Miten ladata alempi abs.

Kesä - tämä on aika, jolloin erityisesti haluavat näyttää fiksu ja urheilullinen. Ja tietenkin, monet on kysymys siitä, miten nopeasti ja asianmukaisesti korjata vatsan lihaksia, koska mukava litteä vatsa - unelma monet meistä. Tässä tilanteessa paras ratkaisu voi olla hyvin valittu joukko harjoituksia lehdistölle. Kunhan et unohda, että koulutus on käsiteltävä sekä ylemmän vatsalihasten ja alempien abs, koska tässä tapauksessa toimii koko vatsalihakset, ja jätä ylimääräistä painoa vyötärölinja nopeammin. Opetella kunnolla swing alapuristuslevyn, ja siitä keskustellaan edelleen.

Meidän paina - on ryhmä lihaksia. Ja jokainen lihas Tämän ryhmän tulisi kattaa tietynlaista kuormia, joten vatsan harjoitukset vaativat erilaisia. Tämä vivahde on usein unohdetaan, ja haluavat päästä eroon rasvakasautumia vatsan, jotkut ahkerasti suorittaa perinteisen asumisen nousee. Ja sitten monet ovat yllättyneitä, miksi rasvaa vatsa ei häviä, koska vietti paljon aikaa ja vaivaa koulutukseen.

Miksi näin tapahtuu? Syytä alkeis tietämättömyys ihmiskehon rakenteen ja väärän valinnan harjoituksia. Saavuttaa muodostumista ohut vyötärö, sinun tulee tutkia paitsi ylempää lehdistössä, mutta myös pienemmät, sekä kouluttaa obliques. Jos joukko harjoituksia lainkaan selvää ylemmän lihasryhmiä, Entäpä loput lihaksia, kaikki eivät tiedä. Joten, miten swing alempi abs oikeassa?

Jos ylempää puristuselintä voidaan laittaa, jotta klassisen tavalla, nostamalla runkoa vatsalleen, laske paine tilanne on hieman monimutkaisempi. Asia on, että kouluttamaton henkilö melko vaikea suorittaa jopa lähestymistapaa harjoituksia alemman paina. Tehokkaan koulutus olisi suoritettava ainakin 2-3 asetetaan keskimäärin 20 kertaa. Tämä intensiteetti koulutusta johtuu siitä, että lihakset kuuluvat alempaan lehdistön, saati jännittynyt jokapäiväisessä elämässä, ja jos niitä ei ole erikseen koulutettuja, he yksin ei voi vahvistaa.

Ne, jotka päättivät tehdä perusteellinen ja haluavat tietää, miten heikoimmillaan paina mahdollisimman tehokkaasti asiantuntijat neuvovat ei tehdä paljon toistoja, jos ennen tällaista ei järjestä.

Jos harjoituksen aikana väsymys ei tunnu lihaksissa, on parempi keskeyttää oppitunnin, yhtä varmasti jotain on vialla.

Kuunnella tunnilla oman tunteita on myös erittäin tärkeää. Pääjännite on kohdennettava alavatsan, alaselän ja jalat, mutta ei saisi olla liian kireä.

On parasta myöntää joukkonsa jotta voit heti siirtyä seuraavaan harjoituksen.

Kuormitusta on lisättävä asteittain, jotta lihakset eivät tottua, ja liikunta oli tehokkaampi.

Jos tähän asti koulutuksen vahvistamiseksi alapuristuslevyn ei ole tehty lainkaan, on parempi valita harjoituksia eivät ole monimutkaisia. Tässä muutamia vaihtoehtoja, miten swing alahuoneen uutiset:

1. On tarpeen ripustaa poikkipuu jotta jalat eivät pääse lattialle. Sitten hitaasti nosta jalka, taivuttamalla polvet. Polvet täytyy tehdä mahdollisimman lähellä rintaan. Nyt yrittää korjata kehon tässä asennossa muutaman sekunnin ja laske jalka. Suorittaessaan Tässä harjoituksessa tulisi yrittää pitää selkä suorana. Jos olet henkilö, jolla on hyvä koulutus, harjoitus voidaan suorittaa ilman taivutus jalat ja nostamalla niitä mahdollisimman korkealle.

2. Tässä harjoituksessa tarvitset selällään ja taivuta jalat saada oikea kulma, samalla kätensä alle pakarat ja vedä runkoa pitkin. Nyt suoristaa jalat polvet niin, että muodostuu kulma on 45 astetta. Vaihtoehtoisesti taivuta jalat ja kiristä niitä niin paljon kuin mahdollista rinnassa, samalla yritä repäistä alaselän irti lattiasta. Laske jalat lattiaan ei pitäisi olla ennen loppua harjoituksen.

Miten swing alapuristuslevyn tehokkaasti, jos harjoitus ei tunnu raskas kuorma? Tällöin koulutus voi olla vaikeaa, jolla pallo välillä polvet pieni koko.

Nyt tiedät miten swing alempi abs kotona ilman erityistä simulaattoreita. Paremmin valmistautunut ihmiset voidaan neuvoa käyttämään erityistä painotettua pallo tai painoja jaloille.