Miten rakentaa lehdistölle: vinkkejä aloittelijoille

Miksi kysymys siitä, miten pumppaamaan lehdistölle tänään, ei lakkaa kiihottaa suurin osa ihmisistä, vaikka runsaasti tietoa tästä asiasta? Asia on, että nykyaikaisen tekniikan, yksittäisiä harjoituksia ja koko fyysinen harjoittelu tilat eivät anna 100% tuloksista, varsinkin jos teet ne oikein.

Yksinkertaiset säännöt, jotka lisäävät koulutuksen tehokkuutta

Harva tietää, että tuolloin liikunnan on tarpeen noudattaa joitakin sääntöjä. Ensinnäkin täytettynä median täytyy seurata huokaa ja gasps, tehdä jossain vaiheessa. Toiseksi pitää selkä suorana suurimman kuorman se on vatsan lihaksia. Ja kolmanneksi harjoitus pitäisi tehdä niin hitaasti aikaa rasittaa jokainen lihas. Vain tällä tavoin sen pitäisi toimia vatsalihaksia. Miten rakentaa puristin, soveltamisedellytyksien: harkita toiminnassa.

Tehokkain tapa

Mutta ensin ehkä on syytä mainita vielä yksi virhe eniten aloittelijoille. Monet uskovat, tämä tarpeeksi liikuntaa: selällään, turvaaminen jalat kiinteästi (esimerkiksi alle sohvalla), kädet ristissä lukon takana pään, vartalon taivutettu eteenpäin. Se on todella tehokas harjoitus, varsinkin jos teet sen hitaasti, huolellisesti ja säännöllisesti käyttävät hengittää taivuttamalla sitä. Mutta asiantuntijat kuitenkin tunnistaa tehokkain eri tekniikka suoritetaan baarissa. Useimmiten se kuihtuu nousu jalkojen riippuvassa asennossa kulmassa 90 astetta.

Molemmat harjoitukset ovat varsin monimutkaisia harjaantumaton vaikeaan fyysinen stressi, mutta se on heidän asiantuntija-apua, kun niitä käytetään kysymystä: miten pumppaamaan lehdistölle kuutiot kotona.

Yksinkertaisia harjoituksia kouluttamaton

Kuitenkin, jos olet kaukana ammattilainen ja vain alkoi työstää kehon painoa, se on parempi mieluummin yksinkertaisempi harjoitus. Annamme esimerkkejä siitä , miten pumppaamaan lehdistölle on helpoin tapa, ilman peruskoulutusta.

Ennen jokaista pääteknikkaa, jotka sisältävät pumppaus lehdistölle asiantuntijat neuvovat lämmetä. Tämä lisää valmiutta organismin fyysinen stressi, johon se ei ole käytössä. Mash jalat, kädet, niska, yksinkertainen rotaatio liikkeet, siemaillen.

Nyt voit aloittaa harjoituksen. Yksinkertainen jo täysin vastaa edellä tekniikkaa. Vain pienemmällä kuormalla. Jos esimerkiksi meidän täytyy taipua kehossa, selällään, jalat ovat yksinkertainen käyttää voidaan taivuttaa polvet. Tämä helpottaa toteuttamisen harjoituksen. Harjoitus rimaa yksinkertaistettu versio suoritetaan myös lattialla ja hissi suoralla jalat 90 asteen eli. E. kohtisuorassa lattiaan.

Miten pumppaamaan lehdistölle näitä yksinkertaisia harjoituksia? Hidas nousu jännitteen tarjoaa kaikki oikeat lihakset, ja siten niiden pumppaus. Tärkeää tavallisella luokalla sekä taukoja.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset auttavat luomaan kaunis ulkonäkö, hän jäykistetty lihaksia, ja siksi et aina voi palauttaa niiden muodon tarvittaessa (raskaus, synnytys, liikalihavuus).

Kuinka nopeasti ja tehokkaasti pumppaamaan lehdistölle?

Tietenkin, paras vaihtoehto - se on yksityinen opettaja, joka tuntee ominaisuuksia fysiologiaasi ja säätää ohjelman toimien teitä. Mutta kuntosali, sekä kalliita kuntolaitteita käytettävissä ei ole kaikille.

Viimeinen vihje aloittelijoille

Älä yritä heti suorittamaan mahdollisimman toistojen määrä erilaisia harjoituksia. Keskittyä yhteen tehokasta käyttämistä tai tehdä monimutkaisia ja yksinkertainen niiden pienin (enintään 7 toistoa aloittaa), halu ylläpitää ja terveyttä. Ylijännite tässä tapauksessa mitään hyvää ei. Enimmäismäärä kertoja, johon vähitellen on vielä - enintään 20!

Jos kysymyksessä, kuinka pumppaamaan lehdistölle etsivät tapa laihtua, muista, että lehdistö ei auta taistelussa ylipainoa harjoituksia pumppaukseen, varsinkin jos syy on fysiologisten häiriöiden (tässä tapauksessa sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa).