Hyvä nousija - kotiruokaa

lihas set - yksinkertaista. Korotuksen jälkeen liikunnan viikolla ja nousi kalorien saanti. Ennemmin tai myöhemmin, urheilija alkaa miettiä ostamista ylimääräisiä Sports Nutrition: käännetään lehdet, pyytää ystäviä selvittämällä tietoa. Nykyaikaisessa markkinataloudessa kaikki raot pään tulevaisuudessa omistajien laaja rinnassa ja olkapäät vuotaen viestejä ja videoita, jotka edistävät "hyvä" kreatiini. Markkinoiden Nousijat ja proteiineja, samat säännöt kuin muita hyödykkeitä markkinoille. Mistään valmistaja Tärkeintä - myydä mahdollisimman paljon raaka. Tarjouskoodista propagandaa meidän pitää autuaaksi. None nousija ei sisälly edes top 10 tärkeimmistä tekijöistä lihasten voitto. Tämä tarkoittaa, että voit laittaa syrjään rahaa jotain muuta.

Mikä on nousija?

Hyvä nousija sisältää laadukasta proteiinia ja runsaasti hiilihydraatteja. Tällainen ravintolisä on suunniteltu parantamaan anabolisia vaikutuksia, mikä johtaa painonnousuun. Keskimäärin yksi annos nousija sisältää noin 600 kaloria, 50-70 grammaa hiilihydraatteja ja 30-55 grammaa proteiinia. Valmistajat kutsuvat kreatiini käyttää kaksi tai kolme kertaa päivässä. Sen pitäisi olla hyvä nousija välillä puoli kolmetuhatta. Yksi pankki (1,5 kg) sisälsi 10-20 osia. Tämä lisäosa - ei ole vain taloudellinen luksusta, mutta myös melko paljon liikaa kaloreita. Esimerkiksi suurin osa keskihintaisten Nousijat sisältävät runsaasti sokeria. Kohtuullisella annostus, kuten kaikki muukin tässä maailmassa, mikä tahansa urheilu ravitsemus on vaaratonta. Olemme kuitenkin sitä mieltä, että vastaus kysymykseen, miten parhaiten nousija juomaa, on seuraava: "luonnollinen koti proteiini-hiilihydraattijuomaan."

Koostumus kotitalouden gainer ja sen valmistus

Hyvä nousija yhdistyvät proteiinia ja hiilihydraatteja alhaisella rasvapitoisuus. Massonabornogo proteiini-pohjainen juoma koostuu rasvaton jogurtti ja maito. Banaanit, appelsiinit, omenat, mansikat ja muut hedelmät ja marjat lisäävät meidän cocktail pikku hiilihydraatteja. Täydentää kuvaa voit käyttää myös hunajaa ja rusinoita. Kaikki edellä mainitut aineosat on sekoitettava huolellisesti sekoittimessa.

saadessaan

Nestemäistä ruokaa imeytyy nopeasti elimistöön. Tällainen yksinkertainen ja hyvä nousija tulisi nauttia ennen harjoitusta. Ennen nukkumaanmenoa, voit tehdä enemmän
Yksinkertaistettu cocktail versio, poistamalla sen koostumuksesta kolme neljäsosaa kaikista hiilihydraatteja ja jättää proteiinin pohja. Juustoa, esimerkiksi, on erinomainen lähde kaseiinin proteiinin ennen nukkumaanmenoa. Syödä nousija voi olla kerran päivässä, se lisää kalorien määrä oman ruokavalion, mahdollistavat myös saada lihasmassaa tasaisesti. Lisääntyminen rasvaa riippuu intoa, huolellisuutta ja kuria urheilija. Sinun tulisi aina valvoa määrä hiilihydraatteja, painonnousu, ja riippuen saaduista tuloksista, säädä koostumus cocktail, vähentää tai lisätä hiilihydraatteja.

Paras nousija painonnousua - se on vielä nousija, tehty omin käsin!