Miten rakentaa hauislihas kotona

Päivä päivältä fanien urheilun jatkaa kasvuaan. Joku tarttuu terveiden elämäntapojen ja oikea ravinto, joku tekee päivittäin lenkkeily ja tekee harjoituksia aamulla, yleensä jokainen tiensä terveyttä.

On syytä huomata, että kaikki eivät voi mennä kuntosaleja, mutta se on joka tapauksessa ei pitäisi tulla syy miksi et voi olla vaalia hahmo, pehmentänyt lihakset ja kevennyspaine.

Päällirakentajan hauis se on yksi tärkeimmistä elimistön osissa, joita ne maksavat paljon aikaa. Lisäksi kaikki tietävät intohimo naispuolinen, he kokevat helpotusta miehen kädet.

Miten pumppaamaan hauis kotona? Tämä kysymys on usein kysytty monet miehet, jotka haluavat olla vahva ja kaunis käsissä. Tärkeimmät virhe monta ihmistä joka pyrki kotonaan parantavia ohjelmia tilavuuden hauis - monimutkainen koulutusohjelmiin. Yksinkertainen, mutta oikea tekniikka on tärkeää kouluttaa hauis.

Mies, joka asettanut tavoitteeksi löytää Tuhat tapaa pumppaamaan hauis kotona.

Ensin täytyy hankkia tarvittavat urheiluvälineet, jotka auttavat teet harjoituksia hauis kotona. Ensinnäkin, tarvitset kaksi käsipainot, ja mieluiten myös baari. Toiseksi, halu ja säälimätön toteutus tarvittavan harjoituksia.

Muista, että lisäämiseksi tilavuutta hauislihas, riittää käydä kerran kahdessa päivässä. Jos harjoittelet intensiivisemmin, se saavuttaa kasvua voimaa, ei paino. hauis ylikuormitus ja ei anna toivottua tulosta, on usein asianlaita niiden henkilöiden liian aktiivisesti aloittaa intensiivisen harjoittelun.

Ennen harjoituksia varauduttava kaikkiin lihaksiin liikuntaan, niin sinun pitää ensin lämmittää hieman, tehdä pyöreä liikkeen hartioiden ja keinut kädet.

Kun lihakset ovat jo lämmennyt, sinun täytyy olla suora, ota käsipaino käsissä, pitää selkä suorana ja kyynärpäät runkoa vasten. Kukin varsi vuorotellen nosta lapa ja hitaasti laskea. Toista liikunta on 12 kertaa kullakin kädellä neljä tapaa. Pitäisi olla mahdollista ladata jokaisen käden vuorotellen.

Muista, että toistoa ja perusteellinen harjoitukset - avain menestykseen niille, jotka etsivät tapa pumppaamaan hauis kotona.

Seuraavan harjoituksen tarvitset sauva. Kyynärpäät tulisi runkoa vasten ja nostaa rimaa leuka. Tämä harjoitus vaatii suuren vaikutuksen vuoksi lisää sarjojen määrä jokaisen tehtävän. Nopeus jokainen hyppy käsien on myös tärkeää, joten tee tämä harjoitus mahdollisimman nopeasti.

Tämä harjoitus voidaan tehdä eri tavoin, riippuen ote käden otelauta. Ensimmäinen vaihtoehto: pitoa niin paljon kuin mahdollista, toinen mahdollisimman kapea, mikä liittyy eri lihaksia ja mahdollisimman tehokkaasti.

Toinen harjoitus että mukaan monia kuuluisia kehonrakentajat, antaa suurimman vaikutuksen, suoritetaan istuen. Erityisesti tämä harjoitus valittaa niille, jotka etsivät nopea tapa pumppaamaan hauislihas kotona. Perustuu ojentajille on sisempi reiteen, nopeasti nosta käsipaino kantamaan. Tämä harjoitus on tehtävä ennen epäonnistuminen hauis, voit vaihtaa kädessä käsipaino. Tehdä viisi toistoa.

Poimia käsipaino ja nosta kulmassa 90 astetta edessä loitolla. Toista sama harjoitus, mutta erosivat puolella aseita.

Siten vastaamalla kysymykseen miten pumppaamaan hauis kotona, huomaat että syntyy melko yksinkertainen piiri, joka koostuu muutamia keskeisiä harjoituksia.