Miten saada helpotusta paina 2 viikon tai 3 kuukauden aikana?

Pyöristetty vatsa - ongelmia, jotka ovat sekä naisia että miehiä. Monet tytöt otetaan vahvistamiseksi toiminta alan kehon syntymän jälkeen. Miehet "inhimillistää" rasvakerrostumat vyötärön ikävuoteen mennessä 30-35. Syyt menetys muoto voi olla paljon - se on puute tarvitaan liikunnan ja liikalihavuus, ja stressi, ja hidastaa aineenvaihduntaa (kuten ikä ja hankittu aliravitsemukseen).

Mistä aloittaa?

Suuri heikentynyt pieni pala itse, ennemmin tai myöhemmin alkaa miettiä miten palata vanhaan muotoon, "rakentaa" hänen helpotus paina kuukauden tai kaksi. Mutta ennen kuin alat työskennellä lehdistön itse, sinun täytyy päästä eroon rasvaa vatsa. Se oli hänen, ja riippuu paljon aikaa, että tullaan käyttämään tarpeen tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Harkita ohjelman, jolla pyritään hankkimaan pehmentänyt kuntoa.

Ohjelma "Terrain paina 3 kuukautta"

Jos sinulla on mahan merkittäviin liikaa rasvaa, niin sinun täytyy seurata pitkän aikavälin hanke (vähintään kolme kuukautta). Kaikki riippuu siitä, miten käsitellä tehtäviä ja seuraa, onko kaikki määrätty ohjeita.

Säätäminen teho - ensimmäinen asia sinun täytyy aloittaa. Harkita joitakin tärkeitä suosituksia, joiden mukaan tulee suunnittelemaan ruokavaliota:

• Ateria esiintyy joka 2,5-3 tuntia. Osa 200-250 grammaa;
• 25-30 minuuttia ennen ateriaa juoda lasillinen vettä;
• poistaa suklaata ja kakkuja. Sen sijaan, syö makeaa hedelmää;
• luopua oluen ja sen kalori "ystävät", kuten välipalat;
• nojaa proteiinia (broileria, katkarapuja, kalaa, naudanlihaa, munia, juustoa);
• aamiaiseksi syödä vain terveellistä ruokaa (puuroa - paras vaihtoehto);
• älä anna kehon laihdutus.

Teho vastaa erityisiin kohtiin, ylläpitää vakio verensokeri, joten ruoka on käsitelty välittömästi energiaksi. Jonkin ajan kuluttua, tämä sähköiset tuntuvat - tuntea keveyttä mahassa ja saada paremmin yleistä terveydentilaa.

Kiinni oikea ruokavalio vaikka niillä ihonalaisen rasvan massa on suhteellisen pieni, koska se on joskus nopeuttaa muutosta itse prosessi. Eroa munkkeja ja liian ohut on vain siinä, että toinen, ilman turhaa aineiden varaa ostaa helpotusta paina 2 viikkoa (luonnollisesti, jossa esitetään koko ohjelma). Mutta hyvät ja lomakkeiden alkuvaiheessa on peruutettava ylimääräinen neste ja polttaa kertynyt vuosien rasvaa, joka estää ulkonäkö söpö kuutioita vatsalleen, koska muuten niiden läsnäolo on piilotettu ylipainoinen.

Koulutusohjelman

Oikea ravinto on ensimmäinen päivä olisi yhdistettävä koulutusta. Niin seuraava askel katsoa miten helpotus painamalla avulla erityisiä fyysisiä ohjelman. Koulutus koostuu kolmesta vaiheesta, joiden tarkoituksena on vähitellen saavuttaa toivottuja tuloksia.

Vaihe 1 №

Tavoitteena Ensimmäisellä tasolla on tuotannon taso numero 2. lisäämisestä ja vahvistamisesta vatsalihasten, parantaa ryhtiä, poistaa epämukavuutta alaselän (jos saatavilla) - kaikki tämä on saavutettavissa tulokset ensimmäisen vaiheen tiiviin harjoittelun.

Saada helpotusta paina ja litteän vatsan 3 kuukaudessa, aloittaa kurssin, sinun täytyy huolellisesti valvoa koulutus- laatua ja säännöllisyyttä. Seuraa näitä ohjeita:

1. Suorita kolme koulutustilaisuutta viikossa.
2. Suorita yksi lähestymistapa jokaisen tehtävän.
3. Ensimmäisenä koulutus yksi lähestymistapa - se on 12 edustajaa. Alkaen tämä luku, myöhemmissä liikunta lisää useita sarjaa 1-2 toistoa, jolloin heidät 18-20.
4. Kolme harjoituksia vatsalihasten ja yksi harjoitus, joka on suunniteltu alaselän - optimaalinen pitoisuus koulutusohjelman, jonka jälkeen on mahdollista löytää helpotusta painamalla kotona ilman lisälaitteita.

Vaihe 2 №

Tuntomerkkejä seuraavilla tasoilla:

1. Koulutus pituus kasvaa johtuen uusista harjoituksia vatsalihasten, joiden lukumäärä tässä vaiheessa on kuusi.
2. Kuormitus on jatkuvasti kasvaa. Jos sen jälkeen viimeistely harjoitukset, et ole liian väsynyt, ota täydentävä lähestymistapa, jossa on vähemmän toistoja.
3. Tauko harjoitukset saisi olla enintään 5 sekuntia.
4. Suorita yksi lähestymistapa jokaisen tehtävän.

Vaihe 3 №

Tuntomerkit viimeisen vaiheen:

1. Nyt koulutus koostuu yhdeksästä harjoituksia vatsalihasten ja yksi harjoitusta alaselän.
2. Koulutuksen tulisi tapahtua neljä kertaa viikossa.
3. Tauko lähestymistavat voivat olla 30 sekuntia, mutta ei enempää.
4. Suorita yksi lähestymistapa jokaisen tehtävän.

Harjoitus № 1

Makaa selällään, rentouttaa niskan ja hartioiden ja sitten aloitamme molemmin käsin päänsä taakse. Jalka nostaa ja taivuta polvet suorassa kulmassa siten, että säären asennossa yhdensuuntainen lattian, ja reidet ovat kohtisuorassa.

Kovia alaosassa vatsa, yritämme nostaa lantion ja vedä niitä eteenpäin. Sitten pudota lantion hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista tätä harjoitusta niin monta kertaa kuin edellä.

Miten saada helpotusta lehdistö, suorittaa harjoituksen numero 1?

Varmista, että alaosa oman vatsalihaksia tutkitaan. Hyödyt eivät riitä, jos liikettä ylös ja alas johtua vauhdittaa ponnisteluja. Niskan ja hartioiden olisi lievennettävä. Palatessaan alkuperäiseen asentoon reisien heitetään jyrkästi alas ja varsi ei ole laskettu.

Harjoitus № 2

Makaa selällään, taivuta oikea jalka polven, pisti vasemmalle niin, että hänen säären asetettiin polvensa. Määritä oikea käsi pään taakse ja poistamalla kyynärpäästä puolelle. Vasen käsi on hänen vatsaan vyötärön alueella.

Työskentely oikea vino vatsalihakset, nosta oikea olkapää ja nojaa vasen polvi. Sitten hitaasti palata varren takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Kun terät koskettavat maata, toista alusta.

Suoritettuaan tarvittava määrä toistoja, vaihtaa kädet ja jalat. Nyt alle oikea jalka on vasemmalla, pään takana ja vasemmalla kädellä, kun oikeus - vyötäröllä. Teemme sama määrä toistoja, nosto toisen olkapään polveen vastakkaisen jalka.

lisätiedot

Olkaamme tutkia joitakin kohteita selvittää, miten tehdä helpotus paina vähimmäisajan suorittaa tämän harjoituksen:

1. Vartalo pitäisi todella taipua kohti polvi, joten ainoa liike kyynärpään tai olkapään ei mene läpi. Pidä polvi liikkumasta.
2. Positiiviset ja negatiiviset osa harjoituksen tulisi suorittaa hitaasti ja varovasti.

Harjoitus № 3

Makaa selällään, jalat koukussa polvet, kädet pään taakse alamme rentouttava niskaasi.

Jännittyneisyys erotettiin ylävatsan katkaisulaite terä lattiasta ja nostaa polvet kohti rinnassa. Me olla enintään ja viipyä hetken. Sitten varovasti ja hitaasti laske olkapäät takaisin alkuasentoon. Kun terät koskettavat maata, toista uudestaan.

Harjoitus № 4

Otamme kantaa hänen vatsaan, alaspäin, vedä kehon suuntaisesti suorat käsivarret (kämmenet alas), ja jalat.

Samanaikaisesti nosta vasen jalka suorana ja oikea käsi. Viivästyy kaksi sekuntia. Sitten varovasti ja hitaasti takaisin alkuasentoon. Kun käsi ja jalka koskettaa maata, toista harjoitus vasemmalla kädellä ja oikea jalka. Käteni ja jalkani kunhan tarvittava toistojen määrä ei suoriteta.

Työskentelemme kestävyyttä.

Harjoitus № 5

Selällään, vetää kätensä, kämmenet lattiaan pitkin kehoa, nosta oikeaa kulmaa hieman vääntynyt jalat. Käytämme molemmat kädet tukea, rentouttava niskaan.

Katkaiseminen lantio kerros maksimaalisesti kovia alaosan vatsan ja nosta se ylös. Me viipyä asennossa muutaman sekunnin. Sitten varovasti ja hitaasti laskea lantion ja palaa alkuperäiseen asentoon. Kun lantio koskettaa lattiaa, aloitamme uuden toistoa.

Mietitäänpä joitakin kohtia oppia tekemään helpotus puristin vähän fyysistä ja ajalliset kustannukset suorittamalla yllä harjoituksen:

• lantion tulisi nostaa, koska alaosaan lehdistön, pikemminkin kuin työntää jalkansa voimalla.
• kädet käytetään ainoastaan tasapainoa, joten niiden ei pitäisi työntää kehon ylös.
• huipentui positiivisen vaiheessa harjoituksen, tauko (tauko pidempi, sitä suurempi alapuristuslevyn toiminut Division).

Kohokuvioitu paina tyttöjen ja poikien on aina tuulenpuuska erilaisia tunteita - kateus ihailua. Ja salaisuus täydellinen luku on vain johdonmukaista, joskus raskasta ja säännöllistä koulutusta. Mutta joskus tarpeen, jotta itse rentoutua ja nauttia ympäröivästä maailmasta.