Lihakset työskentelevät punnerruksia?

Jotkut nuoret urheilijat eivät ymmärrä, mitä lihakset työskentelevät punnerruksia, ja niin se on usein pidetty harjoituksen hyödytön ja kieltäytyä täyttämään sen.

On myös harhaluulo, että mitä enemmän ajat henkilö voittaa, joten hänen lihakset on vahvempi ja bulkier. Kuitenkin asiantuntijat neuvovat todistaa päinvastaista ja punnerruksia eivät ole yli 15 kertaa, ja kuormituksen lisäys on tarpeen, koska monimutkaisuudesta harjoituksia itse. Lisäksi ylimäärä toistojen määrä vain rasittaa lihaksia ja voi johtaa hajoamista.

Lujuuden lisäämiseksi ja lihasmassan täytyy työskennellä pääasiassa tekniikkaa, ja toinen - monimutkaisuudesta liikkeen (esim., Suorittaa joko push-on kosketuksessa yhtäältä).

Joten kysymys - mitä lihakset työskentelevät punnerruksia, voidaan vastata perustuu fysiologiset ominaisuudet ihmisen rakennetta. Esimerkiksi kuormantasaus välillä pektoraalilihaksen ja ojentajille käsi riippuu leveydestä sijainti. Jo laittaa kädet, kuormitus vähenisi lihaksiin rinnassa. Asento jalat ohjaavat myös kuormitusta tiettyjä lihaksia. Kun jalat lavastettu kantava keskittyy ylemmän rintalihasten (tämä harjoitus on samanlainen penkiltä rinne penkki bar).

Myös suuri merkitys on asettaa käsissä aikana punnerrusta. Perinteinen tuotanto harjat - rungon suuntaisessa. voit laittaa kädet kaikkein niukasti kuormituksen lisäämiseksi ojentajille ja kädet kääntyvät sisäänpäin sormilla. Push-up sormilla tai nyrkit vahvistavat ranteisiin.

Juuri lihakset työskentelevät punnerruksia näet, perustuu tekniikkaan suorittamaan harjoituksia. Esimerkiksi tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet riippuvuutta kuorman asennosta jalkojen harjoittelun aikana. Jos työskentelet klassista muotoa (tasainen jalat lepäävät lattialla), kuormitus on yhtä kuin 64 prosenttia henkilön paino, mutta tuolloin punnerruksia tuella polvissa - käyttää 49 prosenttia painosta.

Sopivat aloittelijoille toisen suoritusmuodon käyttää, mutta sen jälkeen kuukauden on tarpeen vaihtaa klassinen versio.

Kuormituksen lisäämiseksi, voit käyttää painotus eri painoja. Jos ei ole avustaja, lisäpaino on järjestetty avulla repun back-täytetty siten painotus.

Lihakset ovat punnerruksia kun voi tuntea jalkasi harjoittelun tuolilla. Tässä asennossa, kuormitus kasvaa noin 75 prosenttia kehon painosta. Sama vaikutus saavutetaan punnerruksia toisaalta. Suoritettaessa tämän harjoituksen ylöspäin on sijoitettava laajempi kuin tavallisesti saavuttaa tasapaino kehossa. Tässä tapauksessa tukivarsi on sijoitettu rungon suuntaisesti ja ei poikkea puolelle.

Kun klassinen punnerruksia on iso kuorma, lähinnä ylemmän rintalihasten. On kuitenkin olemassa laskut.

Lihakset työskentelevät laskut osoittavat harjoitukset kehonrakennus ohjelmaa. Monipuolisuus Näiden tutkimusten piilee yksinkertaisuudessa urheiluvälineitä. Joskus se riittää löytää kaksi kappaletta putkeen asennetaan samansuuntaisesti ja säännöllisesti harjoittaa, saat kehittyneisiin rintalihasten ja loukkaantumiseen.

Pääpaino kuormitus riippuu Käsien asentoa, eli sijainti käsien ja leveys pitoa. Kun kämmenellä kädet hartioiden leveyden tärkein aiheuttamasta taakasta keskellä ja alaosan rintalihasten. Ojentajille etenee vaste pito rajoitus.

Kun muutat pään asentoa harjoituksen aikana ja voit tuntea lihakset työskentelevät punnerruksia. Raised pää rasittavat alaosaan rintalihasten ja pettivät - yläosassa.

Kun punnerruksia kanssa hop koordinoinnin parantamiseksi ja kehittää lihasvoimaa.

Olisi huolehdittava paitsi kehon asennon (suoraan takaisin ja ilman aiheetonta stressi), mutta myös oikea hengitys, kolmasosa riippuu menestyksestä koulutuksessa. Laskeutumisen aikana pitäisi ottaa syvään henkeä nostaen - hitaasti ulos vatsa vetäytymistä. Juuri nämä säännöt noudattavat hengityselinten ammattilaisille.