Suorita penkkipunnerrus

Jotta voitaisiin lisätä rinnan, voit tietysti kuten opetetaan lapsuudessa syödä enemmän kaalia, mutta siellä on paljon enemmän luotettavia. Tehokkain, mutta myös yksi eniten energiaa harjoitus on penkkipunnerrus rinnasta. Tämä harjoitus on teknisesti vaikeaa, mutta se on hyvin, koska se vaikuttaa lopputulokseen.

Yleisin virhe aloittelijoille, eikä vain aloittelijoille, on väärä valinta tangon paino. Kaikki unohtaa pääsääntö työllisyyden painoilla: "vähemmän, mutta paremmin." Tietenkin se on täysin selvää halu aloittelijoille haluavat olla hyvin koulutettu pojat ja tytöt näyttää kykynsä. Joten ne veloittavat kohtuuttomia paino rintaansa, ei kiinnitä huomiota siihen, että tämä harjoitus on tehty oikein.

Joten, kuntolaitteita penkkipunnerrus tanko makaa näyttää seuraavalta:

Lie takaisin penkille ja jalat lattialla hartioiden leveys välein. Penkit olisi rajoitettava pää, lapaluiden ja pakarat. Ja vielä! Kupeet kanssa antoi periksi, se ei saa koskettaa hänen penkki, tämä on erittäin tärkeää. Ottaa post joten kun lasket sen alueelle ja pallea varret taivuttaa kyynärpäät suorassa kulmassa. Uloshengityksen tehdään aikaan uuttamalla tangon ylöspäin. Hengitä niin sinun täytyy tehdä, kun ammus lasketaan rintaansa. Ajatuksena on, että jännitys lihasten kuluttaa paljon happea aikana toimiaan olla maksimimäärä keuhkoihin. Eli tehdä päinvastoin, tällä hetkellä jännite keuhkoihin on paljon hiilidioksidia, mikä ei ole hyvä, jos vaihtaa sisään ja ulos hengityksen. Niin kuitenkin muistaa, penkkipunnerrus, kuten mikä tahansa muu liikunta, joka suoritetaan oikea hengitys.

Suoritettaessa harjoitukset keskittää kaikki huomio lihaksia, jotka työn kautta. Yritä kokevat työnsä, kaikissa vaiheissa rentoutumisen ja jännityksen. Kun purista ammuksesta itse, ei "putoamaan" rinnassa. Pullistuman hänen, ikään yrittää saada sen kattoon. Voit myös katsoa häntä toteutusvaihe. Valvoa sitä, varsinkin viimeisessä vaiheessa, kun palkki on jo huipulla, haluan puristaa häntä jopa korkeampi, ja että teet kustannuksella epäonnistuminen rintaansa ja käsivarret hienostuneisuus.

On sääntöjä tee mitään liikuntaa painoilla. Ensimmäinen vaihtoehto - lämmittely eli sellainen, jossa lihakset määritetty toimimaan enemmän painoa. Tehdään tämä lähestymistapa olisi vain leimata ilman roikkuu häntä pannukakkuja. Heti lihakset lämmennyt, seuraa penkkipunnerrus kanssa työpaino.

Muista, että tämä harjoitus on tarpeen läsnäollessa ohjaaja tai kokenut urheilija, koska se pidetään traumaattinen, ja tarvitsemme jonkun, joka voi vakuuttaa teille.

Perustavaa laatua virhe, joka on aiemmin kirjoitettu - tämä on väärä valinta tangon paino. Tuloksena saat juuri oikean harjoituksen. Vasta kun olet oppinut tekniikka penkiltä ja oikea hengitys voi lisätä painoa ammuksen.

Juuri sinun täytyy tehdä penkkiä mäessä penkki. Tekniikka tässä tehtävässä on täsmälleen sama kuin suoralla penkillä, mutta se toimi paremmin kuin ylempi palkit rintalihasten. Tämä lisää sitä visuaalisesti. Juuri tämä harjoitus sopii tytöille ja naisille. Se on hyvin kiinni rintojen muotoa. Kiristä sitä, tietenkin, näin ei ole todellinen, vaan tekevät rinnat kauniimpi kuin mahdollista.

Monet urheilijat tehdä tämän harjoituksen eri riitä. Penkkipunnerrus lähellä pitoa toimii hyvin sisällä rinnassa lihaksen niput, mutta tässä harjoituksessa on yksi haittapuoli - olet erittäin raskas kuorma ojentajille ja pisteet. Tutkia sisätilojen rinnassa on yhä paremmin johdotus käsipainot kädessä ja harjoitustehtäviä erityisyksikössä tällaisiin tarkoituksiin.