrittää katsoa videon, tai kuulla kouluttaja. Loppujen lopuksi, jos ei tekniikka vain ei saa kiinni.

oikea tekniikka

Tekniikka vetämällä baarissa sisältää joitakin erittäin tärkeitä sääntöjä. Ne ovat avain asianmukaista koulutusta:

• Pito on erittäin vahva. Tartu rekki mahdollisimman tiiviisti ja helpompaa.
• Suorita jokaisen harjoituksen vain kustannuksella lihaksia. Älä nykäyksiä ja tärähdyksiä. Virheellinen tekniikka ei ole vain tehoton, vaan myös traumaattisia.
• Nousut ja laskut eivät kovin sujuvaa. Hitaampi, sitä parempi. Poistamaan nykimistä.
• Jokaisen toistaminen leuan pitäisi olla rekki. Vain tällä tavoin on katsottava harjoittavan asianmukaisesti.
• Älä kohtele hengitä. Muista, että sinun täytyy tehdä nousussa voimia, matkalla alas, päinvastoin, hengitys.
• Kiinnittämään huomiota kehon. Aikana leuanveto sen on oltava pystyasennossa.

neutraali ote

Kodinkoneet kiristämällä otettaan baarissa tavallista - tämä on standardi käyttää. Sitä tarvitaan hallitsemaan kunkin urheilijan. Tässä tapauksessa leveys ote on hieman leveämpi kuin hartiat. Making kiivetä, leuka koskettaa rekki. Tällä voit käyttää kiristämällä vatsalihasten, selkä, käsivarret ja hauis. Kaikki ne, jotka haluavat opetella kiinni maasta aloittaa tämän harjoituksen. Koska hänen tekniikka on melko yksinkertainen. Siksi liikunta ei vaadi fyysistä koulutusta kuin tarttumalla toisenlaista.

Ylös vetämällä baarissa kapea ote

Tämäntyyppinen harjoitus auttaa vahvistamaan alaosaan lat. Lisäksi se toimii hyvin serratus anterior lihaksia, sekä ne, jotka sijaitsevat lähellä nikamien. Tämä harjoitus auttaa tekemään takaisin enemmän helpotus ja vahva. Tartu baaria, jolloin käsien välissä olleet yli kaksikymmentä senttimetriä. Liikunta ei ole mahdollista suoraan ja peruutusvaihde pitoa. Aikana live-versio kaikkein taakka lankeaa selkälihaksia. Mutta käänteinen ote toimii useimmissa hauis.

Kiinnitä huomiota mutkia. Harjoituksen aikana, niitä ei pitäisi muuttaa. Joka kerta täysin suoristaa kädet. Tällöin pitää mielessä, että sinun täytyy oppia tuntemaan lihakset takaisin ja yrittää työskennellä vain ne. Jos tällainen kiristämistä, kunnes tehdään vaikeaksi, pyydä kumppani auttaa.

käänteinen ote

Käänteinen vetää leukaa muurille - tämä on helpoin liikuntalaji. Erinomainen pumppaus hauis. Se suositteli tytöille, jotka eivät tiedä, miten kiinni. Käänteinen ote voi olla ilkeä ja kapea. Se eroaa muista lajeista se, että kämmenet asetettiin tangolle itse. Kuntoilulaitteet ei poikkea suorasta pitoa. Aloittaminen kiinni, katsella hartiat. Ne on alennettava ja rentoja. Ylimpänä terien alkaa vähentää. Tämä harjoitus on hyvä pumppaa hauis ja selkälihaksia.

leveä ote

Ylös vetämällä tanko (suuri selkälihaksia pumpataan) leveä ote tunnettu siitä, että kädet sijoitetaan hartiat leveys. Täällä, koko taakka putoaa päälle laajimman lihas selässä. Tekemällä tämän harjoituksen, keskittyä siihen, että hän oli töissä, ei käsiä. Vain tässä tapauksessa liikunta on tehokasta.

Käyttäen tätä otetta, voit suorittaa muunlaista leuanvedoille - pää. Tämä harjoitus on hyvin vaikeaa. Se on se, että nousun aikana täytyy koskettaa rekki takana pään. Tällainen koulutus vieläkin rasittamatta selkää. On parempi tehdä tämän harjoituksen valvonnassa, koska se on erittäin traumaattinen.

Taulukko vetää leukaa muurille "30 kertaa 30 viikkoa"

Olemme kehittäneet ylösvetopiiriin, jonka kautta myös henkilö huono valmistelu voidaan suorittaa pull-kolmekymmentä kolmekymmentä viikkoa. Mutta ennen ryhtymistä tämän järjestelmän, päästä eroon ylipaino ja vahvistaa lihaksia koko kehossa. Yritä kiinni kuutena päivänä viikossa, joten se on yksi viikonlopun. On parasta levätä sunnuntaina aloittaa ensi viikon maanantaina.

Vinkkejä tehokkaaseen harjoitteluun

Taulukko vetää leukaa palkin avulla voit nopeasti päästä tavoitteeseen. Etsi Internetistä ohjelma nautit eniten ja pysyä siinä joka päivä. Näin et tunne sääliä itse ja oppia kiinni nopeammin. Jos valitaan ohjelma ihmisille, jotka eivät tiedä, miten kiinni, aluksi vain muutaman viikon roikkuu rekki vahvistamiseksi harjalla. Jos haluat lisätä kestävyyttä, jotta kaunis ja vahva kaikki lihakset ylävartalo, käyttää erilaisia kahvat.

Seuraa järjestelmää, mutta ei loppuun. Jos et voi saalis jopa viisi kertaa, koska se on kirjoitettu ohjelmaan, tehdä niin paljon kuin voit. Ja tämän perusteella tulokseen, emme tee pöytä. Harjoituksen aikana, kuunnella miellyttävä, motivoiva musiikki. Näin nostat itsesi ylös, ja koulutus tapahtuu tehokkaammin. Yritä kiinni kunnolla. Se on tekniikka, jolla teet harjoituksen riippuu lisää tuloksia. Ja älä huoli, jos sinulla on jokin ei toimi. Tärkeintä on, käyttää säännöllisesti, ja älä unohda kunnon lepoa. Ja hyvin pian sinusta tulee vahva ja sitkeä, ja lihakset saada toivottua helpotusta.